Fitness frissítés Ezek a trükkök szorosan tartanak minket nyaralás közben

Anna Kriller és Sebastian Priggemeier

Fitnesz frissítés: Ezekkel a trükkökkel nyaralás közben élénkek maradunk

2019. augusztus 7. - 6:55

ezek

Fitt állapotban tartása a büfé és a strandszékek ellenére

Oké, a kocogásnak, a súlyzóknak és társaknak köszönhetően a nyári vakáció előtt elég közel kerültünk álomfiguránkhoz, és magabiztosan feküdhetünk le a tengerparton bikini és fürdőruhában. A probléma: Az all-inclusive büfék, finom koktélok és a hangulatos tengerparti nyugágy nem éppen segítenek megtartani a bikini alakját. A megoldás: Néhány segédeszközzel nyaralás közben is fitt állapotban vagyunk. Fitneszszerkesztőink, Anna Kriller és Sebastian Priggemeier bemutatják személyes trükkjeiket és eszközeiket.

Anna fitnesz tippjei a vakációhoz

Ha fitneszteremmel rendelkező szállodát foglalt, akkor természetesen viszonylag könnyű sportolni nyaralás közben. De fitneszterem (vagy szálloda) nélkül is fitt maradhat nyaralás közben. Ha hiányzik az idő - és néha a motiváció -, akkor legalább ráveszem magam egy kis reggeli edzésre. Egy alkalmazás segít abban, hogy 30 napon keresztül hasizom edzést kínál.

Az első napokban körülbelül 5 perc edzés folyik, később edzésenként 15 percre nő. Ennek ellenére hatékony - az erő- és állóképesség-gyakorlatok keverékének köszönhetően (sok ismétlés rövid szünetekkel). Számos alkalmas alkalmazás létezik, csak az Apple App Store-ban vagy a Google Play Áruházban keressen rá a "hasizom edzés" kifejezésre.

Edzés a fitnesz zenekarral

Ha az alkalmazással végzett mini edzés nem elegendő az Ön számára, akkor a gyakorlatokat fitnesz zenekarral (más néven mini szalaggal, terápiával vagy gumihurokkal is végezhetjük, hosszától függően) Ez minden utazótáskában elfér, és az ellenállásnak köszönhetően izmaink további munkát is végezhetnek. A

1. Guggolás fitneszszalaggal (fenék, comb és gyomor számára)

  • Álljon csípő szélességben, és húzza meg a szalagot a lábai körül a térd felett. Hajlítsa meg a térdeit (mint a klasszikus guggolásnál), tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a gyomrát és keresztezze a kezét a mellkasa előtt.
  • Feszítse meg a fenekét, és hajlított helyzetben tegyen egy nagy lépést bal oldalával oldalra. Húzza a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tíz lépés után oldalt váltasz. Végezzen összesen három ismétlést tíz ismétlésből mindkét irányban.

2. Oldalsó deszka fitnesz szalaggal (gyomor, láb, fenék és karok számára)

  • Húzza meg a szalagot a bokája körül, és feküdjön az oldalára egy edzőszőnyegen.
  • Támassza alá magát a kéz, az alkar és a láb oldaltámaszában. Tartsa a feszültséget.
  • Emelje meg a felső lábat, amíg az erőnléti szalag feszültség alatt áll.
  • Engedje vissza a felső lábat lefelé.
  • Tíz ismétlés után váltson oldalt. Végezzen összesen három mondatot oldalanként.

3. Kerékpár ropogás fitnesz szalaggal (gyomor és lábak számára)

  • Feküdj a hátadon, húzd meg a fitnesz szalagot a lábad körül, és tartsd a kezed a fejed oldalán, hogy a könyököd oldalra mutasson.
  • Egyenesítse ki a felsőtestet, húzza össze a hasizmait, és felváltva vigye a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal könyökét pedig a jobb térdéhez. Nyújtsa ki a másik lábát. A fitnesz zenekar folyamatosan feszültség alatt áll.
  • Tíz ismétlés oldalanként, összesen három sorozatban.

Unod már a beltéri fitnesz gyakorlatokat? Megértem ezt, mert valójában minél többet akarsz kijönni nyaralni. Személy szerint nagyon foglalkozom a tengerparti teniszezéssel. Szórakoztató, minden korosztály számára megfelelő, és - mivel a tengerben vagy a medencében játszhatod - szintén nem túl izzadt. A klubokkal és labdával ellátott készlet kevés pénzért kapható online * vagy nyaralás közben.

Sebastian trükkjei, hogy fittek maradjanak a szállodában

Őszintén szólva nincs semmi jobb, mint egyszerűen ingázni a büfé, a nyugágy és a medence között nyaralni. Legalábbis az első két-három napban az új szállodában, aztán újra bizsergetek, és mozgásra van szükségem. A forró déli éghajlaton két stratégiára támaszkodom: edzés a vízben és a gyalogos sportok.

Az edzés sokkal hűvösebb a vízben (a szó legvalószínűbb értelmében). Ezenkívül bizonyos medenceeszközök észrevétlenül akár súlyzós edzésre is használhatók. Hogyan működik? Lapátokkal * a kezekhez. Az apró részek növelik a vízállóságot úszás közben, így a karja, a válla és a háta keményebben dolgozik. Hosszú távon ez nagyobb sebességet, izomerőt és jobb kar technikát eredményez. Természetesen az is praktikus, hogy a lapátok könnyen elrakhatók a tokban.

Ha még van egy kis hely a poggyászban, akkor magával viheti a Húzórúd * -ot is. Úgy néz ki, mint egy vízi játék, de a mini műanyag deszkán minden megtalálható. Úszáskor a lábak közé ékelődik. Lábnyomás nélkül a karnak és a hátsó izmoknak egyedül kell a testet a vízen keresztül áthúzniuk. Az eredmény: izomépítés.

Otthon egyetlen gyakorlási célom van: legalább napi 10 000 lépést megtenni. És ettől sem térek el nyaraláskor. A fitneszkövető segít megszámolni a lépéseit * (megmutatja az időt és az elégetett kalóriák számát is) - egy kis városnézés segíti a megvalósítást. A feleségem is boldog, mert mindig elérhető vagyok romantikus sétára a tengerparton vagy egy bevásárló félmaratonra.

* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.