Fitness Milyen gyakran kell edzeni a tökéletes strandfigurához a VILÁG
Sokak számára a tökéletesen kivitelezett felhúzás a gyakorlatok királya - és egyben kihívást jelentő kihívás. Itt bemutatjuk, hogyan kell edzeni egy tökéletes felhúzás elsajátításához.
Közeledik a tengerparti vakáció, de a hatos csomagból semmi nem látszik messzire? A tíznapos csodadieetta nem segít, csak a megfelelő sportprogram. Egy szakértő elmagyarázza, mi a fontos.
Sokak számára minden nyáron újrakezdik a harcot a szerelmi fogantyúkkal - tisztességes tengerparti alakot kell találni, és a lehető leggyorsabban. Most már világosnak kell lennie, hogy ezt csak éhezési étrenddel nem lehet megtenni. Csak az egészséges étrend és a szigorú testmozgási terv segíthet valóban.
De milyen gyakran kell edzen a héten? Minden nap talán hatékonyabb, vagy elegendőek a hétvégék - és ha igen, mennyi időnek és intenzívnek kell lennie a képzésnek, hogy az eredmények minél előbb láthatók legyenek? A legjobb dolog, ha megkérdezed a személyi edzőt: Arlow Pieniak, mint mozgásterapeuta és edző Hamburgban, a gyenge embereket illeszti az ő (divatbloggerek között is!) Népszerű stúdióba Work it.
Az intenzív edzések hatékonyabbak
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a rövid időközönként végzett intenzív edzések (azaz a nagy intenzitású intervallumú edzés vagy röviden a HIIT) a leghatékonyabbak a zsírégetésnél. Pieniak egyetért azzal, hogy a test valójában csak az "értékes" zsírtartalékaihoz jut el, amelyek évezredekkel ezelõtt még mindig létfontosságúak voltak élelmiszerhiány esetén, ha feltétlenül szükséges.
És pontosan ezt a vészhelyzetet színlelik a testnek nagy intenzitású intervall edzéssel, mondja Pienak: "Talán az élet forog kockán, az erőfeszítés akkora, hogy a test csak akkor tudja végrehajtani, ha a vérben szabadon hozzáférhető szénhidrátok mellett van. és az izmok zsírtartalékaiból származó energiát is felhasználja. "
Erő- vagy állóképességi edzés? Ez mind keverékben van - a legjobb, ha a sportot többször is variáljuk
Forrás: Getty Images
Hosszú távon a fitneszszakértő kifejtette, hogy ennek az az előnye, hogy a test egyre hatékonyabbá teszi a zsírégetést. Aki HIIT-et csinál mindennap, egy bizonyos ponton több energiát fog felhasználni, mint amennyit a testbe fektet - negatív energiaegyensúly néven is ismert. Mindazonáltal „az az elképzelés, hogy a csendes állóképességi edzés arányosan több zsírt éget, helyes, de abszolút értelemben nem látható. Félreértés, amely továbbra is fennáll. "
Tehát a zsírégetés és a keringési rendszerrel kapcsolatos minden szempontból a magas pulzusszámú testmozgás (például a HIIT) hatékonyabb, mint a mérsékelt testmozgás. „A mérsékelt testmozgás azonban egy nagyon lényeges dolgot képes jobban teljesíteni: csökkenteni a stresszt. Lehet, hogy sokak számára nem feltétlenül ez áll a középpontban, de a magas szintű stressz nemcsak egészségtelen, hanem a zsírégetés szempontjából is káros ”- mondja Pieniak. Ebből a szempontból a folyamatos terhelésnek mindenképpen állandó helyet kell kapnia az edzéstervben.