Fitness a golf
Fitness a golfban - alábecsült tényező
"A golf az" alkalmatlan "nyugdíjas korú férfiak sportja."
"Milyen sportnak kell lennie, ahol bottal" dobja "a labdát?
- Csak a gazdagoknak szól!
Sok golfozónak meg kell küzdenie ezekkel és más előítéletekkel néhány nyári grillesten „nem golfozó” barátaival.
A következőkben szeretnék szakítani ezekkel az előítéletekkel a sporttudomány szempontjából, és bemutatnék néhány tényt a golfról, ahol a "barátaid" szeretnének golfozni.
A golfban is megváltoztak az idők. A világ tetejét a "fit" golfozók uralják. Nem csak a zölden dolgozol aprólékosan, hanem a súlyzóban vagy a futópályán is. És ez ugyanolyan jól. És még tanácsos is.
Véleményem szerint a jó golfozók követelményprofiljai sokkal igényesebbek lettek, mint néhány évvel ezelőtt. A jó pólólövés és a jó eladási játék már nem elég.
És éppen itt lehet a fitnesz és az atlétika a siker korlátozó tényezője. A Tiger Woods talán az elsők között jött rá erre. Ricky Fowler, Jason Day és mások követték példájukat, és létrehozták a "sportos" golfozót.
Régóta ismert, hogy a fizikai erőnlét is kedvez a figyelemnek és a koncentrációnak. Még a snooker játékosok sem lógnak egész éjjel a snooker asztal felett, hanem részletesen dolgoznak fizikai és mentális állapotukon.
De mit tegyen nekem az atlétikai edzés golfozás közben?
A golf nagyon összetett mozgásokat igényel, amelyek igényesek a test számára. Ha a teljes mozgásszervi rendszer nincs megfelelően beállítva ehhez a stresszhez, fennáll a sérülés veszélye. Az inak, szalagok és ízületek óriási erőknek vannak kitéve.
Az eredmény: A csontok fokozatosan lebomlanak, sőt el is törhetnek, az ínszalagok és az inak apró könnyeket szenvedhetnek, vagy akár teljesen elszakadhatnak.
A funkcionális fitnesz edzés erősíti a tartó izmokat, ami csökkenti az egész mozgásszervi rendszerre ható erőt. Az inak és szalagok is ellenállóbbá válnak, a csontok pedig sűrűbbé és erősebbé válnak.
A golfban az egészségtelen talajkontaktus a hinta után rendkívüli stressz, itt az ütők és a csuklók körülbelül 170 km/h-ról 0 km/h-ra fékeznek. Ez főként a helytelen swing technika következménye.
Sporttudósként egyéni edzésterveket és gyakorlatokat hozok létre annak érdekében, hogy optimálisan ellensúlyozzam a sport-specifikus stresszt és a lehető legnagyobb teljesítményt nyújtsam minden testből.
Annak érdekében, hogy meghatározott fitnesz- és atlétikai edzéseket állítson be, először is tudnia kell, hogy melyik sérülés fordul elő különösen gyakran.
A golfban a legtöbb sérülés a könyök területén történik, szorosan követi a váll, az ágyéki gerinc és a csukló.
Egy másik tényező, amely sérülésekhez vezethet, a golfozók kora. Mivel az összes golfozó csaknem 50% -a 50 éves és idősebb.
Itt van azonban néhány tény a "béna" golfsport megcáfolásához:
- A golf hinta összesen 434 izomból 124-et használ
- Akár 1700 kalóriát égetnek el egy 18 lyukú körön (ez 700–900 gramm nettó súlycsökkenésnek felel meg)
- a pulzusszám csúcsa legfeljebb 150 ütés/perc lehet
Összefoglalva: a golf aerob, tartós sporttevékenységként jellemezhető, amely a zsíranyagcsere révén hosszú távon pozitív hatással van az egészségre. Ily módon a golf vérnyomáscsökkentő hatású és megakadályozza a szívrohamokat.
Az aerob sport (ami a golf sportja, amint most megtudtuk) jó alapállóképességet igényel. Ha nem tudsz 3 lépést futni egymás után lihegés nélkül, akkor mérsékelt állóképességi edzést ajánlanék. Itt továbbra is érvényes a mottó: "Futás zihálás nélkül".
Személyi edzője minden bizonnyal speciális állóképességi edzéseket szervezhet a helyszínen.
A fitnesz edzés:
Közelgő bejegyzéseimben különféle gyakorlatokat szeretnék bemutatni, amelyek minden, a golf szempontjából fontos izomcsoportot lefednek és szisztematikusan edzenek.
Alulról felfelé fogjuk dolgozni a testet, kezdve innen 1. Feladat:
Gyakorlat a fibula izomzatának megerősítésére: (peroneus longus):
A térd stabilizálódásával, amennyire csak lehetséges, emelje meg a láb külső szélét, és maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Ezután álljon be ismét a kiinduló helyzetbe. 10 másodperces szünet után kezdje elölről.
Az egészet oldalanként legfeljebb 10-szer lehet elvégezni.
A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk az adductor magnus izmot (adduktorok = comb belső része).