Fitness edzett gyomor - a Bogárral

Képzett gyomor - a bogárral

Mit tehet a bogár?

Intenzíven erősíti a hasi izmokat, mind a felső, mind az alsó részt és a ferde hasizmokat. A bogár a klasszikus ropogás egyik változata.

edzett

Hogy megy a bogár?

  • Feküdj a hátadon, emeld fel mindkét lábad derékszögben.
  • Nyissa ki mindkét karját vállszélességben, és nyújtson hátra.
  • Emelje fel a felsőtestet, a fejet és a karokat.
  • Váltakozva és ellenőrzött módon hajlítsa meg és nyújtsa egyenként az egyik lábát, és érintse meg a térdét az ellenkező kézzel.
  • 15-20-szor oldalanként, 2-3 passz.

Hogyan kell jól csinálni a bogarat?

  • A medence a földön marad.
  • Nyújtsa a szemközti kart a térdig, a másik hátát pedig a lehető leg laposabban a padló fölé.
  • Húzza a vállát kifelé és távol a fülektől.

Mi a baj gyakran a bogárral?

  • A medence nem marad stabil, a felsőtest jobbról balra leng.
  • A kinyújtott karok és lábak nincsenek teljesen kinyújtva, inkább túlságosan meghajlottak.
  • A fej túlságosan előre hajlik.

Milyen variációk vannak?

A kéz és a láb közelebb hozásával, vagy a fej mozgásának bevonásával a gyakorlat intenzívebbé válik, és megnő a hasi izmokkal szemben támasztott igény.