Fitness - hasi lábakat gyakorol

A hasi és lábizmok gyakorlása segít a test stabilizálásában és a zsírégetés fokozásában. Segít abban is, hogy lapos hasa legyen és formálja a lábakat. Ideális azok számára, akiknek túl sok haspárnájuk van, és összességében fogyni akarnak.

1. Feladat

Szükséged van: egy mat

fitness

Feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a combizmait. Emelje fel az egyik lábát körülbelül öt cm-rel a padló felett, és tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábon.

2. gyakorlat

Cél: Erősítse a hasi és a comb izmait

Szükséged van: egy mat

Feküdj laposan a hátadon. Hajlítsa meg az egyik térdét, és vigye a mellkasához. Tartsa a másik lábát a lehető legnyújtottabban a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindegyik lábnál.

3. gyakorlat

Cél: Erősítsd a hasi és a comb izmait

Szükséged van: egy mat

Üljön ki kinyújtott lábakkal, és támassza alá magát a padlón a kezével. Húzza az egyik lábát a szemközti váll felé, miközben a másik lábát tartsa egyenesen a padlótól. Ezután váltson oldalt és ismételje meg minden alkalommal tízszer.

4. gyakorlat

Cél: Erősítse a hasi és a comb izmait

Szükséged van: egy széklet

Üljön a széken egyenes háttal, és tartsa az ülést kézzel. Emelje fel mindkét lábát egyenesen a padlóról, és végezzen kis "ollós mozdulatokat". Ismételje meg a gyakorlatot háromszor tíz másodpercig.

5. gyakorlat

Cél: Erősítse a hasi és a comb izmait

Szükséged van: egy mat

Üljön a földön felhúzott lábakkal, egyenes háttal. Most emelje fel a lábát a padlóról, és igazítsa ki a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.