Fitness desszertek A 4 legjobb recept

Ki kell próbálni!

Teljesen edzésben vagy, fogyni szeretnél, de édesség nélkül nem tudsz? Próbáld ki ezeket Fitness desszertek! Ez a négy Desszert receptek könnyen illeszkedik a fitnesz étrendjéhez. Az egyik recept finomabb, mint a másik!

recept

1. Fitness desszert: alacsony kalóriatartalmú narancssárga csokoládé

A csokoládék csodálatosak! Kicsi, de hatalmas, amit ők Kalóriák aggodalmak. Ezzel a recepttel azonban hébe-hóba pralinéval kényeztetheti magát.

Hozzávalók 15 narancssárga pralinéhoz:

  • 100 g étcsokoládé, legalább 85% kakaótartalom
    Ezen kívül: A csokoládé egészséges?
  • 2 evőkanál apróra vágott mandula
  • 1 organikus narancs
  • 2 teáskanál kókuszolaj
  • 1 evőkanál agave szirup
  • fahéj

A praliné elkészítése:

Hagyja, hogy a csokoládé megolvadjon a kókuszolajjal együtt. Ügyeljen arra, hogy egyik se legyen túl meleg. Dörzsölje meg a narancshéjat, majd nyomja meg a narancsot. Amikor a csokoládé és az olaj megolvadt, adjuk hozzá a mandulát, a fahéjat és az agave szirupot. Amikor minden egy kicsit kihűlt, öntsd vele a narancslevet. Öntsük a keveréket apró formákba, és tegyünk mindent hűtőbe három órára.

Apropó: Minél sötétebb a csokoládé, annál egészségesebb ő. A harapás néha-néha nem olyan rossz. A kakaóból származó növényi anyagok feldobják a hangulatot és pozitívan hatnak rá Szív-és érrendszer. De ez nem mentség a csokoládéfogyasztás folytatására. Még mindig sok kalóriát és zsírt tartalmaz.;)

Táplálékértékek pralinénként:

  • kb. 60 kalória
  • kb. 1 g fehérje
  • kb. 5,3 g szénhidrát
  • kb. 3,6 g zsír

2. Fitness desszert: Vegán babos brownie

Bab? Igen, jól olvastad. Ez az új trend, amikor az Amerikából származó népszerű kis süteményekről van szó. Így válik a cukorbomba a egészséges desszert.

Hozzávalók egy bablapos tepsire:

  • 500 g vesebab
  • 100 g zabpehely
  • 100 ml zabtejet
  • 50 ml kókuszolaj
  • 100 g almapép
  • 1 evőkanál chia mag
  • 3 evőkanál apróra vágott dió
  • 10 evőkanál agave szirup
  • 6 evőkanál kakaópor
  • 1 teáskanál sütőpor
  • vanília
  • só

A brownie elkészítése:

Először alaposan mossa meg a vesebabot, és tegye a zablisztet a turmixgépbe. Ha finomra őrlik, adja hozzá a babot, a sütőport, a sót, a kakaóport, a zabtejet, a vaníliát, a kókuszolajat, az almapépet és az agavé szirupot. Keverjünk össze mindent jól. Ha a keverék túl sűrű, további zabtejet adhat hozzá. Hagyja, hogy a chia mag rövid ideig megduzzadjon kevés vízzel, és az így kapott gélt a dióval együtt tojáspótlóként tegye a tésztához, és keverje össze újra az egészet. Ezután mindent egy tepsibe tesz, és a brownie-kat 180 fokra előmelegített sütőben 20 perc alatt megsüti. Ezután hagyjuk egy kicsit kihűlni.

Táplálékérték brownie-nként (125 g):

  • kb. 282,5 kalória
  • kb. 8,8 g fehérje
  • kb. 29,7 g szénhidrát
  • kb. 11,9 g zsír

3. Fitness desszert: alacsony zsírtartalmú Tiramisu

Tiramisu nagyon eltalál. Kalóriák és főleg zsír vég nélkül! De nagyon finom. Ezzel a változattal az olasz klasszikus a alacsony kalóriatartalmú desszert.

A tiramisu tepsi hozzávalói:

  • 200 g tönkölybiciklik
  • 400 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 100 g választott gyümölcs, pl. Őszibarack
  • 1 kis csésze kávé
  • Fahéj és kakaópor

A tiramisu elkészítése:

Kenje meg 100 g kanál kekszet a tepsi aljára. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek hézagok között. Kenjen 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot a tetejére. Ezután meg kell készítenie a kávét, belemártani a maradék kekszet és elosztani az alacsony zsírtartalmú kvarkon. Ezután a többi alacsony zsírtartalmú kvark kerül a tetejére. A választott gyümölcsöt apróra vágja, és az utolsó zsírszegény kvarkrétegre rakja. A kávét egyenletesen önti a tiramisura, végül kakaóport és fahéjat szór rá. Az egész nyolc órán át a hűtőszekrényben van. Készítsd elő Fitness desszert tehát kellő időben.

Tápértékek adagonként (125 g):

  • kb. 192 kalória
  • kb. 12 g fehérje
  • kb. 32 g szénhidrát
  • kb. 1,5 g zsír

4. Fitness desszert: alacsony szénhidráttartalmú banán zsemle

Akár reggelire, akár másként Alacsony szénhidráttartalmú desszert - fantasztikusak ezek a banántekercsek! A kókuszolaj igazi szuperélelmiszer, és nagyon egészséges gyors desszert!

Hozzávalók öt banán tekercshez:

  • 2 banán
  • 100 g mandulaliszt
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • fahéj
  • Édesítőszer, pl. Agave szirup
  • víz

A tekercsek előkészítése:

Először is a sütőt előmelegíteni kell 180 fokra. Ezután a banánt villával egy keverőtálba pépesítjük. Keverés közben apránként hozzáadjuk a többi hozzávalót, a vizet is, hogy a tészta szép és ragacsos legyen. Ne tegye a tésztát túl folyóssá, a tekercsei ne szaladhassanak le a tepsiről. Formázzuk a tésztát öt kis csomóba, és tegyük őket sütőpapírral tepsire.
25 perc után vegye ki, hagyja kihűlni és élvezze.

Táplálékérték zsemlénként:

  • kb. 160 kalória
  • kb. 13 g fehérje
  • kb. 11 g szénhidrát
  • kb. 6 g zsír

Mi a kedvenced a Fitness desszertek? Írj nekem! Kíváncsi vagyok, melyiket próbálta már ki.