Fitness ételek - izomépítéshez, útközben, munkához

A legjobb fitneszételek saját maguk készítik el, mert még mindig az élen állsz az izomépítésnél (és a fogyásnál). A „Nincs idő főzni” e négy receptje bizonyítja, hogy a főzés milyen gyors, egyszerű és finom lehet.

Fitness ételek (áttekintés):

Nem lehet megölni azt a pletykát, miszerint az egészséges táplálkozás bonyolult, időigényes és unalmas.

Sarah Tschernigow a "Nincs idő főzni" -nel bizonyítja, hogy a fitneszételek könnyűek, gyorsak és ízletesek lehetnek.

Sarah táplálkozási edző, erős sportoló, és a közös podcastunk után néhányan recepteket kértek, ezért megkérdeztem Sarah-tól és kiadójától. És kapj zöld utat.

Íme - kizárólag azok számára, akik továbbra is figyelnek rá - négy finom és fehérjében gazdag fitnesz-étel a „Nincs idő a főzéshez”.

Sarah, megvan a szó ...

Fitness-étkezés # 1 - Borsó- és kókuszleves garnélával

2 adagra

⏱ - 20 perces előkészítés

🍏 - Adagonként: 455 kcal, 35 g fehérje, 26 g zsír, 24 g szénhidrát

Alapvető tudnivalók

250 g garnélarák (héj nélkül, frissen vagy fagyasztva)
300 g fagyasztott borsó
100 g kókusztej
600 ml zöldség alaplé

Extrák

1 hagyma (kockára vágva)
2 teáskanál kókuszolaj
só, bors

készítmény

Lassú tűzön süt

Ha szükséges, hagyja, hogy a garnélarák megolvadjon. 1 teáskanál kókuszolajban megpirítjuk a hagymakockákat. Hozzáadjuk a borsót, a kókusztejet és a zöldségalaplét. Mindent felforralunk, és közepes lángon 15 percig pároljuk.

A garnélákat megsütjük

Mossa meg a garnélákat, szárítsa meg és távolítsa el a beleket. Melegítsen 1 teáskanál kókuszolajat, és 4-5 perc alatt pirítsa meg a garnélákat. Fűszerezzük sóval, borssal és, ha úgy tetszik, chilipehellyel.

Püré

Vegye le a levest a tűzhelyről, és botmixerrel krémesre pürésítse. Fűszerezzük sóval és borssal, és levestálba rendezzük a garnélákkal.

💡 TIPP: Gyakran valami új ...

Garnélarák helyett sült tofu vagy csirkekockák, darabokban füstölt lazac vagy füstölt pisztráng és sült kesudió ízlik a levesben.

Fitness ételek # 2 - Zunoa

1 adagra

⏱ - 20 perces előkészítés

🍏 - 300 kcal, 32 g fehérje, 4 g zsír, 33 g szénhidrát

Alapvető tudnivalók

100 g cukkini
40 g quinoa
100 g alacsony zsírtartalmú kvark

Extrák

készítmény

Rasps

Tisztítsa meg és mossa meg a cukkinit és reszelje finom csíkokra.

SZAKÁCS

Forraljuk fel a quinoát, 170 ml vizet és a cukkinit, és pároljuk körülbelül 12 percig.

Keverje hozzá a kvarkot és a fehérjeport.

Kevés extra

Ha úgy tetszik, keverhet bele gyümölcsöt is, és az egészet kevés fahéjporral ízesítheti.

💡 TIPP: Finom fehérjeforrás ...

Fehérjepor vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb adalék legyen, és kevesebb, mint 5 százalék zsír és cukor legyen.

Fitness étkezés # 3 - Zöldbab tonhal mogyoróvajjal

1 adagra

⏱ - 10 perces előkészítés

🍏 - 440 kcal, 57 g fehérje, 16 g zsír, 14 g szénhidrát

Alapvető tudnivalók

200 g fagyasztott zöldbab
1 doboz tonhal (saját levében; 160 g)
1 evőkanál mogyoróvaj (lehetőleg bio)

Extrák

készítmény

Főzés és fűszerezés

A babot egy serpenyőben forraljuk fel vízzel a csomagoláson található utasítások szerint.

Öntsük a babot egy szitára, és hagyjuk lecsöpögni. Tegyen egy tányérra, vagy töltse közvetlenül egy dobozba, hogy menjen. Fűszerezzük gyógynövényes sóval.

Keverd össze

A tonhalat szűrőedényben lecsepegtetjük, kicsit kiszedjük és összekeverjük a babkal.

végső

Végül öntsük a tetejére a mogyoróvajat.

Ez a szokatlan kombináció baleset volt. 🙂 De az ízt olyan nagynak találtam, hogy ez a fehérje bomba az egyik kedvencem lett.

💡 TIPP: Útközben ...

Ha éppen kint van, azt javaslom, hogy röviddel a fogyasztás előtt keverje össze a tonhalat a babkal.

Fitness étkezés # 4 - lazac a spárgán

2 adagra

⏱ - 15 perc előkészítés + 20-25 perc főzés

🍏 - Adagonként: 365 kcal, 37 g fehérje, 19 g zsír, 11 g szénhidrát

Alapvető tudnivalók

1 kg zöld spárga
2 lazacfilé (egyenként kb. 150 g)

Extrák

2 evőkanál vaj
só, bors
1 evőkanál apróra vágott rozmaring
1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
1 bio citrom (szeletelve)

készítmény

Előmelegítés

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra.

Mossa meg a spárgát, és húzza meg az alsó harmadot, vágja le a fás végeket.

Adagolás

Kenje meg a spárgát két darab sütőpapíron. A tetejére kenjünk lazacot és vajpelyhet. Fűszerezzük sóval és borssal.

Helyezze a tetejére a gyógynövényeket és a citrom ékeket, majd tekerje be a sütőpapírba. Csavarja össze a végeket, mint az édességet.

Erjedés

Helyezze a spárgacsomagokat egy tepsibe, és főzze a sütőben a középső rácson 20-25 percig.

💡 TIPP: Ízletes is ...

Ízletes édesburgonya krumplival is jó! Lehet, hogy valamivel több időt kell hagynia erre az ételre, de csodálatos dolgokat tehet, amíg a hal sütőben főz.

Több fitnesz étkezés?

Szeretne finomabb, egyszerűbb és fitnesz-kompatibilis recepteket? Semmi sem könnyebb. Lehet:

Böngésszen itt a blogban, "recept" kulcsszó alatt.
A podcast Sarah-val hallgasson további tippeket.
Kövesse Sarah-t az Instagramon.
"Nincs idő főzni" olvas …

a könyv, amelyből ez a négy finom fitneszétel származik:

A Nincs idő főzni kapcsán az a jó, hogy ez egy közös munka. A receptek nemcsak Sarah konyhájából származnak, hanem közösségének tagjaitól is.

Vegyük fel az ötletet, folytassuk és gyűjtsünk össze több fitnesz ételt: Mi a jelenlegi kedvenc recepted? Ossza meg velünk: Hagyjon megjegyzést.

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt