Reggeli kenyér nélkül 6 finom étel

Kenyér nélküli

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként kevesebb szénhidrátot szeretne fogyasztani, glutén intoleranciában szenved és gluténmentes étrendet követ vagy csak valami jót akar tenni a testének? Akkor a kenyér nélküli reggelinek szerepelnie kell az étlapján. Hat finom, kenyér nélküli ételünk megmutatja, hogy ez nem feltétlenül jelenti az unalmat a reggelizőasztalon.

Még akkor is, ha a szeretett kifli jut eszedbe, és úgy gondolod, hogy soha nem fogsz tudni nélkülözni: Nem kell mindig péksütemény reggel, hogy egészségesen és boldogan kezdhesd a napot - még bagel, pirítós vagy bagett sem. Megmutatjuk, milyen finom reggeli lehet valójában kenyér, zsemle és más termékek nélkül, és megfelelő receptek állnak rendelkezésre a cserére.

6 finom variáció reggelire kenyér nélkül

A kenyér nélküli reggeli korántsem lehetetlen. Kis átgondolással könnyű a nap első étkezése gabonafélék nélkül. Jó példát mutatunk be, és hat lehetőséggel ismertetjük meg az egészséges reggelit kenyér nélkül, amelyek szintén segítenek a fogyásban.

# 1 tojásos saláta

Mit szólnál egy valódi fehérje bombához reggelire kenyér nélkül? Más fehérjetartalmú ételek is alternatívát jelenthetnek a kenyérrel szemben.

Hozzávalók 2 adagra: 8 tojás, 250 g tejföl/krém/tejföl vagy majonéz, 1 kis hagyma, 2 gerezd fokhagyma, néhány metélőhagyma, só, bors

Készítmény: Keményen forraljuk fel a tojásokat. Közben vágja apróra a metélőhagymát, a fokhagymát és a hagymát, majd keverje bele a tejfölt/krémet/tejfölt vagy majonézt. Fűszerezzünk két-három csipet sóval és borssal, kevesebb, ha majonézet használunk. Hámozzuk meg a tojásokat, vágjuk apróra, adjunk hozzá sót vagy borsot, és keverjük bele a tejszínbe.

# 2 banán palacsinta

Azoknak az édesszájúaknak, akik szeretik reggelente az édeset, reggeli kenyér vagy mazsolás tekercs nélkül, a brioche & Co. is lehetséges. A megoldás? banán palacsinta!

Hozzávalók egy adaghoz: Vaj, 1 banán, 3 tojás

Készítmény: Hagyja, hogy egy kis vaj megolvadjon a serpenyőben. A banánt villával összetörjük, hozzáadjuk a tojásokat és habverővel összekeverjük. Adja hozzá a keveréket a serpenyőbe, és várja meg, amíg megköt. A friss bogyós gyümölcsök vagy narancsok ízlik a legjobban ennél a változatnál egy édes reggelihez kenyér nélkül.

# 3 alma és szőlő müzli

Azok számára, akik nem csak kenyér nélkül akarnak reggelizni, hanem a hagyományos tejről is szeretnének lemondani a reggelinél, az alma- és szőlőmüzli kókusztejjel éppen a dolog.

Hozzávalók 2 fő részére: 1 kockára vágott alma, 120 g szőlő, 4 evőkanál apróra vágott mandula (vagy zabpehely), 2 evőkanál kókusz chips, 1 evőkanál szárított kókuszdió, 150 ml kókusztej (vagy joghurt)

Itt finomabb recepteket találhat alacsony szénhidráttartalmú müzliihez!

# 4 Rántotta szalonnával

Mindenki biztosan kidolgozta a saját különleges receptjét a klasszikus reggeli mennyország számára. Rántottával vagy omlettel kísérletezni mindenképpen érdemes, mivel ezek nagyon különböző eredményekhez vezethetnek. A frissen sült szalonnán kívül adjunk hozzá néhány paradicsomot, paprikát vagy gombát cserébe, és azt kérdezzük magunktól: Kinek kell ott kenyér?

# 5 piaci saláta

A ropogós saláta hozzávalóinak és a teljes, kenyér nélküli reggelinek a legjobb helye, ahol elnevezik: a heti piacon.

Hozzávalók 2 adagra: 140 g feta, 200 g sárgarépa, 150 g karalábé, 300 g retek, 12 g pekándió

Készítmény: Vágja vagy reszelje le az összes hozzávalót a kívánt méretű darabokra, és keverje össze őket. Öntésként keverhet olívaolaj, kevés balzsamecet, só, bors és chili por keverékét.

Itt kiszámíthatja a személyes BMI-t (testtömeg-indexet):

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)