FITNESS JAVASLATOK 5 GYAKORLAT, AMELYEK BE TARTALMAZNAK A SportVision Romania Edzésébe
Erő edzés a zsírégetés egyik legjobb módja. Az ilyen típusú edzés során sok izomcsoportot dolgoz fel, és sok kalóriát éget el - még többet, mint a kardio gyakorlatok során. Ezért fontos néhány dolgot szem előtt tartani, ha indítsa újra az edzést hosszú szünet után. Ha az elvégzett gyakorlatokra és az izmokra koncentrál, akkor akár 20% -kal is növelheti a hatékonyságot.
Bemutatunk néhány, különböző intenzitású gyakorlatot, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak, és amelyeket meg kell próbálnod, függetlenül attól, hogy heti két, három vagy ötször sportolsz.
Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy van egy matrac és súlyok és természetesen egy stopperóra, amelyet mindannyian telepítettünk a telefonunkra.
Ha kezdő vagy, végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd ugyanannyi ideig pihenjen. Ismételje meg minden szettet négyszer, 30 másodperces szünetekkel a szettek között.
Ha szüksége van rá közepes intenzitású edzés, végezd a gyakorlatot 45 másodpercig, és tarts 30 másodperces szüneteket.
Haladó edzés 45 másodperces non-stop gyakorlatokat tartalmaz. Ismételje meg az egyes sorozatokat ötször, 30 másodperces szünetekkel a készletek között.
1. GYAKORLAT: BURPEES (koreai úszók)
Burpee oldalak az a gyakorlat, amelyet imádunk utálni! Szeretjük a figyelemre méltó eredményekért, de utáljuk, mert nagyon nehéz kivitelezni. A maximális eredmény elérése érdekében azonban fontos a gyakorlat helyes elvégzése. Hogyan? Nézze meg az alábbi videót.
Még ha eleinte nehéz is lesz, a burpék idővel könnyebbé válnak. Van kétféle burpee különböző nehézségi fokok esetén - a kezdők lapos helyzetből kezdhetik a gyakorlatot, és úszás elvégzése után haladhatnak.
2. GYAKORLAT: ÚSZÓK
Bár unalmas gyakorlatnak tűnnek, fekvőtámaszok továbbra is a karok és a váll izmainak megerősítésének legjobb módja maradnak. Ha Ön kezdő, akkor térdre támaszkodva végezhet fekvőtámaszt az egyszerű verzióban. Haladó edzés közben hajtsa végre a szokásos lebegéseket.
3. GYAKORLAT: DUGÓKÉS VAGY Olló
Ehhez a gyakorlathoz matracra van szükség, mert ülve hajtják végre. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad (egyenesnek és térdtől kifeszítettnek kell lenniük), és karjaidat helyezd a fejed fölé. A gyakorlat elvégzéséhez először fel kell emelnie az egyik lábát, majd a másikat, és mindkét kezével meg kell érintenie a lábujjait. Ez hozza létre a nyírást, akárcsak az alábbi videóban. Ez egy kiváló gyakorlat a hasizmok megerősítésére.
4. GYAKORLAT: Ugró dzsekik
Jumping Jacks az egyik leggyakoribb gyakorlat, és a legtöbb edzésen szerepel. Fűtés közben elkészítheti őket, de felveheti egybe is nagy intenzitású edzés. Ezek megdolgoztatják a válladat és a csípődet, és az Ön által megközelített nehézség mértékétől függően módosított vagy teljes Jumping Jackeket hajthat végre. Mindkét módszert lásd a következő videóban.
5. GYAKORLAT: KARFLEXIKÁK
Térd meghajlik olyan gyakorlat, amelyet nem lehet elkerülni. Ezek nem csak a fenekedet erősítik, hanem a hasadat is segítik. Különböző típusú térdhajlításokat választhat, csakúgy, mint az alábbi videóban.
Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, meg kell felszerelés jobb. Megtalálhatja üzletünkben online.
Sport Vision Team