Mennyi vizet inni valóban egészséges
Több víz fogyasztása a válasz sok mindennapi problémánkra: fáradtság, fejfájás, fogyás, sápadt bőr, ráncok vagy másnap reggel másnaposság: De miért? Az ivóvíz valóban karcsúbbá, egészségesebbé és szebbé tesz. És ha igen, akkor mennyi?
Az egészség, a szépség, a fiatalosság és a trendbiztonság titka semmihez sem hasonlít, és rendszeres időközönként kortyolgatják, postázzák és ünneplik. vizet inni hippi, mint valaha.
Tanulmányok szerint a vízfogyasztás az 1970-es évek óta közel tizenkétszeresére nőtt. Akár a helyi gyártók klasszikus ásványvize, akár a francia nevű csendes változat, vagy az őrült It energiás feltöltéssel: A sok víz elfogyasztása az orvosok és a táplálkozási szakértők által kedvelt trend.
Végül is az, hogy az ivóvíz egészséges, nem újdonság. De valójában miért? És valójában mennyi?
Miért kellene innunk vizet
Az emberi test 70 százalékban vízből áll. A vizet oldószerként, szállító és kiválasztó szerként használják. Ha túl keveset iszunk, a regeneratív anyagcsere-folyamatok már nem működhetnek megfelelően.
A kiszáradás tipikus jelei, amikor túl kevés vizet iszunk, a fejfájás, a koncentráció hiánya, a fáradtság, de a szeszélyesség, a sápadt és ráncos bőr és a csökkent immunrendszer is.
Erősítse meg védekezését:
Mennyit kell inni a vízből?
1,5 liter, 2 liter, 3 liter, 4 liter. Az ajánlások lassan átterjednek a trendre. Az amerikai orvos szerint dr. Lenyounnak nincs általános válasza erre a kérdésre. Az ivóvíz típus kérdése. Mivel a napi szükséglet kor, nem, napi aktivitás és alkat szerint változik. Az, hogy mennyi vízre van szükségünk, még attól is függ, mennyit alszunk.
A csaknem két méter magas profi ökölvívónak természetesen több vízre van szüksége, mint egy átlagos nőnek, aki az irodában dolgozik. Ennek ellenére az orvos durva útmutatást enged meg a tájékozódáshoz. Eszerint egy átlagos férfinak naponta 3,7, egy nőnek pedig 2,7 literre van szüksége.
A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) a vízmennyiségünket még alacsonyabb szinten tárolja, és azt tanácsolja, hogy igyon, ha szomjas. Ideális esetben 1,5 - legfeljebb 3 liter folyadék naponta, méretétől, súlyától és sporttevékenységétől függően.
Tippek a lendülethez:
Tehát valóban meg kell innunk napi három üveg vizet?
Nem feltétlenül, mondja az orvos. A napi vízigény korántsem kizárólag ezen alapul vizet inni szoptatott. A folyadékigényünk körülbelül 20 százalékát már étkezéssel fogyasztjuk. Ha két-három liter vizet iszik, akkor jócskán a céltartományba esik.
És igaz-e, hogy vizet is fogyhat?
Igen és nem, valószínűleg a helyes válasz erre a kérdésre. Mert az által vizet inni önmagában nem éget zsírt, bizonyos diétás hatást ivóvízből, de mégsem tagadhatja meg. Csökkentheti az éhségérzetet sok víz elfogyasztásával, például ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet. Végül kevesebb ételt és így kevesebb kalóriát fogyaszt.
A diéta legnagyobb mítoszai:
Ugyanez vonatkozik természetesen, különösen, ha kalóriát tartalmazó italok helyett vizet fogyaszt. Ha nem szeretné további kalóriákkal csillapítani szomját, a legjobb, ha mindig vizet, cukrozatlan teát vagy erősen hígított gyümölcsfröccsöt igyon. Az összes többi, energiadús italt viszont kisebb étkezésként kell érteni, nem pedig folyadék megszerzésének eszközeként.
Állítólag a fogyókúra legjobb étrendje:
És miért teszi a vízivás szebbé a bőrét?
Bőrünk körülbelül egyharmada vízből áll. A bőr középső rétegei nagyon hasonlítanak a szivacshoz, amely kövérbb, rugalmasabb és ugyanakkor feszesebb, annál több vizet szív fel.
Természetesen nincs értelme az ajánlott mennyiség feletti vagy jóval meghaladó vizet inni. A szivacshoz hasonlóan a bőrünk is csak bizonyos mennyiségű vizet képes felszívni, és ami túl sok, az ismét felszabadul.
A szomjúság már a kiszáradás figyelmeztető jele?
A szakértők nem értenek egyet abban a kérdésben, hogy a szomjúság a kezdeti kiszáradás jele-e. Míg egyesek figyelmeztetnek a szomjúság elengedésére, más szakértők a szomjúságot a test teljesen természetes és legitim folyamatának tekintik.
Ha továbbra is biztonságban akar lenni, akkor ne hagyja, hogy szomja eleve túl nagy legyen.
Vitathatatlan azonban az a tény, hogy a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken. Tehát minél idősebbek vagyunk, annál inkább emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy rendszeresen igyunk vizet.
Nem iszom elég vizet. Van valami trükk, amin változtatni tudok?
A mindennapi életben gyakran elveszíti az elhatározás, hogy több vizet igyon. Ez nem csak annak köszönhető, hogy egyszerűen elfelejtünk inni, hanem gyakran azért is, mert a víz nem kínál különösebben kellemes ízélményt.
A több ivás érdekében a szakemberek ezért kis trükköket ajánlanak. Például segít, ha mindig egy üveg víz van a látótávolságon belül (pl. Az íróasztalon). Gyakran ajánlják a szívószálak használatát is, állítólag az ember többet iszik a vékony csöveken keresztül.
De különösen motiváló, ha ízlelőbimbóit kedvet kap egy csillogó pohárhoz. Ehhez kreativitás szükséges. A különböző teafajták ugyanolyan sokféle változatot hozhatnak az ivási ütemtervbe, mint a szeletelt gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy gyógynövényekkel borsozott víz.
Méregtelenítő víz szomjúság ellen:
Túl sok vizet is ihat?
Valóban igen. Ez azonban inkább extrém helyzeteknek tulajdonítható, és például a maratonfutóknál megfigyelhető volt.
Azok, akik túl sokat isznak, elárasztják saját testüket, miközben a test sótartalma csökken. Ha nem választunk ki túl sok vizet a vizelettel, fennáll a veseelégtelenség veszélye. A víz az agyszövetben is összegyűlhet. Tünetek: fejfájás, szédülés, hányás vagy görcsök.
Ha víz jut a tüdőbe, tüdőödéma és légszomj léphet fel. A sportorvoslás ezért azt javasolja, hogy ne csak vizet fogyasszon, hanem izotóniás italokat vagy sportitalokat is rendkívüli stressz esetén, a sótartalom egyensúlyának fenntartása érdekében.
Ami még fontosabb: reggel vagy este vizet inni?
Az ember nem teve. Nem képes vizet tárolni, ezért tévhit, hogy vizet inni lehet előre. Ha a szükségesnél több vizet fogyaszt, a felesleget egyszerűen újra kiválasztja.
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy kis mennyiségű, egyenletesen elfogyasztott mennyiséget fogyasszanak egész nap. Azok a helyzetek, amikor a test sok folyadékot veszít (például sport vagy szauna révén), természetesen hevesen magasabb folyadékegyensúlyt igényelnek.
Egyébként reggel is hasonló. A víztartalékokat alvás közben nem sikerült feltölteni, de a test a bőrön és a légzésen keresztül felhasználja a folyadékokat. Ezeket a veszteségeket két-három pohár vízzel kell ellensúlyozni felkelés után.
A szakértő Dr. Lenyoun azonban kilép. Aki este túl sokat iszik, annak éjszaka WC-re kell járnia, és ezzel megzavarja a jó alvás fontos folyamatát.
Jobb alvás:
Igaz, hogy a víz megakadályozhatja a másnaposságot?
Először a rossz hír: Ha túl sok alkoholt fogyaszt, nem mossa le csak a másnaposságot vízzel. A rossz érzést azonban kissé enyhítheti, ha legalább megállítja a kiszáradás tipikus mellékhatásait.
Az alkohol elősegíti a vizelettermelést és ezáltal a vízveszteséget. Ha ezt nem pótolják kellőképpen, akkor a fejfájás és az émelygés rosszabb lesz, mint már. Ezért a régi ökölszabály érvényes: minden pohár alkoholhoz igyon legalább egy pohár vizet.