Fitness bevásárló lista - élelmiszerek az egészséged érdekében

Szeretne - vagy csak - egészségesen táplálkozni és fitt lenni a koronai válság idején? Ennek biztosítása érdekében az első lépés a megfelelő vásárlás. Fitnesz bevásárló listánkkal bemutatjuk a legfontosabb élelmiszereket, amelyeket nagyjából minden szupermarketben beszerezhet.

Meg kell tanulni a fitnesz vásárlását

Gabriel Knoll táplálkozási és sportoló testtel és lélekkel. Cikkében elmondja, hogy mely élelmiszerek szükségesek az egészséges életmódhoz, és melyek az egyes makrotápanyagok funkciói a szervezetben.

A válság mint a változás lehetősége

A koronai válság sok változást hoz. De az optimalizálásnak is bőven van helye. Tehát z-t kínál. B. a tökéletes lehetőség az új rutinok beépítésére a mindennapi életbe.
Ideális idő arra, hogy saját diétájának szentelje magát, és a gyors összeomlási diéták helyett inkább a fenntartható optimalizálásra koncentráljon. Mint az edzésnél, itt is ugyanaz áll: sok nem feltétlenül segít sokat. Gyakran előreléphetsz mértékkel és célokkal. Ekkor a hosszú távú célok is könnyen megvalósíthatók.

A diéta fogalma alapvetően negatív, rövid időre szól, és ritkán társul tartós sikerrel és magas motivációval. Tény, hogy mindannyian diétázunk - mert ez a kifejezés valójában csak a táplálkozás formáit írja le. Nem mindegy, hogy tudatosan eszünk-e valamit, vagy csak lapátolunk abban, ami lehetséges.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a diéta csak akkor sikeres és jó, ha mindig teljes kapacitással tartja testét anélkül, hogy korlátozná. Ezért rendkívül fontos az összes lényeges erőforrás lefedése. A szénhidrátoknak, zsíroknak, fehérjéknek, rostoknak és vitaminoknak mindig elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állniuk. Ugyanolyan fontos - a felső tápláléknak nem kell drágának lennie. A jelenlegi helyzet néha pénzügyi veszteségekkel járhat. Most minden eddiginél jobban figyelnie kell a pénzére - még vásárláskor is. De ez abszolút nem jelent problémát, mert minden szükséges ár megtalálható minden árkategóriában.

A következő bevásárlólista segíthet abban, hogy olyan alapot teremtsen, amelyre tetszés szerint építhet.

Étel a szükséges fehérjebevitelhez

• Tojás
• sovány hús (csirke/pulyka/marha/sertés)
• Hal (széles körű, zsíros hal is)
• Tofu és szójatermékek
• Tejtermékek (túró, túró, joghurt, sajt, tej)
• Sonka és sovány húsok
• Fehérje por

Igen, a tojásfehérje vagy a fehérje a tápláló anyag egy tónusú és izmos test számára. A fehérjék azonban sokkal többet képesek megtenni. A fehérjék a hormonok (pl. Inzulin), enzimek, immunrendszerünk antitestjei, szerkezeti anyagot szolgáltatnak sejtjeink számára, és a vörös vér pigment, a hemoglobin részét képezik, amely fontos az oxigén szállításához a vérben.

Valamennyi fehérje aminosavakból áll, amelyek közül létfontosságúak vannak, amelyeket táplálékkal kell bevinni, és nem esszenciálisak, amelyeket a szervezet saját fehérjéiből lehet beszerezni.

Annak érdekében, hogy ne kelljen aggódnia emiatt, tanácsos a különböző fehérjeforrásokat napi szinten változtatni. Legalább 0,8 g/testtömeg-kg ajánlott itt, feltéve, ha elegendő a kalóriaegyensúly. Az önkísérletek ideális alapjainak biztosítása érdekében azonban 2g/testtömeg-kilogramm körüli sportolóként való elhelyezkedés javasolt. Ügyeljen arra is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. 2l + jó kiindulópont.

Élelmiszer az egészséges zsírok számára

• Diófélék (mindenféle)
• Olaj (lehetőleg repce, olajbogyó, dió, len, tökmag)
• Kakaó, étcsokoládé
• avokádó
• Dióvaj vagy diómust (minden típus)

A zsírok ugyanolyan elengedhetetlenek számunkra, mint az aminosavak bevitele, mivel hordozó funkcióval rendelkeznek az olyan zsírban oldódó vitaminoknál, mint az A, D, E és K, és valóban robusztusak. Senki sem akarja, hogy a testén túl sok legyen, de az étrendi zsír nem egyenlő a test sajátjával. A zsírok szabályozzák vérünk áramlási tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy megakadályozzák a koleszterin lerakódását, vagy közvetett módon csökkentik a koleszterinszintet. Itt fontos a telített és egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak kiegyensúlyozott aránya (1: 1: 1). Mivel ez az arány a legtöbb számára nehezen megfogható, a következő tipp ajánlott:

Csak próbálja megszerezni az összes bevitt zsír felét látható (olaj/vaj) és láthatatlan zsírforrásokból (tojás, sajt, dió). Ezenkívül, amikor csak lehetséges, készítsen alacsony zsírtartalmú ételeket, és adjon hozzá extra zsírt.

Ezenkívül a zsírok funkciója az, hogy sejtjeink robusztusak maradjanak a vírusok és a szabad gyökök csillapítása érdekében. Az összes makrotápanyag közül a zsír bizonyosan a legtöbb kalóriát tartalmazza, ugyanakkor ideális és tartós energiaforrás, és csodálatosan lekerekített ízt ad az ételeknek.

Szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok

• Gabonapehely (zab, árpa, rozs stb.)
• Gyümölcs (minden)
• Zöldségek (összes)
• Hüvelyesek (bab, borsó, lencse ...) és kukorica
• Teljes kiőrlésű kenyér/sütemények
• Tészta, burgonya, rizs (teljes kiőrlésű vagy nem)
• Rizstorták
• Aszalt gyümölcsök

A szénhidrátoknak számos fontos funkciója is van. Ők a leggyorsabban elérhető energiaszolgáltatók, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat biztosítanak. Gyakran rosszallják a szénhidrátokat, mert képesek túl gyorsan megemelni a vércukorszintet. De pontosan ott rejlik az erejük. Ez azt jelenti, hogy az energialyuk gyorsan és folyamatosan kitölthető, különösen olyan helyzetekben, amelyek maximális teljesítményt igényelnek, pl. B. glükóz (dextróz) vagy maltodextrin hozzáadásával.

Az elsődleges energiaellátási funkción kívül a szénhidrátok komplex változatukban sok rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra. Ezeket elsősorban szerveink megfelelő működésének fenntartására és az immunrendszer megerősítésére használják. Számunkra a legjobb források a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is segítenek a koleszterinszint szabályozásában és emésztőrendszerünk jó állapotában is

---