Fitness kenyér Így válik a szendvicsből egészséges étel

Egészséges sportolói étel szénhidrátbomba helyett

Különösen néhány évvel ezelőtt Alacsony szénhidrát hullám ránk ömlött, egyre több sportoló démonizálja a régi jó szendvicset: Túl sok szénhidrát, túl zsíros öntetek, cukorbomba édes kenhetőségként nem tölt fel sokáig ... Persze, ha két ragacsos pirítósszeletről van szó, vastag Nutella réteggel vagy egy Fehér kenyér vajjal, zsíros szalámival és Gouda sajttal, a kenyér méltán viseli hírnevét hizlaló ételként. De van egy másik út is! Hogyan válnak a szendvicsek fitneszkenyérsé, Itt elmagyarázom neked. És ne aggódj - nem kell magadnak hobbipéknek lenni. Essünk neki!

kenyér

Az alap: melyik kenyér egészséges?

Alacsony szénhidráttartalmú kenyerek és fehérjetartalmú kenyerek: jó választás?

Ha csökkenteni szeretné a diéta szénhidrátjait, akkor most különféle "alacsony szénhidráttartalmú-"Vagy"Fehérje kenyerek" megragad. Magának kell eldöntenie, hogy megéri-e. Ha te sújt veszteni Nem tanácsolom. A bennük található szénhidrátok pótlására az ilyen fehérjetartalmú kenyerek gyakran állnak magas zsírtartalmú összetevők mint lenmag, Diófélék vagy Napraforgómag. Szabadítanak egészséges zsírok, mégpedig telítetlen zsírsavak, de sok kalória is - és a nap végén a tiéd dönt Kalóriaegyensúly, hogy az egyensúly mutatója felfelé vagy lefelé halad-e. Nem számít, hogy a kalóriák szénhidrátokból, zsírokból vagy fehérjékből származnak-e!
Kivétel: Finom és szuper egyszerűen elkészíthető fehérje kenyerem.

Egészséges fitnesz kenyerek: melyik öntet?

Nem kell elmondanom, hogy a magas cukortartalmú lekvárok, a Nutella vagy a szirupok nem feltétlenül előnyösek a vason végzett teljesítményed szempontjából. De ha nagyon szeretné, hogy édes legyen, akkor megteheti édesem vagy házi lekvárok választ. A cukortartalmat maga határozhatja meg. Alternatív megoldásként ízlik is cukrozatlan almaszósz nagyon jó neked Fitness kenyér.
Bennfentes tippem: keverd össze Fehérje por natúr joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal és kenyérre kenve - nagyon finom és mega Táplálkozási értékek!

vaj és margarin helyesek Kövér bombák, hogy könnyen megmentheti magát: A sovány sajt, a mustár vagy a paradicsompüré nagyszerű helyettesítő. Szuper finom is: pürésítve avokádó vaj helyett! Még egy nagy adagot is szállít esszenciális zsírsavak - szükséged van rá Sújt veszteni és a Építsen egyformán izomzatot! Egyébként a csökkentett zsírtartalmú margarin nem jó alternatíva, mert sok hidrogénezett zsírt és mesterséges adalékot tartalmaz.
többet a témáról Könnyű termékek itt található.

Meg kell próbálnia az alacsony zsírtartalmú sajtszintet az öntethez. Ízlik (majdnem) ugyanolyan jól, de gyakran vannak egészek 50% -kal kevesebb zsír. Ha te hús, figyeljen a sovány fajtákra, például a főtt sonkára vagy a baromfira. hal és Tojás szintén a legjobb választás a nyereség szempontjából - a lazac, a tonhal és hasonlók tele vannak fehérjével.
Ami természetesen nem hiányozhat a fitnesz mandzsettájáról, az az zöldségek - és rengeteg. Paradicsomszeletek, olajbogyó, uborka, mindenféle saláta, retek, hajtás, paprika ... engedje le a gőzt. És: Még ha első pillantásra szokatlannak is tűnik, Banánszeletek mindenképpen menj kenyérre.

A fitnesz kenyerek mint sporttáplálkozás: döntsön okosan

Itt egy pillanat alatt megnézheti, melyik öntet dönt arról, hogy a kenyere megfelelő-e vagy sem:

  • Inkább ne: Húsos kolbász, darált hús, májkolbász, szalámi - jobb: Baromfi felvágottak, sovány sonka
  • Inkább ne: Teljes zsírtartalmú sajt, camembert, parmezán, krémsajt dupla krémkészletben, krémkvarka - jobb: Mozzarella, csökkentett zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony zsírtartalmú krémsajt, szemcsés krémsajt
  • JobbNem: Margarin, vaj, majonéz - jobb: pürésített avokádó, mustár, paradicsompüré, krémsajt
  • Inkább ne: cukros lekvár, Nutella, édesített mogyoróvaj - jobb: Házi lekvár cukor, méz, almaszósz, gyümölcs kompót, fehérjeporral kevert natúr joghurt vagy egy kis saját készítésű Nutella vagy Nutella alternatíva nélkül
  • Mindig jó: Gyümölcs és zöldség, dió és mag - ha fogyni akar, figyeljen a kalóriatartalomra!

Receptek az egészséges fitnesz kenyérhez

Elég elmélet, itt jön a gyakorlat: Az enyém A legjobb 7 fitnesz kenyér. Akár reggelire, akár útközben, egész étkezésként, vagy éppen közben: Házi kenyérrel mindig készen áll, amikor éhség jön.

Avokádó krémsajtos rozskenyér

  • 1 írj rozskenyeret
  • 50 g tejszínes sajt
  • 3 meggyparadicsom
  • ½ avokádó
  • Az Ön által választott gyógynövények (tipp: petrezselyem)
  • Só bors

Készítmény:

Az elkészítése egyszerű: Kenje meg a kenyérszeletet krémsajttal és fűszerezze. Felezzük meg a paradicsomot, szeleteljük fel az avokádó felének húsát és tegyük a kenyérre. Végül gyógynövényekkel díszítjük.

  • kb. 304 kcal
  • kb. 32 g szénhidrát
  • körülbelül 12 g fehérje
  • kb. 16 g zsír

Magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű szendvics tonhallal és túróval

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál túró (csökkentett zsírtartalom)
  • 30 g tonhal (saját levében)
  • 4 szelet uborka
  • 1 nagy levél saláta

Készítmény:

Mindegyik kenyérszeletre kenjen 1 evőkanál túrót, az egyik szeletre helyezze a tonhal- és uborkaszeletet, a másikra a salátalevelet. Ezután csukja be és élvezze.

  • kb. 251 kcal
  • kb. 37 g szénhidrát
  • kb. 17 g fehérje
  • kb. 1 g zsír

Fűszeres pulykamelles szendvics

  • 1 szelet tönköly kenyér
  • 1 evőkanál mustár
  • 2 szelet pulykaszelet
  • 1 marék rakéta
  • 1 paradicsom
  • 2 evőkanál reszelt sajt (csökkentett zsírtartalom)
  • bors

Készítmény:

Kenje meg a kenyeret mustárral és borssal, tegye rá a pulykamell szeleteket. Ezután adjuk hozzá a rakétát és díszítsük a felszeletelt paradicsommal.

  • kb. 276 kcal
  • kb. 27 g szénhidrát
  • kb. 20 g fehérje
  • kb. 8 g zsír

Tonhal és tojásfehérje kenyér

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 kemény tojás
  • 25 g zöldbab (konzerv)
  • 4 fekete olajbogyó (kimagozott)
  • 30 g tonhal (saját levében)
  • Kapribogyó (tetszés szerint)
  • 1 evőkanál paradicsompüré

Készítmény:

Kenje meg a kenyérszeletet paradicsompürével, és tegye rá a tonhalat, majd a zöldbabot. A tojást és az olajbogyót vágjuk szeletekre, és tegyük a kenyérre is. Végül, ha úgy tetszik, töltsön be kapribogyót.

  • kb. 290 kcal
  • körülbelül 29 g szénhidrát
  • kb. 19 g fehérje
  • kb. 12 g zsír

Izomépítő szendvics avokádóval és csicseriborsóval

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • ½ avokádó
  • 100 g csicseriborsó (konzerv)
  • 1 evőkanál tahini
  • 1 marék rakéta
  • 1 nagy paradicsom (szeletelve)
  • 1 spricc citromlé
  • Só, bors, fokhagyma por, paprika por
  • Zsázsa (opcionális)

Készítmény:

A csicseriborsót, a tahinit és a fűszereket pürésítsük hummuszá, és kenjük rá az egyik kenyérre. Tegye a rakétát a tetejére. Ürítse ki az avokádó felét, és pürésítse meg a húst a citromlével, és ízesítse sóval, borssal és fokhagymaporral. Kenje meg a másik kenyérrel, és tegye a tetejére a paradicsomszeleteket. Díszítsük zsázsa, ha úgy tetszik, és zárja be.

  • kb. 599 kcal
  • kb. 58 g szénhidrát
  • kb. 19 g fehérje
  • kb. 28 g zsír

Weightgainer banán kenyér

  • 1 szelet tönköly kenyér
  • 1 banán
  • 2 evőkanál mogyoróvaj (cukrozatlan)
  • 1 evőkanál krémsajt
  • 1 evőkanál apróra vágott mandula

Készítmény:

Könnyű: A kenyeret először kenje meg krémsajttal, majd mogyoróvajjal, és tegye a tetejére a banánszeleteket. Végül a tetejére szórjuk az apróra vágott mandulát.

  • kb. 669 kcal
  • kb. 50 g szénhidrát
  • kb. 22 g fehérje
  • kb. 39 g zsír

Édes fitnesz kenyér

  • 1 szelet rozskenyér
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 evőkanál almaszósz (édesítetlen)
  • fahéj

Készítmény:

Kenje meg a kenyérszeletet zsírszegény kvarkkal és almaszószsal, és szórja meg a lenmaggal. Fahéjjal ízesítjük.

  • kb. 187 kcal
  • körülbelül 29 g szénhidrát
  • kb. 9 g fehérje
  • kb. 5 g zsír

Ha teljes ételt szeretne készíteni kenyérrel, akkor természetesen örömmel fogadja két vagy több fitnesz kenyér légy - vagy mit gondolsz? Jó étvágyat!