Fitness gyakorlatok a testalkatodhoz
A fitneszstúdiók, a méregtelenítő kúrák és az egészséges táplálkozás éppen most érik újra a legjobbkorukat - a nyár a sarkon van, és ezeket a bosszantó fontokat le kell dobni. Most! A siker kulcsszava a sport. De tudta, hogy nem minden gyakorlat alkalmas minden ember számára? A testalkata döntő fontosságú, ha gyorsan szeretné látni az eredményeket. Alaposabban megvizsgáljuk és tippeket adunk arról, hogy mely mozgások és gyakorlatok különösen hatékonyak.
Négy különböző testformát határozhat meg: téglalap alakú, alma alakú, körte alakú és a homokóra alakú. Ez az ABC figuratípus nem csak arra szolgál, hogy melyik szabás, felsőrész és nadrág feleljen meg Önnek, hanem hogy mely sportok és gyakorlatok különösen hatékonyak a fogyásban és az izomépítésben.
1. RECKTECK
A téglalap alakú testformát klasszikusan "sportos" testszerkezetként is meghatározzák. A váll és a mellkas területe éppen olyan széles, mint a csípő és a derék. Sok nő számára a gyomor és a fenék a legkritikusabb terület.
[oszlopméret = one_half position = first]Feladatok:
• felülések
• Ugrókötél
• guggolás
• Lépcsőzni
• Ciklus
• Cross edző
• fekvőtámaszok [/ oszlop]
[oszlopméret = one_half position = last]Sport:
• röplabda
• Vonalon belüli gördeszkázás
• Kocogni
• Úszni
• evezés [/ oszlop]
2. ALMA ALAK
Alma alakú testalkatú nőknél a súly legnagyobb része a felsőtesten van. A mellkas és a váll területe kifejezett, míg a fenék és a lábak általában keskenyek és karcsúak. Az alma alakú nőknek általában nagyobb a mellük. A lábak és az alsó testmozgás egyenletes arányokat biztosít.
[oszlopméret = one_half position = first]Feladatok:
• guggolás
• Ugrás súlyzókkal
• Ugrókötél
• Dobozugrások
• Fonás
• Butt nyomja meg a [/ oszlop] gombot
[oszlopméret = one_half position = last]Sport:
• Séta
• Ciklus
• Tenisz [/ oszlop]
3. KÖRÖM ALAKÚ
A körte felsőteste keskeny. Ennek az alaktípusnak a problémás területei a derék, az alsó rész és a comb. Itt gyűlik össze a testzsír legnagyobb része. Az arányok újbóli kiegyensúlyozása érdekében meg kell erősíteni a felsőtestet és az alsó testrészt.
[oszlopméret = one_half position = first]Feladatok:
• Ugrókötél
• Ugró emelő
• Oldalsó deszka
• Cross edző
• guggolás
• Gumiszalagok a váll területéhez [/ oszlop]
[oszlopméret = one_half position = last]Sport:
• Séta
• röplabda
• Kocogni
• Görkorcsolya [/ oszlop]
4. ÓRAÜGY
A homokóra alakját "tökéletes" testformának is nevezik, mert sokan az ideális testmérettel 90-60-90. A mell és a csípő szélesebb, mint a derék, ezért célszerű az egész testet egyenletesen edzeni. Az egyetlen problémás terület a felkar és a comb lehet, ha nem edz. A legjobb, ha az egész testet ezzel a figuratípussal edzi az összes terület meghúzása érdekében.
[oszlopméret = one_half position = first]Feladatok:
• Húzódzkodás
• Fekvőtámaszok
• felülések
• Ugrókötél
• guggolás
• Gumiszalagok a váll területéhez [/ oszlop]
[oszlopméret = one_half position = last]Sport:
• Úszni
• Ciklus
• Zumba
• dobozok [/ oszlop]
