Fitness ismeretek - fogyj le a jo-jo hatás nélkül
Közismert: a jo-jo effektus
Aki valaha is diétázott, énekelhet róla egy dalt: a hírhedt jo-jo effektust. Ha a fáradságos étrend után nagyon rövid időn belül újra előjönnek a kilók, akkor valóban megrághatja a fogyás motivációját. De: Nélkül is működik! Néhány egyszerű trükkel megtarthatja karcsú derekát a következő diéta után - még akkor is, ha ismét normálisan eszik.
Mindössze napi 15 perc testmozgás elegendő a jo-jo hatás kivédésére
Miért éri el a testmozgással nem összefüggő étrend szinte mindig a visszaesést, annak egyszerű magyarázata van: Az a személy, aki fizikai aktivitás nélkül fogy, az izmokat is elveszíti. És minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az alapanyagcsere és az anyagcsere.
Az anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyásban
Az anyagcsere leírja a tápanyagok feldolgozását és szállítását a testünkben. Az anyagcserének köszönhetően energiát (hőt) kapunk, emellett felépíthetjük a test anyagát (pl. Növekedhetünk, hízhatunk vagy regenerálódhatunk), és folyamatosan működtethetjük testfunkcióinkat. A nagyon gyors és ezért hatástalan anyagcserével rendelkező embereknek problémát jelent a súlygyarapodás. Mások rendkívül lassú anyagcserében szenvednek, ami gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
Fogyókúrával a test alkalmazkodik a fogyáshoz, ezért csökken az anyagcsere, és a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Annak érdekében, hogy az anyagcsere ne csökkenjen annyira, hogy "éber állapotban" legyen, egyoldalú nulla vagy összeomlási étrend nem ajánlott. Mert amint több energiát juttatnak a testhez, a test azonnal mindent zsír formájában tárol, félve, hogy újra át kell esnie a nulla étrend erőfeszítésein.
Íme néhány tipp az anyagcsere felgyorsítására és támogatására:
- Igyon sok vizet
- kis és alacsony kalóriatartalmú ételek
- magas rosttartalmú ételek
- Gyakorlat (akár egy hosszú séta is elegendő lehet a kezdéshez)
A fenntartható siker egyik legfontosabb előfeltétele az étrend megváltoztatása. A diéta után is, a kívánt súly elérése után, a hosszú távú bikini alakhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend rengeteg gyümölcs és zöldség felhasználásával.
A kényelmes súly elérése, hosszú távú fenntartása és a fogyás a tudományos tanulmányok szerint csak akkor működik, ha az étrendet testmozgással, sporttal és izomépítéssel kombinálják. Annak érdekében, hogy ne csúszkáljon a jo-jo spirálba, a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség. Tehát ha fogyni akar, akkor kevesebbet és egészségesebbet kell ennie (lehetőleg saját maga és frissen főzze). De sport nélkül nem működik, főleg izomedzés nélkül.
Csak azok, akik a sportot és a táplálkozást ötvözik, soványabbá válnak és megtartják testsúlyukat a diéta után is.
Gyakran nem az akarat hiánya, hanem a hobbik ideje, munkája, családja vagy szabadideje akadályozza meg, hogy kocogjunk a parkban vagy az erdőben. Vannak, akik már nem is mennek edzőterembe. Általában a regisztráció, vagy egyetlen vagy ritka látogatás marad, amíg az erély nem csillapodik. Ezenkívül a kocogás nem épít fel sok izmot, és nagy terhet jelent a csontokra és az inakra, különösen a túlsúlyos emberek számára. Ezért könnyű izomépítő tréning ajánlott.
Nagyon kevés időre van szükség az izomépítő edzéshez. Hetente kétszer 30-45 perc elegendő. Ha meg akarja menteni az edzőtermi utat, az edzését is hazahelyezheti. Üzletünkben információkat talál az izomépítésről és a megfelelő felszerelésről.