Fitness gyakorlatok A legjobb edzés a tökéletes homokóra alakért
A legszebb ívek csak keskeny derékkal kerülnek a sajátjukba. Megfelelő edzéssel homokóra alakot kaphat.
A Zero méret annyira kizárt! Most a női görbéket helyezzük a rivaldafénybe. Csak annyit kell tennie, hogy ismeri ezt a három egyszerű gyakorlatot - és egy kis fegyelem mellett bármelyik figuratípus nagy derékvonalat kaphat.
Az úgynevezett homokóra alakját különösen nőies alakja jellemzi: a hát és a váll körülbelül olyan széles, mint a csípő. A felső homokóra gyönyörű sziluettje és a remek összkép keskeny derékkal rendelkezik - ettől a test rugalmas és nagyon érzéki.
Így néz ki a tökéletes test, egyébként!
Ropogások
A gyakorlatot a padlón végezzük, lehetőleg fitneszszőnyegen. Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet 90 fokos szögben, és helyezd a lábad a padlóra. A kezek ujjhegyekkel érintik a fej hátsó részét, és a tekintet egyenesen előre irányul. Most a mellkas egyenesen felfelé húzódik, mintha egy húr húzná a felsőtestet egyenesen a mennyezet felé. A hát alsó része stabil marad a szőnyegen. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni.
További tippek a lapos hashoz itt találhatók.
Deszka
Az alkartámasztás a gyomorban kezdődik fekvő helyzetben. A könyök vállmagasságban és egymással párhuzamosan helyezkedik el. A lábak csak a lábujjakkal érintik a földet. Most a has megfeszül, és a csípő megemelkedik, amíg a test egyenes vonalba nem kerül. Most tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig - összesen három-öt ismétlés minimum.
Oldalsó deszka
Most feküdj a jobb alkarodra az oldaladon, és nyújtd el a lábadat a testtől. A könyök a váll alatt van. Most tegye a bal lábát a jobb elé, és lassan emelje fel a medencéjét. A test ismét egyenes vonalat képez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, amíg a medence ismét le nem ereszkedik, és a gyakorlat megismétlődik a másik oldalon.
A következő cikkek is érdekelhetik: