Fitness edzés és izomépítés a cross edzővel
Legyen fogyás, izomépítés vagy egyszerűen a saját erőnlétének növelése - a cross edzőn vagy az elliptikus edzőn végzett edzés minden szempontból hatékony és különösen praktikus, ha a készülék a saját négy falában van. Itt talál részletes vásárlási tanácsokat az otthoni használatra szánt elliptikus cross edzőkről, ideértve a legnépszerűbb legnépszerűbb eladókat. Az alábbiakban elsősorban a készülék helyes használatával és az edzéseredmények optimalizálásával kapcsolatos tippeket ismertetjük.
A crosstrainer és az elliptikus tréner kifejezéseket szinonimán használják, mivel a két eszköz csak kismértékben különbözik egymástól, ezért a tippek mindkét eszközre érvényesek. Itt olvashat az elliptikus és a cross edző közötti különbségekről.
Edzés gyakorisága és időtartama: Milyen gyakran és mennyi ideig fut a keresztedzőn?
A sikeres fitnesz edzés alfája és omegája a cross edző rendszeres használata hosszú ideig. A legjobb dolog az, ha hetente háromszor-négyszer edz, és közben edzés nélküli nap van. Ez nem csak az izmok építése szempontjából fontos, mivel ez olyan fázisokban zajlik, amelyekben az izmok nincsenek kiváltva, de helyreállhatnak. Az edzésszüneteknek fontos pszichológiai funkciójuk is van: Azok, akik naponta töltik magukat, és nem engednek maguknak szünetet, valószínűleg már nem érzik majd magukat valamikor edzésnek - túlságosan megterhelő minden nap időt találni a keresztedzőre, és az állandó megterhelés is szórakoztató A sport semmissé teszi.
Az edzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 25 perc. Természetesen mindig lehetséges, hogy a tényleges sportegységek között néhány percre rálép a keresztedzőre, ha megfelelő az idő. Az erőnléti edzés maximális időtartama a sportolótól függ. Bizonyos, hogy aki hosszabb ideig használja a készüléket, az hosszabb ideig futhat, mint egy kezdő, akinek azt tanácsolják, hogy az első hónapokban tartsa be a 25 percet. Egyébként minden nap más, néha túlságosan megterhelő a sokáig tartó testmozgás, és néha a test nincs a legjobb állapotban hozzá - akkor teljesen rendben van, ha ragaszkodsz a minimumhoz, és nem stresszeled magad.
Az első hetek vagy hónapok után el kell érni az első eredményeket, legyen szó az állóképesség és az állóképesség javulásáról, az izmok fokozatos felhalmozódásáról vagy a kilók leadásáról. Az egészséges fogyást azonban soha nem szabad elfelejteni, mindig a mérsékelt és magas színvonalú étrendhez kapcsolódva, és nem kizárólag az erőnléti edzéshez.
A cross trainer helyes használata
A boka elfordulásának vagy megcsúszásának elkerülése érdekében az edzést soha nem szabad zokniban, hanem mindig sportcipőben viselni. Ugyanilyen fontos a függőleges testtartás, amelyben a test kissé előre hajlik, a fenék nincs kinyújtva, és a háta nem esik üreges hátsó helyzetbe. Ehhez a kapaszkodókat szorosan megfogják a kezeivel, közvetlenül a vállmagasság alatt. A szilárd fogás szintén fontos annak érdekében, hogy hatékonyan bevonhassák a mag izmait az edzésbe.
Az elliptikus testmozgásnak nincs sok közös vonása a latin-amerikai tánckultúrával. Ennek megfelelően a lengő csípő nincs itt. A cross edző edzés során a medence mindig rögzül és előre irányul.
A fitnesz edzés során olvasáskor problémás. Más fitneszeszközök lehetővé teszik ezt az oldalsó tevékenységet, de elliptikus keresztmetszetű edzővel a sportoló helytelen testtartást kockáztat, mivel öntudatlanul gyorsan lehajolhat, hogy jobban felismerje a betűket. A zene vagy hangoskönyvek hallgatása, valamint a tévézés sokkal kevésbé kérdéses alternatíva.
Ideális edzésprogram fitnesz edzéshez
Az erőnléti edzés több szakaszban zajlik, és néhány egyszerű bemelegítő gyakorlattal kezdődik, amelyek felkészítik az izmokat, az inakat és az ínszalagokat a következő stresszre. Ez a sportoló néhány szép bemelegítő gyakorlatot végez:
Az ellipszis edző körülbelül öt percét inkább a bemelegítésre használják, mint a tényleges edzésre, tehát nyugodtabb ütemben, alacsony nehézségi fokozat mellett zajlanak, de természetesen beleszámítanak az edzésbe.
Ezt követi a tényleges edzés, amelynek általában az erőnléti edzésnek legtöbbször közepes terhelés mellett kell zajlania. Futás közben több rövid, körülbelül egy-két perces, nagy terhelésű gyakorlat is beépíthető.
Ha azonban fogyni és ennek megfelelően akar zsírot égetni, akkor a bemelegítés után folyamatosan növelnie kell a tempóját, hogy az edzés végéig fenntartható intenzitással tudjon futni - mert az állandó edzésintenzitás biztosítja a zsírsavak oxidációját, és pontosan ez zsírégetést jelent.
Nem szabad megfeledkezni az edzésszakasz utáni lehűlésről sem, hogy a szív és a keringés visszatérhessen a szokásos ritmusukra. A bemelegítéshez hasonlóan ennek az utolsó szakasznak is nagyon lassú ütemben kell lezajlania a legalacsonyabb nehézségi fokon. Fontos az iszogatás rendszeresen, miközben fut a cross edzőn.
Hatékony gyakorlatok a cross edző fitnesz edzéséhez
Elvileg a keresztedző csak egy gyakorlatot engedélyez: futást. Ennek ellenére a képzés kissé variálható - attól függően, hogy melyik célt kell elérni. Például, ha nagy jelentőséget tulajdonít a szilárd fenéknek, futás közben megfeszítheti a feneket, magasra állíthatja a nehézségi szintet és lassan futhat.
Ha meg akarja erősíteni karjait, akkor hatékony gyakorlat az, ha a karját használja a fő munkához - határozott húzó- vagy tolómozdulatokhoz -, miközben a lábai lazán maradnak. Az erő természetesen az egyik lábán is rejthet, míg a másik nyugodt marad - de ne felejtsd el váltogatni!
Szórakoztató, hatékony és nagyon praktikus, mint otthoni edző - a cross edzőnek számos előnye van, és ideális társ a rendszeres fitnesz edzéshez.