Fitness - hátizmok

A hátsó izmok a felső vonat legnagyobb izomcsoportja, amely az alsó részen található nagy háti, trapéz és ágyéki izmokból áll. Az irodai munka, a számítógép előtt végzett hosszan tartó munka, a vezetés, az elhúzódó álló helyzet vagy a helytelen hátsó helyzet biztosan fájdalmat okoz nekünk. Ezért kell erősíteni és tonizálni a hátizmokat.

Dolgozhat a V fogantyúval is, a szíjtárcsán is, a szegycsont szintjéig húzva, hátul ívelt és a mellkas elöl. Lásd a 2. képet.

Egy másik ajánlott gyakorlat az, hogy különböző markolatokkal maradjon a gépen, ami a nagy hát összes izomkötegének elmozdulásához vezet. Javaslom 4 sorozat 15-20 ismétlést, közepes súlyokkal terhelve az eszközt.

Az ágyéki részhez azt javaslom, hogy hajlítsa meg kezét a tarkójánál, a lábait vállszélességben és a hátát egyenesen, ahogy a 4. ábra mutatja. Úgy gondolom, hogy heti 10-15 alkalommal 3-4 sorozat 10-15 ismétlés elegendő az ágyéki terület erősítéséhez.

Fitnesz és aerobik oktató - GENESSE terem

---