Fitness ABC Fontos kifejezések kezdőknek NŐK EGÉSZSÉGE

Fitness Lexicon Fitness ABC: Fontos kifejezések a kezdők számára

Néha hallja a fitnesz rajongók beszélgetését, és úgy tűnik, hogy az életed nincs szinkronban. Az angol szókincs és a szakkifejezések csak repkednek.

"Tehát a holtemeléssel járó PR-m 50 kiló" - "Mindig 3 szettet csinálok 10 ismétléssel". Kérlek mi? Azok, akik először foglalkoznak a fitnesz-jelenettel, gyakran először csak a vasútállomást értik. De ne aggódj, lexikonunkkal gyorsan megtanulod az edzőtermi szlenget.

Milyen fontos fitnesz kifejezések vannak?

Elég sok. Itt csak a legfontosabbakat gyűjtöttük össze, de még ezek is vannak. Ezért rendeztük őket ábécé szerint, hogy könnyebben megkereshesse, ha elkap valamit, és nem érti. De a listát is csak úgy érdemes elolvasni. Azokat a fontos kifejezéseket, amelyekre saját cikkünk van, a jelöli link Hiba.

most 5,90 euró a szokásos 9,90 euró helyett
8 oldalas edzésterv PDF formátumban
Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Egy lájkot .

Angolul hasi izmok; elülső, oldalsó és mély hasi izmokra vannak osztva.

Aerob és anaerob terület/zsírégetés

A terhelés intenzitásától függően a test a testmozgás során különböző forrásokból merít energiát. Hosszabb ideig tartó mérsékelt erőfeszítések esetén, például futás esetén elegendő oxigén áll rendelkezésre a zsír (aerob terület) metabolizálásához. Egy rövid, intenzív testmozgás, például egy sprint során a test energiát merít a gyorsan elérhető szénhidrátokból. Az anaerob területről az aerob területre való átmenet folyékony.

Anabolikus/katabolikus anyagcsere

Az anyagcserében megkülönböztetik a bomló és az építő folyamatokat. Az anabolikus anyagcsere az építő anyagcsere. A sejtek aminosavakból, glükózból és zsírsavakból épülnek fel vagy újulnak meg. Ennek megfelelően az anabolikus anyagcsere kedvez az izomépítésnek.

Az ezt követő katabolikus anyagcsere fázisban viszont az élelmiszer-összetevők az energia megszerzése érdekében lebomlanak - és ezt részben a test húzza az izmoktól, amit a sportolók lehetőség szerint meg akarnak akadályozni. Az, hogy pontosan mikor kezdődik a katabolikus fázis, az anyagcsere típusától függ. Ha edzés után kitölti az energiaraktárait kiváló minőségű tápanyagokkal, korlátozhatja a katabolikus anyagcsere folyamatok hatásait.

B tetszik .

Testtömeg-index; a magasság és a tömeg arányát mutatja. Az "ideális súly" információs értéke megkérdőjeleződik.

Testtömeg edzés

Edzés a saját testsúlyával; sok izomcsoportot használ, bármikor és bárhol, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre.

Burpees

Hatékony teljes testgyakorlat, amely egyesíti a nyújtási ugrást és a fekvőtámaszt egyetlen folyadékmozgásként. Figyelem: nagyon kimerítő! Tipp: Ne szórakozz olyan emberekkel, akik szórakozásból burpeeznek.

Fekvenyomás

Továbbá: fekvenyomás. Ez az alapvető erősítő edzés edzi a mellkasodat és a karjaidat. Kezdje háttal a súlyzópadon fekve, egy súlyzót (vagy súlyzókat) tartson egyenes karokkal a mellkasán, ellenőrzött módon engedje le a mellkasához, majd erővel nyomja vissza vissza. A kezdőknek először a gépen kell kezdenie (mellkasprés), szabad súlyok használata helyett.

Harci kötelek

Vastag edzőkötelek kenderrostból vagy poliészterből. Közvetlenül a föld felett vannak rögzítve, és lendületesen lendültek. A nagy önsúly miatt ez nem olyan egyszerű, kihívást jelent a központi izmok, a vállak és a lábak számára, ha szépen meghajlítja a térdét.

C tetszik .

Alapképzés

használja a csomagtartó mélyizmait, stabilizálja a testtartást; a klasszikus gyakorlatok a deszka/alkar támogatása, egyenes vagy átlós ropogások.

Nyugodj le

A tényleges edzés után kissé lazábban kell mozognia, hogy az izmok újra „lehűljenek”, és sokkal több oxigén kerüljön a stresszes izmokba.

Crossfit

Edzési módszer, amely egyesíti a különböző tudományágakat és növeli az edzettséget az adott területeken (súlyemelés, sprintelés, testtömeg-gyakorlatok, torna). A crossfit különösen kemény edzésnek számít, és javítja az egyensúlyt, a sebességet, az erőt, a koordinációt és az izomépítést.

Ropogások

Fitness gyakorlat a hasizmok edzésére; A felülésekkel ellentétben a törzs nem emelkedik le teljesen a padlóról, de a hát alsó része a padlón marad. Kiinduló helyzet: a hátadon fekve, mindkét lábával behajlítva, felnézve mindkét kezét a füled mellé hajlítva (ne húzza a fejét!). A hasizmok erejét felhasználva emelje fel és engedje le a hát felső részét. A feszültséget úgy kell fenntartani, hogy a hátul süllyedéskor ne érjen újra a padlóhoz.

Csalás napja

Aki egy napra az összes étkezési szabályt átdobja és mindent megesz, ami neki megfelel, annak egyértelműen megvan a „csalási napja” (az angoltól a csalásig = a csalásig). Itt megtudhatja, hogy a Cheat Day hogyan segít még a fogyásban.

D like .

Deadlift

Szintén deadlift; a teljes hátsó láncot, azaz a combok hátsó részét, a feneket és a hátsó nyújtókat edzi. Ehhez azonban törzsfeszítésre és stabil vállakra és karokra is szükség van. Mivel a gyakorlat nagyon összetett, gyakran rosszul csinálják. Fontos: Soha ne emelje meg a súlyzót lekerekített háttal.

Tetszik .

EMS képzés

Az EMS az elektromiosztimulációt jelenti. Az elektromos izomstimuláció eredetileg a fizioterápiából származik. Az EMS edzéseket ott már régóta használják kifejezetten az izmok felépítésére, például a sérülések utáni izomsorvadás elkerülésére.

A módszert a versenysport edzés kiegészítéseként is használják. Az EMS edzés ahelyett, hogy felszereléssel és súlyokkal feszültség alá helyezné az izmokat, elektromos impulzusokkal összehúzza őket - másodpercenként körülbelül 85-ször.

F like .

Fascia

A fascia az a kötőszövet, amely végigfut az egész testen, mindent összetart és védőburkolatként körbetekeri a szerveket, ízületeket és izmokat. Közvetlenül a szubkután zsírsejtek és az izmok között fekszik, vastag, fehér kollagénből és vékonyabb elasztinrostokból áll. A fascia edzés, például úgynevezett fascia görgővel, lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkáját, megakadályozza a fájó izmokat és javítja a testtartást.

Szabad súlyok

A "szabad súlyú" gyakorlatok olyanok, amelyekhez nincs szükség gépekre, csak súlyzó vagy súlyzó. A szabad súlyokkal történő edzést sokan hatékonyabbnak tartják, mert a nem irányított mozgások a stabilizáló mélyizmokat is edzik. Fontos: Fordítson különös figyelmet a gyakorlatok helyes végrehajtására.

G like .

Teljes test edzés

Gyakorlat, amely sok nagy izomcsoportot bevon, és ezáltal az egész testet edzi, és sok kalóriát éget el rövid idő alatt; Ezzel szemben az elszigetelt edzés nagyon specifikus izomcsoportokra összpontosít. Itt olvashatja el, hogyan működik a teljes test edzése.

H tetszik .

= Nagy intenzitású edzés. Nagy intenzitású edzés, amelyben az izmok rövid ideig maximálisan megterhelődnek. Fontos: csak haladó felhasználók számára, és mindig tervezzen elegendő regenerációs időt!

= Nagy intenzitású intervallum edzés, azaz nagy intenzitású edzés, amelyet szintén intervallumokra osztanak.

szeretem .

Intervallum edzés

Edzés több szakaszban (intervallumokban) váltakozva nagyon nagy és közepes terheléssel.

J tetszik .

Jumping Jacks

Az ugró emelők hűvösebb neve, amelyre mindannyian emlékezünk az iskolai sportórákról. De nem szabad lebecsülni: A testmozgás igazi kalóriaölő! Itt többet mondunk erről.

K tetszik .

Cardio

Állóképességi edzés; Edzés mérsékelt stressz mellett, amely edzi a szív- és érrendszert (kardiovaszkuláris rendszert) és serkenti a zsírégetést. A tipikus kardió sportok a futás, az úszás vagy a kerékpározás.

Katabolikus/anabolikus anyagcsere

Kettlebell

edzőeszköz, és kettlebellnek is hívják. Használata sokoldalú: Emelhet, tolhat vagy lenghet, és ezáltal edzheti az erõt és az állóképességet.

Erő edzés

Ez az edzés izmokat épít és erősít; fogyáskor az edzésterv része is legyen, mivel az edzett izmok pihenés közben is több zsírt égetnek el.

szeretem

tüdő

Nem, nem a légzőszerved, hanem az angol szó, amely a lunge-ot írja: edzi a lábadat és a fenekedet. Álljon csípő szélességűre, és lépjen hátra, hajlítsa meg a lábát, és engedje le a csípőjét, amíg a hátsó térde majdnem hozzáér a padlóhoz, majd nyomja újra fel. Fontos: ne hajlítsa az elülső térdét 90 foknál többet, a felsőtestét tartsa függőlegesen.

M tetszik .

fájó

Az érzés az edzés utáni napon. Az edzés utáni izomrostok apró könnyei okozzák. Az izmokat most meg kell kímélni és esetleg felmelegedni. Itt olvashatja el, mi segít a fájó izmok ellen.

anyagcsere

Anyagcserének is nevezik, leírja azt a folyamatot, amelynek során a felszívódó tápanyagokat a szervezet lebontja és feldolgozza. A testmozgás stimulálhatja az anyagcserét, így több kalória éghet el.

Ó, hogyan .

Egy képviselő max

Egy ismétlési maximum az a maximális súly, amely az adott gyakorlat egyetlen végrehajtása során lehetséges.

Overgrip

Grip típusú súlyzós edzés. Az erő- és a súlyzó edzésnek többféle markolata létezik, amelyek a testmozgás során különös stresszt jelentenek egy bizonyos izomterületen. A túlfogó markolatban a tenyér kinyújtott karral lefelé mutat, az alsó kézben pontosan az ellenkezője.

P like .

Deszka

Alkartartó vagy deszka is; Gyakorlat, amelynek során az alkarján és a lábán arccal lefelé támasztja magát, hátával és lábával egyenes vonalban. 5 erős deszka deszkaváltozatot talál itt.

Fehérjeturmix

Ez a sportolók életének elixírje edzés után. Mivel a fehérje fontos tápanyag a test számára, emellett az izmok építőanyagának is tekinthető, ezért különösen népszerű az erős sportolók körében.

A személyes rekord a sportoló legjobb teljesítménye.

Személyes edzés, amelynek során egy edző személyesen felügyel.

Tolja fel

vagy fekvőtámaszok: testtömeg-gyakorlat, amely edzi a mellkasod, a törzsed és a karjaid. Hajlamos helyzetben tegye a kezét a válla alá, és nyomja felfelé a testét. A fej, a lábak és a hátsó vonal vonalat képez, amikor megállás nélkül a lehető legmélyebbre süllyed a padlóra. Az egyszerűbb változatnál támassza alá térdét a padlón. Tipp: Minél közelebb helyezi a kezét, annál több a tricepsz.

Felhúz

A felhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felsőtest számára - sajnos ez az egyik legkeményebb is. Erős hátat, erős bicepszet és hatékony kölcsönhatást biztosít a test ezen területei között. Egyébként az ember csak akkor beszél valódi felhúzásról, ha a felsőteste erejével sikerül felhúznia magát a rúdra, hogy az álla áthaladjon a rúdon. Itt megmutatjuk, hogyan kell elvégezni az első felhúzást.

R like .

regeneráció

A testének időre van szüksége az edzések között a gyógyuláshoz - vagyis a megfelelő regenerálódáshoz. Mivel a kemény edzőegységek fáradtsághoz, kimerült energiatartalmakhoz és apró sérülésekhez vezetnek az izomszövetben.

A szükséges javítási és növekedési folyamatokhoz a testnek olyan időablakokra van szüksége, amelyekben a szív- és érrendszer, az izmok, az ízületek és a psziché nincs kitéve semmilyen megterhelésnek. Fontosak a teljesen edzésmentes napok. Az aktív helyreállítási szakaszok szintén hozzájárulhatnak a teljesítmény javításához.

Ismétlések, angol ismétlés; egy gyakorlat szünet nélkül végrehajtott ismétléseinek száma.

multifunkcionális, szabadon álló edzőeszköz az erőedzéshez. Ez egy acélszerkezet, súlyzó állványokkal és biztonsági rudakkal. A guggolás és a fekvenyomás tipikus gyakorlatok, amelyeket az állványon hajtanak végre.

S tetszik .

Guggolás

Guggolás; edzi a lábakat, az alját és a csomagtartót. Helyezze a lábát kissé távolabb egymástól, mint a csípő szélessége, hajlítsa meg a térdét és engedje le a csípőjét, tolja hátra a fenekét, és tartsa egyenesen a hátát. Újra nyomja erővel, és ne törjön térdre (a térdek kifelé tolódnak).

„mondatok” is, olyan egységet jelölnek, amelyben egy gyakorlatot szünet nélkül ismételnek meg.

Hasított

megosztott (osztott) képzési terv; A haladó felhasználók különböző izomcsoportok különböző napokon végzett munkájával változtathatják edzésüket.

Kiegészítők

Az étrend-kiegészítők a fitnesz szaknyelvben szereplő termékek csoportja, amelyek célja a test támogatása és a teljesítmény javítása. Lehet por, tabletta vagy készítmény formájában. Ezek a levesek hasznosak a nők számára.

T tetszik .

Tabata

Nagy intenzitású intervall edzés, amely éles intervallumokból és nagyon rövid szünetekből áll, és nem tart tovább 4 percnél. Itt megtudhatja, hogyan táplálja a Tabata módszer a zsírégetést.

nyomozó

angolból. követni = követni; Különböző eszközökkel és alkalmazásokkal jobban nyomon követheti edzését, kiszámíthatja a kalóriamérleget, vagy ellenőrizheti életfontosságú jeleit.

Edzésterv

Az edzésterv elengedhetetlen, ha konkrét célra gondol, legyen az izomépítés vagy fogyás. A személyes edzés céljaival kapcsolatos szuper hatékony terveinket itt találja.

szereted .

Túlképzés

A test túlzott megterhelése; ha túlterheli a testét, vagy nem ad elegendő időt a regenerálódásra, akkor hosszú távon fáradt, fogékony lesz a betegségekre és erősebb helyett gyengébb lesz. Ez az 5 jel túledzettséget mutat.

Alattomos

Grip típusú súlyzós edzés. Az erő- és a súlyzó edzésnek többféle markolata létezik, amelyek a testmozgás során különös stresszt jelentenek egy bizonyos izomterületen. A kéz alatti tenyérrel a tenyér felfelé mutat, amikor a karok kinyújtottak, ennek megfelelően a fordított markolatnál pont fordítva van. A kéz alatti markolatot például súlyemeléshez, felhúzáshoz vagy gimnasztikához használják, és így a bicepsz is beletartozik a gyakorlatba.

V tetszik .

Életjelek/funkciók

Lat. A "vitalis" az "élethez tartozás" jelentése, ez magában foglalja például a testhőmérsékletet, a pulzusszámot, a légzést és a keringést, a létfontosságú értékek ellenőrzése minden holisztikus alkalmassági ellenőrzés része. A tudás információt nyújt az elért teljesítményről, pontosabban kiszámítja az elégetett kalóriákat, és az edzésterv is személyre szabhatóbb.

W like .

Bemelegítés

Bemelegítse az izmokat mérsékelt testmozgással. A megfelelő bemelegedés megakadályozza a fájó izmokat és sérüléseket, és jobban teljesít az edzés során, mert az izmok jobban ellátják a vért.

Y like .

Ezeréves indiai gyakorlat, amely egyesíti a testmozgást, a légzést és a meditációt. Különböző stílusok léteznek a jógában. A cél a test és az elme egyensúlya, a fizikai gyakorlatok, a légzési technikák és a meditáció keveréke.

Z like .

Köredzés

Edzés típusa, amelyben a különböző gyakorlatokat rögzített sorrendben, hosszú szünetek nélkül hajtják végre, így az egyik izomcsoport felépülhet, míg a másik edz, és a pulzus folyamatosan magas marad. Ez mind az erőt, mind az állóképességet javítja, és kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.

Kis fitneszlexikonunkból származó új ismereteivel könnyen beleszólhat a későbbiekbe. De ne felejtsd el, hogy az edzőtermi beszélgetés során ne hagyd figyelmen kívül az edzést. Érezd jól magad!