Fitness 30 évesen Egészséges és fitt bármilyen életkorban
Fokozza az anyagcserét az álomfigura számára
A 40–49 évesek 98% -ában az egészség egyet jelent a boldogsággal. Ez az „Idea for me” és az Emnid együttműködésével készült reprezentatív felmérés eredménye volt. Természetesen ebbe beletartozik a fittség is. De valahogy nem olyan könnyű formában maradni, mint 20 éves korodban. Szerencsére vannak olyan módszerek és eszközök, amelyek képesek megbirkózni a változással. Mondjuk, hogy a fitnesz hogyan működik 30 év felett!
Fitness 30+: szisztematikusan kompenzálja a stresszt
A helyzet: A 20-as évek könnyelműsége lassan elmúlt, a nőknek alaposan meg kell tervezniük, hogy a család, a munka és a személyes érdekek egy fedél alá kerülhessenek. A nyugtalanság a mindennapi élet része - soknak csak gyorsan kell megtörténnie. Ami mellette esik, az a saját tested. Csak a nélkülözhetetlen kellékekkel látják el, a 30+ feletti fitnesz elmarad. Nemcsak az alak szenved ettől, hanem a lélek is. Aki ezen akar valamit változtatni, annak holisztikusan kell kezdenie.
Ez történik a testben: 30-tól az anyagcsere lelassul. Még azok a nők is észreveszik ezt, akiknek soha nem voltak alakproblémáik. A stresszhormonok blokádként is működnek: a test minden extra kalóriát zsírtartalékként tárol. Sokak számára a terhességből származó plusz kilók soha nem tűntek el teljesen.
A kiút: Fedezze fel újra az egészséges táplálkozás és a jó étel szórakozását, és figyeljen az egészséges snackekre. Különösen nassolás közben sok jót tehet az alakja számára a 30 évesnél idősebb fitneszért, és megragadhat friss gyümölcsöt és salátát. A háttér: Ha a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, akkor nő a testmozgás iránti vágy. Az izomépítés érdekében végzett erőnlét ellensúlyozza az öregedési folyamatokat és lebontja a hizlaló stressz hormon kortizolt. A gyorsételeket havonta legfeljebb kétszer kell felszolgálni.
Ez számít most
A megfelelő snack: Minden nap egy kifli, egy adag hasábburgonya és akár 750 extra kalória kerül a fiókjába minden nap! Az egészséges harapnivalók, például a banán, az alma, a turmix vagy a nyers zöldségek mártással is finomak, és rendkívül javítják a tápanyag-egyensúlyt.
Aludj jól - fogyj könnyebben: A test alvás közben elégeti a zsír legnagyobb részét. Használja ki ezt, és menjen időben lefeküdni, így hét-nyolc órára számíthat.
Csökkentse a stresszt: Dolgozzon és felejtse el a napot - ez még mindig a legjobb recept a stressz ellen. A boldogsághormonok felszabadulnak, és kiegyensúlyozottabbá válsz. A 30+ feletti fitneszhez nagyszerű lenne a hét heti négy sportja, legyen szó tollaslabdáról, step aerobikról vagy jógáról!
A nassolás egyébként tilos Az agy észre sem veszi a fiókból a darab csokoládét. Tehát többet eszel a hizlaló ételből. Ha nassol, tudatosan és örömmel teszi!
Tegyen zöld zöldséget: Nemcsak a kalóriatartalom szempontjából: a bab, a spenót és a brokkoli magnéziummal is erősíti idegeit, és ellenállóbbá teszi a mindennapi életet.
Fitness 40+: a változatosság új lendületet hoz
A helyzet: A hangsúly a rutin és a napi feladatokon van. Sok nő 40 évesen érkezett az életbe, és ott jól érzi magát. Természetesen megérdemli - hogy az anyagcseréje tovább fogyjon és hízzon, de nem!
Ez történik a testben: Amint az ösztrogén csökkenni kezd, csökken az izomtömeg és felépül a zsírszövet. Az energiaigény 15 százalékkal csökken. Az ízérzet csökken. Ez elősegíti az édes, sós és zsíros ételek iránti vágyat. Ezenkívül megszűnik a szomjúság érzése. Ha nem iszol eleget, megterheled a tested.
A kiút: Hagyja el a megszokott utakat és kihívja az anyagcserét, próbáljon ki új ételeket és sportokat - ezek jó tippek. A létfontosságú anyagokban gazdag étrend halakkal és zöldségekkel egészíti ki az alak tervet. Fontos: Fogyasszon naponta 1000 kcal-ot fogyókúra közben is, hogy a test ne kapcsoljon a hátsó égőre.
Ez számít most
Egyél megint halat: A halakban omega-3 zsírsavak és könnyen emészthető fehérjék találhatók. Ez a kombináció erősíti a szív- és érrendszert, és aktiválja az anyagcserét is! Hetente kétszer kerüljön az asztalra.
Ne felejtsen el inni vizet: Az ízérzék változásával a szomjúságérzet is csökken. Ezért ne felejtsd el eleget inni. Hűvös mellékhatás: a víz feszesebbé teszi a bőrt, és kívülről ragyoghat!
Próbálj ki valami újat: Maradj kíváncsi! Minden héten lepje meg anyagcseréjét olyan gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, amelyek még nem ismertek. Próbálja ki a gyömbéres csokoládét, a matcha teát, a sárkány gyümölcsöt. Ami jó ízű, az megmarad.
Legyen igazán aktív: A testmozgás erősíti a szívet és az izmokat. A legjobb dolog, ha kihívod magad egy teljesen új sport felé: kezdj el kocogni, próbáld ki a Zumbát, fonj vagy erősítő edzéseket.
Fitness 50+: hordozóanyagcsere? Nem tudjuk!
A helyzet: Az 50 év körüli nők új generációja 40 évesen érzi magát, és így él. A probléma: a testnek még mindig vannak más igényei, amelyeket szeret figyelmen kívül hagyni. A csökkenő ösztrogénszint oda vezet, hogy a lábak és a fenék párnái a gyomor felé tolódnak, és ott - legyünk őszinték - már nem olyan könnyű megszabadulni tőlük. Ha formát szeretne szerezni, vagy formában akar maradni, türelmesnek kell lennie.
Ez történik a testben: A menopauza teljesen megváltoztatja a hormonális egyensúlyt. Azok, akik ragaszkodnak az étkezési szokásokhoz, fokozatosan felhalmozódnak a zsírlerakódásokban és lassúvá válnak. A tested körülbelül 400 kalóriát éget el naponta, mint 20 éves korodban, de még mindig ugyanannyi létfontosságú anyagra van szüksége.
A kiút: Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a hormonszint egyensúlyában (lásd alább). Alapszabály: a zöldséges adag mindig kétszer akkora, mint a tészta vagy a rizs mennyisége. Figyelnie kell a cink, a vas és a C-vitamin egyensúlyára is. Az aktív életmód mellett a rendszeres testmozgás különösen fontos, ha 50 éves vagy, és fiatalon is tart
Ez számít most
Nincs egyoldalú étrend: A gyors ütközéses étrend és az éhezési étrend méreganyag az anyagcseréd számára! Ez még lassabban fut, és a kalóriaigény folyamatosan csökken. A nagyobb súlycsökkenési kívánságokhoz ezért mindig tervezzen elegendő időt 50-től, és gondolkodjon hosszú távon.
Az emésztés elősegítése: Két teáskanál lenmag támogatja az aktív bélműködést és ezáltal a kívánt alak álmát. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék hasonlóan hatékonyak. Ne felejtsd el eleget inni!
Szója a hormonális egyensúlyért: A Tofu & Co izoflavonokat tartalmaz, az ösztrogénhez hasonló bioanyagot. Ez kiegyensúlyozza a hormonális egyensúlyt és támogatja az általános jólétet. A szójatermékek fehérjében is gazdagok.
A cinkraktár feltöltése: Sajt a tésztán? Bírság! Mivel sok cinket tartalmaz, amelyre a testnek most szüksége van. A nyomelem megtalálható például a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a marhahúsban.
A mozgás jót tesz a szervezetnek: Heti 3 alkalommal végezzen 45 perc állóképességi edzést zsírégető üzemmódban, amelyben továbbra is könnyedén beszélhet. Az úszás, a kerékpározás és a gyors séta jó. Rendeljen időpontot egy barátjával meghatározott időpontokban. A sport hamarosan magától értetődővé válik 50+ felett!
Inkább a fehér húst: A fehérjében gazdag baromfihús sovány, és sokáig jóllakik. És ez nem terheli annyira az emésztést, mint a vörös hús.