További tesztoszteron - 5 tipp természetes módszerekkel!
EZ a tesztoszteron
A tesztoszteront széles körben a férfi nemi hormonnak tekintik, és ez az, bár ez nem jelenti azt, hogy a tesztoszteron a nők számára sem fontos. A nők általában alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek. Úgy hírlik, hogy ez az egyik oka annak, hogy kimutatták, hogy kisebb az izomtömegük, mint a férfiaknál (2). Ennek a ténynek köszönhetően azonban helytelen lenne azt feltételezni, hogy a nőknek ezért is kevesebb lehetőségük van izmokat építeni, mert ez nem így van!
ÉRDEKES
Az exogén tesztoszteron (fecskendő, tabletta, gipsz stb. Segítségével) biztosítja a szuprafiziológiai tesztoszteron koncentrációt a vérben. A fent leírtak szerint a HHH tengely a herék útján jelzi a test saját termelésének leállítását. A felhasználás idejétől és genetikájától függően ez a tesztoszteron termelésének állandó megzavarásához vezethet. Végül nem mindegy, hogy hetente 400 vagy 2000 mg-ot adnak be, mivel ezek az összegek rendkívül magas vérkoncentrációt jeleznek, és így megakadályozzák a szervezet saját termelését
Következtetés
A tesztoszteron hatása messze túlmutat az izomrostok vastagságának megnövekedett növekedésén. Pontosan azért, mert a tesztoszteron nagyon sok folyamatban vesz részt, kialakulása egy kifinomult visszacsatolási rendszer függvénye, amely különösen érzékenyen és néha tartósan megzavarható exogén tesztoszteron beadásával
Tippek a tesztoszteronszint növelésére
1. TIPP - Koleszterin és zsírok
A tesztoszteron kialakulásához elsősorban a koleszterin hozzáférhetősége szükséges, ezért a vizsgálatok magasabb tesztoszteron-hozzáférhetőségről beszélnek, ha elegendő koleszterin áll rendelkezésre (3–5). Kimutatták azt is, hogy az alacsony koleszterinszint csökkenti a tesztoszteronszintet (6,7), és hogy a tesztoszteronszint optimalizálásához telített és egyszeresen telítetlen zsírsavakra is szükség van (8,9).
A koleszterinre szükség van a tesztoszteronszintézishez, és ezért szándékosan nem szabad elkerülni, mint mérsékelt zsírsavmennyiséget
2. TIPP - erősítő edzés
Az erőnléti edzés a tesztoszteronszintet közvetlenül edzés után nyomja
Ha több tesztoszteront szeretne, akkor csak azt kell tennie, amit mi már csinálunk, rendszeres erősítő edzés. Sokat kutattak, írtak és értelmeztek ebben a témában. Volek et al (12) -től először megtudhatjuk, hogy az intenzív erőnléti edzés közvetlenül a tréning után emeli a tesztoszteron szintet. Toon és munkatársai (14) összefüggést is látnak az edzésintenzitás és az ezzel járó tesztoszteron válasz között. Egy lépéssel tovább Walker és munkatársai (10) és Mangine és mtsai (11) megtudják, hogy az erőnléti edzésre adott hormon válasznak előnyei vannak az izomtömeg növelése szempontjából is. Mindkét tanulmány viszonylag naprakész, de megcáfol egy másik eredmény, például Morton és mtsai (13). Itt a kutatók nem találtak további hipertrófia-hatást olyan edzett tesztemberekre, akik erőszakos edzéssel szándékos kudarcig tartottak.
Mi van a kardióval?
Érdekes módon a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a tesztoszteront is jobban meg tudta növelni Mangine és mtsai, valamint Faarzad és mtsai (17)), míg Andersen és mtsai esetében a lélegeztető küszöbérték 100% -ával, fáradtságig, a tesztoszteron csökkenése és a kedvezőtlen elmozdulást okozott a tesztoszteron/kortizol hányadosban, amelyből az edzett sportolók csak 48 óra elteltével gyógyultak meg. A szubmaximális, mérsékelt tartományú kiterjedt futásoknak köszönhetően meglehetősen alacsonyabb tesztoszteronszint jelentések Frabca és mtsai (15) és MacKelvie (16) részéről származnak.
A súlyzós edzés növeli a teljes tesztoszteront
Mivel összességében egy optimalizált tesztoszteron-szinttel foglalkozunk, és nem csak edzés után, Kraemer és mtsai (18) eredményét is ide kell illeszteni. A rendszeres erősítő edzés hatására a tesztoszteron szintje nemcsak közvetlenül edzés után, hanem nyugalomban is megemelkedett. Olyan hatás, amely itt is megjelent a legjobb korosztályokban, de nem ugyanabban a formában. Walker és munkatársai (19) megtudják, hogy az erőnléti edzés nemcsak az edző fiatalokat segíti elő, hanem a legjobb korosztályokban is elősegíti a teljes tesztoszteronszintet, de itt is az életkorral összefüggő súlyossági különbségek.
AZ ERŐSÉGI KÉPZÉS TÖBB TESZTOSZTERONT LÉTREHOZ A KÉPZÉS ÉS AZ ÖSSZESEN. MÉRETES, HOSSZOS KARDIO EGYSÉGEK CSÖKKENTIK A TESZTOSZTERONT, Míg A HIIT HASZNÁLATOSnak tűnik, Hacsak nem készül el a kipufogógáz abszolút
3. tipp - aludni
Az alvás döntő szerepe az egészség és a teljesítmény, de a szabályozott, optimalizált hormontermelés szempontjából is még mindig alulbecsült az atléták körében; ez egy egyszerű és meghatározó összetevő, amely helyesen vagy helytelenül, egyértelműen kezelhető Kövesse egyik vagy másik irányba.
Az olyan tanulmányok, mint például Eve van Cauter (20), egyértelműen azt mutatják, hogy az éjszakai alvás 5 órára való rövidülése a tesztoszteronszint 10–15% -os csökkenésében mutatkozik meg egy hét után. Ennek a megállapításnak a hátterét a cirkadián ritmus és így a tesztoszteron-koncentráció változó napfolyama, az éjszakai erősebb előfordulás jellemzi. Tehát a kevesebb alvás kevesebb tesztoszteront jelent (21), de egy lépéssel tovább megy. A legtöbb cikk, amelyben a tesztoszteron termelésnek az alvással kapcsolatos optimalizálásáról szól, nem említi azt a tényt, hogy nemcsak az alvás hossza, hanem az alvás minősége is meghatározza, hogy a tesztoszteron szintézis teljes sebességgel zajlik-e. Pontosabban Luboshitzky és mtsai (22) szerint összefüggés van a REM alvási epizódok és a tesztoszteron szint között.
Mindezek az elméleti eredmények végül olyan vizsgálati eredményekhez vezetnek, mint Penev (23), akik egészséges legjobb korosztályoknál megmutatták, hogy az alvás időtartama és minősége valóban befolyásolja a reggeli tesztoszteron szintet. Míg 200-300 ng/dl-t mértek azoknál az alanyoknál, akik keveset és/vagy rosszul aludtak, a kutatók 500 és 700 ng/dl közötti tesztoszteron-értékeket találtak azoknál, akik jól és jól aludtak.
Alváskor az időtartam egyrészt eldönti, de a minőség is; Akár sok vagy kevés tesztoszteronnal kezdi a napot a vérében
4. tipp D-vitamin
Legtöbbünk számára fontosabb, mint bármelyik ismert „tesztoszteron-emlékeztető”, hogy megpróbálja kiegészíteni D-vitaminnal. A D-vitamin valójában a nap vitaminja, az a tény, hogy úgy tűnik, mindannyian túl keveset kapunk belőle, azt jelenti, hogy a hiánytünetek nem ritkák (24). Aki nem állíthatja, hogy napi 10–15 percet töltsön az erős déli napsütésben anélkül, hogy árnyékolna ruhákat, minden valószínűség szerint egyike azoknak, akiknek azt javasolják, hogy D-vitamint szedjenek, nem utolsósorban azért, mert ez befolyásolhatja a tesztoszteron szintet . Pilz és munkatársai ezt a hatást bizonyítják 2011-es tanulmányukban. Itt is a kör azzal az információval zárul, hogy a herék specifikus receptorokkal rendelkeznek a szervezetben inkább hormonként funkcionáló D-vitamin (25-D) számára.
Az, hogy mennyi D-vitamint ajánlanak az egyénnek, MINDIG vérvizsgálattal egyedileg kell meghatározni. A sportolókra vonatkozó általános ajánlások napi 3000 NE felé irányulnak (26).
A D-VITAMINNAL VALÓ MEGFELELŐ SZÁLLÍTÁS NÉHÁNY TESTOSZTERONNAL OPTIMÁLIS ÉRTÉKET BIZTOSÍT. A lakosság nagy része függ az étrend-kiegészítők általi kiegészítő beviteltől
5. tipp - ne öregedjen
Könnyebb mondani, mint megtenni, mert mindannyian egy kicsit öregszünk minden nap. A „Ne öregedj” továbbra is fontos tipp, mert ahogy öregszel, a már említett tanácsok mellett előnyei lehetnek egy természetes tesztoszteron fokozókkal, cinkkel vagy kreatinnal kiegészített esetleges kiegészítésnek is. Ennek háttere az a tény, hogy az évek során mindannyian többé-kevésbé gyors és többé-kevésbé kifejezett veszteségeket tapasztalunk a tesztoszteron termelésében. Az egyik a „legjobb agerről” beszél, de mint kortárs, akinek 40 vagy több éve van az övében, foglalkoznia kell vele és kompenzációs munkát kell végeznie.
A helyes irányba történő lépés az, hogy megtudja az egyéni cink állapotát. Olyan vizsgálatok, mint Prasad és munkatársai (27), azt mutatják, hogy a cink beadása a már korábban hiányos legjobb agereknek a tesztoszteronszint növekedését eredményezte.
Ez az intézkedés csak akkor működik, ha valóban hiány van, ezért ne dobja értelmetlenül a cinket a fejébe, hanem előre ellenőrizze, hogy egyáltalán mennyire van szükség erre!
A kreatinpótlás jótékony hatással lehet a tesztoszteronszintre nyugalmi állapotban is, erről Hoffmann és mtsai (27) beszámoltak tanulmányukban, amelyet egy 10 hetes erőnléti protokoll kapcsán hajtottak végre.
Míg számos tanulmány (28) fiatal, képzett tesztelő személyekről szól az úgynevezett "tesztoszteronerősítők" többségének jelentős hatásai ellen, a téma ismét érdekes lehet, amikor a test saját szintézise az évek során csökkenni kezd. A D-aszparaginsavról kimutatták, hogy stimulálja az FSH (follikulusstimuláló hormon) és az LH (luteinicinig hormon) képződését, és különösen alkalmas alacsony endogén tesztoszteronszinttel rendelkező emberek számára (29), míg a fiatal képzett emberek akár ellenkező irányú hatásokkal is járhatnak (30). A Tribulus terrestris fiatal alanyoknál is kudarcot vall a lehetséges hatások tekintetében (31), de hasznosnak tűnik alacsony endogén előfordulások esetén (32). Megjegyzések a „pro” tesztoszteronszintek a legjobb korosztályok számára, de a fiatalabb férfiak számára is megtalálhatók napi 500 mg vagy 600 mg görögszéna (33,34) vagy 300 mg Ashwaghanda (36) hozzáadásával, míg a gyömbér pozitív hatásai alacsonyabb endogén szinttől ismét visszatarthatók ( 35).
A „TESTO BOOSTERS” néven ismert ADDITÍCIÓK FELHASZNÁLÁSA KÜLÖNÖSEN ÉRDEKES, HOGY A TESTOSZTERON A TESTOSZTERON SZINTJÉBEN A FENNYEZETT TESZT ALAPJÁN ALAPUL
Önéletrajz
Bárki, aki „megéli” a cikk tartalmát és beépíti a mindennapjaiba, egész életében ne okozzon problémát a túl kevés tesztoszteronnal! Röviden - éles és minden mondott said