Fitness csoda Japánból
Mi a lassú kocogás?
"Az erő békében rejlik" mottóhoz híven a lassú kocogás, amint a neve is mutatja, nem a sebességről szól. A kocogás ezen változatával szándékosan nagyon lassan fut. A fitnesz trend Japánból származik, ahol a sportfiziológus Prof. Dr. Hiroaki Tanaka fejlődött. A japán egészségügyi minisztérium 1989 óta a lassú kocogást javasolja testedzésként az egészség megőrzése érdekében.
Hogyan működik a lassú kocogás?
A lassú kocogás futástechnikája némileg eltér a normál kocogástól. Lassú kocogás közben kis, sekély lépéseket tesz meg nagy gyakorisággal (legalább 180 lépés/perc), de ne nyomja magát le a földről. Jön a lábközépre (nem a sarkára vagy a lábujjára), szinte úgy, mint a ugrálás. Ez enyhíti a csípőt, a gerincet és a térdeket. Fontos a függőleges testtartás, a karok könnyen lendülnek veled. A tempó olyan lassú, hogy aligha lehet gyorsabban menni, mint a gyaloglás, és jól érezheti magát.
Mi értelme van a lassú kocogásnak?
A lassú kocogás edzi a fenékizmokat és a nagy mellső combizmait, elősegíti az állóképességet, Tanaka szerint pedig kétszer annyi kalóriát használ fel, mint a gyaloglás és annyi, mint a gyors kocogás ugyanazon a távolságon. Ily módon támogathatja a fogyást, és pozitívan befolyásolhatja a túl magas vérnyomást és koleszterinszintet is. Ezenkívül a sport különösen kíméli az ízületeket - ezért egyaránt alkalmas fiataloknak és időseknek, kezdőknek és haladóknak. A lassú kocogás a futás remek módja, főleg kezdőknek, ahol nem nehezíti túl magát.
Melyik cipő a lassú kocogáshoz?
Tehát a sportfelszerelésen és induljunk! Lassan kocoghat bárhol, a városban, az országban, otthon vagy nyaralás közben. Mivel ilyen lassan futsz, nagyon szórakoztató egy csapatban másokkal, mert a kényelmes tempóban csodálatos beszélgetést folytathatsz. Fontos a megfelelő futócipő: A legjobb, ha rugalmas talppal és legfeljebb tíz milliméteres eséssel választunk (ez a cipő sarka és orra közötti magasságkülönbség). Az erősen párnázott, párnázott sarokkal rendelkező futócipő nem olyan jó a lassú kocogáshoz.