Fitness labda edzés

A speciális fitneszeszközökkel végzett gyakorlatok nagyszerűek! Segít változatossá tenni edzésprogramunkat, és helyesen használva harmonikus testünket megformálni. Ezenkívül segítséget nyújtok azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni.

a fitneszlabda edzés Nemcsak az általános izomtónus javításában segít, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Ma már sokféle képzési formában használják, mint pl Pilates, Jóga, Nyúlik stb.

Fitness labda: hozzáférhető és hatékony felszerelés

A fitneszlabda rugalmas, puha anyagból készül, átmérője 35 és 85 cm között lehet. A fitneszlabda-edzés legfőbb előnye a földi edzéshez képest az, hogy több izomcsoportot igényel a tested az egyensúly fenntartása érdekében.

A fitnesz labda jót tesz a gerincnek, az ágyéki régió támogatása az edzés során.
Javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A fitnesz labda instabil felület, és az egyensúly megőrzése érdekében egyszerre több izomcsoportra lesz szükség.
Javítja testtartását. A szakemberek megállapították, hogy egészségesebb fenntartani a gerinc természetes görbületét, mint kényszeríteni a teljesen függőleges helyzetet. A gerinc védelme érdekében nagyon fontos a hátad természetes testtartásának megőrzése a fitneszeszköz használatakor.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitneszlabdát az Ön számára

Annak érdekében, hogy élvezhesse a fitneszlabda edzés összes előnyét, fontos, hogy a megfelelő méretet válassza ki.

Fitneszlabdán ülve:

a lábaknak hozzá kell érniük a földhöz;
a térdeket a medence elé kell helyezni, 90 ° -ra hajlítva;
a medencének és a vállaknak függőleges vonalat kell alkotniuk;

Feltéve, hogy a testsúlya arányos a magasságával, itt van a gömb átmérője, amelyet magasságától függően használni fog:

45 cm: 1,52 m (vagy kevesebb)
55 cm: 1,55-1,77 m
65 cm: 1,79–1,88 m

Ne feledje továbbá, hogy az idő múlásával a labda leereszkedhet a hosszan tartó használat miatt. Ezáltal a gyakorlatok kevésbé lesznek igényesek az izomcsoportok számára, ezért jó, ha a megvásárlásakor kapott speciális szivattyúval felfújták.

Fitneszlabda edzés: 6 gyakorlat egy faragott test számára otthon

feküdjön le kezével szorosan a testén, a lábak pedig a fitneszlabdán nyugszanak;
emelje fel a hátát, anélkül, hogy ívbe állítaná a hátát, és tartsa feszült hasizmait;
ebből a helyzetből görgesse a labdát maga felé a lábával, mint a képen;
visszatér a kiindulási helyzetbe;
ismételje meg 15-ször;

könyökeit tartsa a fitneszlabdán és kissé távolítsa el a lábát, hogy teste egyenes vonalat képezzen;
tartsa a pozíciót 45 percig;

# 3

üljön úgy, hogy törzse a fitneszlabdán nyugszik, a lába pedig a földön, derékszögben, mint a képen;
emelje előre a törzsét, lassú mozgással kissé ívelve a hátát;
visszatér a kiindulási helyzetbe;
ismételje meg 15-ször;

üljön lebegő helyzetben, kezét a padlón támasztva, lábait pedig a fitneszlabdán függesztve;
ebből a helyzetből hajtsa végre az úszót a test leeresztésével és a karok hajlításával;
ismételje meg 15-ször;

üljön térdelő helyzetben, tartsa a fitneszlabdát a feje fölött;
hajtsa végre a térdhajlítást, mint a képen;
ismételje meg 15-ször;

üljön le kezével egy stabil széken, a lábával pedig a fitneszlabdán;
ebből a helyzetből a hátsó leereszkedik, kissé meghajlítva a karokat;
ismételje meg 15-ször;