Fitness ismeretek - ez segít a fejfájás ellen
Így akadályozza meg aktívan a fejfájást
Fúr, szúr, kalapácsokat, préseket, ütéseket - és néha a koponya egyszerűen felreped: A fejfájás nemcsak kínzó, de hihetetlenül találékony is, hogy új módon kínozza áldozatait. Az okok nem kevésbé változatosak: az orvostudomány jelenleg 252 különböző fejfájási okot ismer - legyen szó migrénről, alváshiányról, nyaki feszültségről vagy stresszről. Ezenkívül a fejfájás valóban elterjedt betegség: négyből három német időnként, majdnem minden tizedik hetente szenved. A nők gyakrabban kínozzák magukat, mint a férfiak, a 30 év alatti emberek gyakrabban szenvednek ettől, mint az idősebbek.
A fejfájás okai
A szakemberek megkülönböztetik az elsődleges (vagy idiopátiás) és a másodlagos fejfájást. A fejfájás elsődleges formái azokra a fájdalmakra utalnak, amelyek azonosítható ok nélkül jelentkeznek, és teljesen önállónak tűnnek. Ezek tartalmazzák B. migrén, feszültséges fejfájás és trigeminus autonóm fejfájás, például a klaszteres fejfájás. Ez utóbbiak különösen kínosak és szerencsére meglehetősen ritkák. A "másodlagos" fejfájás, amely más rendellenességek vagy betegségek kísérő tüneteként jelentkezik. Az okok különösen változatosak, a fertőzéstől a gyógyszer mellékhatásain, az elvonási tüneteken és a napszúráson át a traumás agysérülésig terjednek.
Mi segít a fejfájás ellen?
Bármilyen sokféle a fájdalom oka, olyan sok kezelési módszer létezik. Másodlagos fejfájás esetén egyértelmű, hogy az alapbetegséget korrigálni kell - a fejfájás tünete természetesen párhuzamosan fájdalomcsillapítókkal is enyhíthető. Még az elsődleges fejfájás esetén is először meg kell tisztáznia a szenvedőnek, hogy pontosan honnan származik a fejbőgés. A migrén más gyógyszereket igényel, mint a klaszteres fejfájás. A krónikus és/vagy nagyon súlyos fájdalom első lépése csak az orvoshoz fordulás lehet. A legtöbben azonban szenvedünk a gyakori "feszültségi fejfájástól" - és ez valójában jó hír. Mert sokat tehet ez ellen a fájdalom ellen. Bizonyára már sejtette, honnan származnak feszültségi fejfájásai: Túl sok stressz és feszültség, túl kevés alvás és kikapcsolódás. Az ok tisztázása a terápia kulcsa. Néhány egyszerű intézkedéssel hatékonyan megakadályozhatja ezeket a mindennapi fejfájásokat - és ugyanakkor fittebbé is válik!
Házi gyógymódok tabletta helyett
1. Mozgás!
A sport szinte csodaszer a feszültség és az ebből fakadó fejfájás ellen: mert különösen az állóképességi edzés több szempontból is segít. Egyrészt futással, keresztedzéssel vagy kerékpározással csökkenti a stresszt, és így visszanyeri lelki egyensúlyát. Másrészt mozgás révén oldja fel a feszültséget és a rossz testtartást. A testmozgás kellemesen elfárasztja Önt is - ez pedig biztosítja a pihentető alvást. Egy másik mellékhatás: a testmozgással javítja immunrendszerét, és elkerüli a fejfájás másik okát, nevezetesen a megfázást és az influenzaszerű fertőzéseket. A mozgás még akut fejfájás esetén is segít. Itt azonban kerülnie kell a kemény edzéseket. A friss levegőn végzett gyors séta azonban biztosítja a jobb vérkeringést, és ezáltal elűzheti a fejfájást. Akut migrénes roham esetén a testmozgás azonban súlyosbítja a fájdalmat - ezért jobb, ha csak ott fekszik.
2. Pihenjen!
Még a stresszes mindennapi életben is sokat tehet teste és elméje ellazításáért és a feszültséges fejfájás megelőzéséért. Vigyázzon minden nap legalább rövid szünetekre. B. Gyakorold az autogén edzéseket, izomlazítást Jacobsen szerint vagy néhány pihentető jóga-ászanát. A jó éjszakai alváshoz a rögzített ágyidők és a lefekvés előtti nyugtató szertartás is hasznos.
3. Legyen mérsékelt!
Természetesen ez mindenkire vonatkozik - de akiknek fejfájása szokott lenni, azoknak különösen óvatosnak kell lenniük az alkohol és a cigaretta fogyasztásakor. A dohányzásnak egyébként magától értetődőnek kell lennie. És alkohollal: minél kevesebb, annál jobb. Mivel a bor, a sör és társai egyszerűen kiváló fejfájást váltanak ki.
Mit kell kezdeni egy akut fejfájással?
Megkapta: A fejedben egy egész kézműves személyzet boldogan kalapál, fúr és kis robbanásokat végez a koponya alatt. Most mit tehet Persze, vészhelyzetben egy fájdalomcsillapító tabletta, például aszpirin, paracetamol vagy ibuprofen segíthet. Próbáljon ki néhány bevált otthoni gyógymódot is - ezek gyakran csodákra képesek, és nincsenek káros mellékhatásaik.
Házi gyógymódok tabletta helyett
Következtetés: A fejfájás okai nagyon különbözőek, és nincs csodaszer. Tippjeinkkel legalább a normális feszültség és stressz fejfájás könnyen kordában tartható.