Fitness ismeretek - fitness csapdába eső alkohol
Alkohol és testmozgás - nem jó kombináció
A sportolók már régóta tudják, hogy azok, akik sok alkoholt fogyasztanak, károsítják az edzésüket. De: mi az, ami pontosan káros az alkoholban, és hogyan hat a testünkre? Sokan alábecsülik a kábítószer-alkoholt, ami annak tudható be, hogy legális, mindenütt jelen van, és mindenhol megtalálható, és szinte minden társadalmi összejövetelen szembesül vele. Ez az általános elfogadás még veszélyesebbé teszi az alkoholt, különösen, ha nem áll meg a fogyasztásnál.
Mi az alkohol?
Az alkohol az etanol (H2C6O) kémiai vegyületből áll, és nemcsak gyógyszer, hanem mérgező tápanyag is. A szénhidrátokkal, zsírokkal vagy fehérjékkel ellentétben az alkohol nem tárolható a szervezetben, ezért metabolizálódnia kell. Ez az anyagcsere-folyamat elsődleges fontosságú a szervezetben - a test csak akkor tud gondoskodni más tápanyagokról, mint szénhidrátok, zsírok és fehérjék, ha az alkohol teljesen lebomlott.
Az alkohol hatása az elménkre és a testünkre
A fogyás megelőzése
A tiszta alkohol lenyűgöző 710 kalóriát tartalmaz 100 milliliterenként (összehasonlításképpen: csak a tiszta zsír energiatartalma hasonlóan magas). Egy koktélban 150 és 300 kalória, egy sörben pedig körülbelül 150-200 kalória van. Ezenkívül az alkohol étvágygerjesztõ hatású, és a vérében megnövekedett inzulin lelassítja a zsírégetést. A vegyes italok sok cukrot tartalmaznak, ami az inzulin szintjének az egekbe szökését, majd röviddel ezután ismét csökkenését eredményezi - az étvágyak elkerülhetetlenek! Egyrészt maga az alkohol már több mint elegendő kalóriát tartalmaz, másrészt éhesé tesz és csábít, hogy még több kalóriát adjon a testéhez. A diéta során igyekezzen minél jobban kerülni az alkoholt.
Egészség
Kimutatták, hogy az alkohol gátolja az immunrendszer monocitáit. A monociták olyan sejtek a vérben, amelyek - leegyszerűsítve - reagálnak az idegen szerkezetekre és elpusztítják azokat. Ha működésük károsodik, megnő a vírusos és bakteriális fertőzések kockázata.
alvás
Az alvást az alkohol is erősen befolyásolja. A mentális és fizikai felépülésünk szempontjából rendkívül fontos REM fázisok (gyors szemmozgás) az elfogyasztott mennyiségtől függően jelentősen megszakadnak és megszakadnak.
Izomépítés és állóképesség
A tesztoszteron és a növekedési hormonok elsősorban az izomépítésért felelősek. És pontosan itt éri el az alkohol: Az izomnövekedés gyökereinél. Hosszú távon csökkenti a tesztoszteron szintet és a növekedési hormon termelést. Mindenekelőtt itt komoly az alkoholfogyasztás következményeinek időtartama. Például a kortizol stresszhormon felszabadulása akár 24 órán keresztül is megnő az alkoholfogyasztás után. Aki sportol, erőnléti edzést, kardióedzést és egyéb fizikai tevékenységet folytat alkoholfogyasztás közben, az akár 65% -kal is növeli a test kortizol-szekrécióját.
Következtetés
Ha valami jót akarsz tenni a tested számára, vagy hosszú távú célokat akarsz elérni a sportban, akkor próbáld meg minél jobban kerülni az alkoholt. De itt ugyanez vonatkozik: az összeg döntő. Ha időnként munka utáni sörrel kedveskedik, vagy egy pohár borral koccint, akkor az egészsége nem sérül. Csak a túlzott alkoholfogyasztás gyakorol negatív hatást a szervezetére.