Fitness italok Italok edzés közben - ezek a legjobbak!
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2017. május 7-én, 8: 10-kor
A rendszeres testmozgás formában tartja Önt, megőrzi egészségét és hozzájárul a hosszú és aktív élethez. Ugyanakkor mindig rendkívüli terhet jelent a testedre. Az italok a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás a regeneráció támogatására, az izomépítés elősegítésére és az izzadság által elvesztett ásványi anyagok pótlására. Megmondjuk, melyek hasznosak és melyek nem.
Mit kell tartalmaznia egy jó fitnesz italnak?
1. Ásványok
A verejték lehűti a testmozgás során, ugyanakkor fontos ásványi anyagokat is kiöblít, mint pl Nátrium, kalcium vagy magnézium ki a testedből. Ezért olyan sós az íze. A választott sportitalnak ezért éppen ezekben az ásványi anyagokban kell gazdagnak lennie.
2. Szénhidrátok
A testének energiára van szüksége minden tevékenységhez. Nemcsak a sport alatt, hanem az edzés utáni regeneráció érdekében is. A legegyszerűbb módja annak ez a szénhidrátokról. Még akkor is, ha néhány extra font leadása érdekében edz, kevés cukor fontos. Mert bármennyire furcsán is hangzik: A zsír lebontásához a testnek is szüksége van energiára.
3. Fehérjék
A fehérjék, azaz a fehérje az izmok alapvető építőköve. Tehát, ha elsősorban az izomtömeg növelésére edz, akkor a fehérje extra segítése jó dolog.
Mindig legyen fehérje tartalmú ital csak röviddel az edzés után fogyasszon, mert a fehérjék lassan emészthetők és nehezek a gyomrában.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Mely italok jogosultak?
1. Víz
A víz mindig működik. Az egyik helyett egyet cserél Ásványvíz az izzadás közben elvesztett folyadék viszont sok ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek izzadság révén is megszűnnek. Különös figyelmet fordítson a magas nátriumtartalomra. Az állóvizet javasoljuk, mivel emészthetőbb a gyomrod számára.
2. Üdítők
A limonádék, a jeges teák és az energiaitalok teljesen alkalmatlanok fitnesz italokként. Magas cukortartalmuk nemcsak valódi kalóriabomba teszi őket - a hipertóniás italok egyike is. Ez azt jelenti, hogy van egy magasabb oldott anyag koncentráció, mint a vérplazmában, és a testének először hígítania kell az italt, mielőtt feldolgozhatná. A végeredmény még inkább szomjas.
3. Alma spritzer
A német sportegyesület szerint az alma spritzer mint sportital az ideális választás. Ez gondoskodik Lé és ásványvíz keveréke. A fruktóz gyorsan ellátja testét fontos energiával, és a víz helyettesíti az elvesztett sókat és ásványi anyagokat. Az ásványvízhez hasonlóan győződjön meg arról, hogy alacsony a szén-dioxid-tartalom.
4. Sör
Sok ember számára a sör elfogyasztása egyszerűen a folyamat része. De légy óvatos, nem minden hideg komlóspritzer izotóniás, azaz képes pótolni az elvesztett folyadékot. Csak az alkoholmentes sör fogja megbízhatóan helyreállítani a folyadék egyensúlyát. Sok gyártó ennek megfelelően is címkézi palackjait.
5. Sportitalok
A sportitalok, más néven izodrink, nagy arányban tartalmaznak szénhidrátokat, ásványi anyagokat, valamint néha aminosavakat és vitaminokat, de a német táplálkozási társaság szerint csak versenyző sportolók számára hasznos. Egy amatőr sportolók számára teljesen elegendő egy nagy üveg almafröccs.
Ha egy sportital után nyúl, mindig figyeljen a cukortartalomra. Egyes feltételezett fitnesz italok több kalóriát tartalmaznak, mint egy kóla.
5. Turmixok
A turmixok, azaz a gyümölcsből, joghurtból, zöldségekből és gyógynövényekből készült kevert italok igazi csodaszerek lehetnek a regenerálódáshoz. Ha frissen készülnek! Csak akkor lehet biztos benne, hogy elegendő vitamint, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. A szupermarketből készült kész turmixok általában tele vannak cukorral. Tehát mindig vegyen magának keverőt, vagy rendeljen kézzel készített gyümölcsitalt a megbízható sportbárba.