Fitness hogyan változtassa meg étrendjét, amikor otthon gyakorolja GQ France
Az edzés megváltoztatása ebben az elszigetelődés idején magában foglalja az étrend megváltoztatását is. A GQ szakértőkkel beszélt arról, hogyan lehet a legjobban megvalósítani ezt a változást.
Kérdezzen meg minden önbecsülõ fitneszgurut, aki elmondja, hogy az edzés ugyanúgy a táplálkozásról szól, mint az erõs edzésrõl. Bármennyire is gondolkodik a makrókon, az edzőterem edzésétől a nappali edzésig történő elmozdulás mindenképpen megváltoztatja a dolgokat.
Nem számít, mennyire jól edz otthon, és ha követi az otthoni edzéseket, azoknak nagyon jónak kell lennie - hasznos lehet néhány táplálkozási tanács. Ezért szerettünk volna egy kérdést feltenni a szakértőknek: hogyan lehet az étrendet úgy alakítani, hogy az új sportolási szokásaihoz igazodjon ebben az elszigeteltségi időszakban ?
"Normál esetben kevesebbet fogunk edzeni, mert nem ugyanaz a felszerelés áll rendelkezésre" - magyarázza Jonathan Dick, az Equinox Tier X programjának személyi edzője. Mégis hajlamosak vagyunk a szokásos módon enni, anélkül, hogy bármit is változtatnánk. ” Ez az edzésedre és általában az életedre is vonatkozik: amúgy is kevesebb kalóriát égetünk el, így nincs annyi szükségletünk, mint máskor. "Olyat csinálok, ami nem bonyolult." A nap folyamán a sovány fehérjéket, zöldségeket és a jó zsírokat kedvelem, a szénhidrátokat megtartom, és csak az edzésem körül esem a szénhidrátokat. "
Dick azt javasolja, hogy ellenőrizze, hogy a hűtőszekrényben van-e egészséges ételek, így könnyedén meghozhatja a megfelelő döntéseket. "Most, hogy mindannyian otthonról edzünk, sokunknak - évek óta először - minden korábbinál nagyobb ellenőrzése van táplálkozásunk felett" - teszi hozzá.
Reggelire tojást, spenótot és avokádót ajánl a könnyű napkezdéshez. Ebédre? Szardínia salátalevelekkel, paprikával, mogyoróhagyma, cékla. Vagy bármilyen zöldséget, amit valójában szeretsz. ”Ezután azt javasolja, hogy egy órával edzés előtt fogyasszon el egy kis görög joghurtot és egy kis gyümölcsöt:„ egy almát, bogyókat, két vagy három dátumot. ”Miután végzett. Edzés vége, itt az ideje a poszt- edzés vacsora. Sült csirkecombokat ajánl kakukkfűvel és rozmaringgal, paradicsommal és édesburgonyával. Ha vegán vagy, érdemes megnézned a megfelelő étkezés útmutatónkat.
Nehéznek tűnhet. Végül is otthon vagy, ugyanabban a szobában, és kevesebb a zavaró tényező - és néha lehetetlennek tűnhet, ha nem gondolsz arra, mi van a konyhában. Ezért fontos megbizonyosodnod arról, hogy több egészséges lehetőséged van-e otthon, és ragaszkodj a rutinhoz.
Dr. Kianoush Missaghi, a Freeletics vezető sportalkalmazás-szakértő egyetért ezzel. Javasolja, hogy tartsa be a szokásos táplálkozási tanácsokat: kerülje a feldolgozott ételeket, tervezze meg étkezését hétvégén, és mindent készítsen „szakaszos főzés” módban, majd tárolja az egyes adagokat.
"Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani, egyetlen összetevővel, például teljes kiőrlésű gabonával, egy fehérjeforrással, gyümölcsökkel és zöldségekkel" - javasolja Dr. Missaghi. Ügyeljen arra, hogy elégedett legyen vízzel, kávéval vagy teával, és ha fogyni szeretne, kerülje a cukros italokat és gyümölcsleveket. "