Fitness ismeretek - miért olyan fontos a víz
A víz döntő szerepe - az életben és a képzésben
Ha még mindig keres okot arra, hogy végre kézben tartsa vízmérlegét, akkor jó helyre került. Most megmutatjuk, miért sokkal fontosabb a víz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezenkívül elmondjuk, hogy az értékes folyadék hogyan segíthet a fogyásban és az izomépítésben. De először.
Mi a közös az uborkával
Ha most belegondol a megfelelő színbe, akkor vagy tömeg vagy komolyan meg kell fontolnia az orvoshoz fordulást. Amit azonban itt nézünk, az a víz létfontosságú eleme. Az uborka víztartalma lényegesen magasabb, mint Ön, 95%, de ne feledje, hogy testtömegének legalább a felét ez az értékes folyadék alkotja. A csecsemők akár 75% vízből, a felnőttek 50% és 65% között állnak. Bámulatos, hogy az agy víztartalma szintén 80% körüli, és naponta összesen 1400 liter folyik át ezen a fontos szerven. Ez azt jelenti, hogy a vízfej kifejezés egyikünk számára sem távoli. A zsírszövet viszont csak körülbelül 25% vizet, az izmokat 65% és 70% között tárol.
Amihez feltétlenül szükségünk van vízre
Mielőtt közelebbről megvizsgálnánk a víz és az edzés összefüggését, íme egy rövid áttekintés az Ön számára legfontosabb, a víztől teljesen függő testfunkciókról.
Mi történik, ha hiányzik a víz?
Még a viszonylag alacsony, 2% -os vízhiány is egyértelműen észrevehető a szervezetben. A fizikai és szellemi teljesítmény csökken. Fáradtnak és gyengének érzed magad. A bőr elveszíti rugalmasságát. A véráramlás hatékonysága csökken. Ennek eredményeként az oxigén és a tápanyagok lassabban szállulnak. A hulladékanyagok elszállítása is szenved. Az emésztés kevésbé hatékonyan működik. Növekszik a fertőzések, a húgyúti betegségek és a székrekedés kockázata. Fejfájás és keringési problémák is felmerülhetnek. Képzése ennek megfelelően szenved. Már nem érheti el teljes teljesítményét, az izmok rosszul vannak ellátva oxigénnel és fontos tápanyagokkal, a laktát pedig lassabban bomlik le. Ezenkívül a regenerációs idő hosszabb és a fájó izmok is tovább tartanak.
Ha a víz kiváló eszköz az egészséges emberek számára egészségük és erejük megőrzésére, ez a betegség első gyógyírja; ez a legtermészetesebb, a legegyszerűbb, a legolcsóbb, és helyes használat esetén a legbiztonságosabb eszköz.
Elegendő víz (és elektrolit) az izomépítéshez
Csak akkor érhetik el teljes potenciáljukat és érhetik el a lehető legjobb növekedést, ha az izmok mindazt megkapják, amire az optimális működéshez szükségük van. Az izomtömegen belüli átlagos víztartalom 70% körüli, gyorsan kiderül, mennyire fontos a víz izmaink számára.
Ugyanakkor elegendő elektrolitnak is úsznia kell a vízben. Az elektrolitok elektromos töltéseket szállítanak, és fontosak többek között az izmok összehúzódása szempontjából. A legfontosabb anyagok a nátrium, kálium, magnézium és kalcium. Általában elegendő elektrolitot kap az étrendből. Forró napokon és hosszú expozíció mellett azonban még javíthat valamit gélekkel, izotóniás italokkal vagy bárokkal.
Fogyjon le vízzel
Akik több vizet isznak, kevesebb az étvágyuk. Ez egy olyan pont, amely támogatja a fogyást. Néha a test összekeveri a szomjúságot az éhséggel, ami azt jelenti, hogy éhségből eszünk, bár valójában innunk kellene! De ez nem az egyetlen hatással van a víz testtömegére. Ha nem iszik sokat, növelheti zsírtartalmát. Ezzel szemben az egészséges vízháztartás hozzájárul a zsírsejtek anyagcseréjéhez, ami nem jelent mást, mint fogyást.
Mennyi vizet kell innom naponta?
A legfontosabb kérdés, amelyre, mint az életben oly gyakran, nincs egyértelmű válasz. Ez azonban nem ok arra, hogy puszta kétségbeesésből WC-re menjen és vizeljen, mert van néhány irányelv, amelyet útmutatóként használhat.
Következtetés:
A víz létfontosságú a testünk számára, és az egész testet, valamint az agyat is működésben tartja. A víz a test szinte minden folyamatában részt vesz, és kihat a fizikai és szellemi teljesítményre is. Az egészséges vízháztartás fenntartása elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Végül, de nem utolsósorban a több víz elfogyasztása elősegíti a fogyást és az izomépítést is.