Fitness EMS edzés - mire való igazán

Legyen karcsú és fitt az EMS-edzésnek köszönhetően?

2012.01.02., 14:04 | Tanja Peters

Fitness: Gyakoroljon elektródákat, egyszerű, de hatékony?

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Fitt és karcsú, kevés erőfeszítéssel: az elektromos stimulációs edzésnek csodákra van szüksége - az alakja és az egészsége érdekében. A fitneszstúdióban hihetetlenül gyors eredményeket ígérnek - az EMS állítólag akár nyolcszor hatékonyabb, mint a hagyományos edzés. Ha ez igaz? Kipróbáltuk és megkérdeztünk egy szakértőt.

További információ a fitneszről és a fogyásról

Az első önellenőrzés

Helyezzen néhány elektródát a testre, 20 percig érezze az áramimpulzusokat, és gyors izomépítést és nagy zsírhúzás nélkül csökkentse a zsírt. Vonzónak és szinte túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Ezenkívül a képzésnek ideálisan kell megfelelnie a porckorongsérvűeknek a mobilitás visszaszerzése és a további panaszok megelőzése érdekében. Hónapok óta tartó hátproblémák, beleértve az alsó ágyéki csigolyákban bekövetkezett eseményeket, legalább ki szeretném próbálni, és kissé szkeptikusan regisztrálnom kell az edzőterembe egy "testtranszformátorral" tartó edzésre.

Teljes test edzés villamos energiával

Hosszú előzetes beszélgetés során elmagyarázom, mire lehet számítani: Ezzel a fajta edzéssel rögzítik azokat a mély izomszerkezeteket, amelyeket a hagyományos izomépítő módszerekkel egyáltalán vagy csak korlátozott mértékben lehet edzeni. Ezenkívül az egész test mindig részt vesz az edzésben, és nemcsak bizonyos izomcsoportok erősödnek és épülnek fel. Kerüljük az izomegyensúlytalanságokat és kiegyensúlyozzuk a meglévőket. Az EMS célja, hogy jórészt ideális izomállapotokat teremtsen, amelyek nagyon jó teljesítménynövekedéshez vezetnek, ugyanakkor megkönnyítik és stabilizálják a hát és az ízületi struktúrákat.

A pamutruházat jobban vezet

Ezután kezdődik a képzés: a ruházatnak ideális esetben 100% pamutból kell készülnie; ez az elektromos impulzusok vezetésének legjobb módja - mondtam korábban. Mielőtt a kis elektródákat csatlakoztatnám, a megfelelő helyekre vízpermetet permetezek - ez a jobb vezetéshez is szolgál. Aztán megkapom a mandzsettákat a felkaron és a combon, a nyakon, az alsó és felső háton, a fenéken, a gyomorban és a mellkasban. Teljesen vezetékes, annak az eszköznek megy, amelyhez csatlakozom.

Eleinte csak enyhe bizsergés érződött

Az edzésterv előírja, hogy felváltva húsz percig kapok áramimpulzust öt másodpercig, és van egy öt másodperces szünet közöttem. Amikor jön az impulzus, meg kell feszítenem a testem összes izmát különböző testtartásokban. Az edző lassan beállítja a vezérlőket az áram intenzitásának megfelelően. Az impulzusokkal nagyon gyengéd bizsergést érzek a vezetékes területeken. Állítólag ennyi az egész? Rövid megszokás után azonban az áram fokozatosan magasabbra áll. Megerőltetőbbé válik az izmok feszítése az impulzussal szemben. Amikor letelt a húsz perc, elég kimerültnek érzem magam. Ezután gyengéd impulzusok adódnak a pihenésre tíz percig ülve.

Kétszer húsz perc

Hetente kétszer elégnek kell lennie ahhoz, hogy a hátfájást megfékezzék, összességében fittebbé váljanak, és tegyenek valamit a problémás területeken felhalmozódott két-három kiló ellen is. A testtranszformátor négy egysége után már jelentős javulást észlelek a hátamon. A fogyás helyett azonban növekedést észlelek - ugyanakkor a nadrág még mindig sokkal lazább. Az edző elmagyarázza, hogy a növekedés normális, mivel az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. A testzsírszázalék egy pillantása azt mutatja, hogy igaza van.

Ideális lemezproblémákhoz

Személyes következtetésem: A kezdeti szkepticizmus ellenére lelkesen lelkesedem az EMS képzésért. De mit mond egy szakértő? Tényleg olyan egészséges és hatékony, mint az edzőterem ígéri? Dr. med. Meier-Giró, a berlini gyakorlattal rendelkező ortopédiai szakember ismeri az EMS-képzést, és ismerteti az előnyeit és hátrányait: "Nagyon hatékonynak tartom a szakmai felügyelet mellett történő oktatást" - mondja az ortopéd. Különösen alkalmas sérvkorongos betegek számára. Az akut fázisban az optimális lehetőség az izomegyensúlyhiány kezelésére, és az izmokért való tennivalóra is, ahol előzetesen túl kevés épült fel. "A sportstúdiók hagyományos felszerelésével a gerincre gyakorolt nyomás általában túl nagy lenne" - mondja. ő.

Jó az osteoarthritis és az osteoporosis ellen

A szakértő az elektrostimulációs tréninget is hasznosnak tartja más klinikai képeknél. „Osteoartritisz esetén is hasznos. Az EMS nagyon kíméli az ízületeket, így az izmok idős korukig is fenntarthatók. Ugyanez vonatkozik a menopauza utáni csontritkulásra is ”- magyarázza Meier-Giró. Gyakorlatában az EMS-t modern sportfizioterápiának, vagy a fogyás bevezetésének ajánlja olyan sérülések után, mint a keresztszalag szakadása. „A túlsúlyos emberek számára ez egy jó módszer az első lépésekhez. Az edzést azonban diétás tanácsokkal és állóképességi sportokkal kell kombinálni ”- mondja az ortopéd.

Mindig szakmai utasítás alatt

A rákos betegek vagy a pacemakert használók nem használhatják. Meier-Giró nem lát hátrányt a modern képzési formában. "Az EMS-nek azonban valójában csak utasítások szerint és szakmai útmutatás szerint kell tennie, különben gyorsan ellenkezőleg járhat el, és edzheti magát az egyensúlyhiány kialakulásához - és ez osteoarthritist okoz" - figyelmeztet az orvos. Kicsit perspektívába helyezi azt a tényt, hogy az EMS-nek nyolcszor hatékonyabbnak kell lennie, mint a hagyományos edzés: "A kettős-háromszoros intenzitást reálisnak tartom, minden mást eltúlzott ígéretek" - mondja.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.