Fitness mítoszok vs.
Alig van olyan terület, amely körül annyi mítosz keringene, mint a fitnesz szektor. Számos "szakértő" terjeszti bölcsességét a közösségi médiában, és ezáltal több ezer követőt ér el. Nyilatkozataik minősége azonban néha kétséges. A jól képzett testület önmagában nem elegendő ahhoz, hogy magas színvonalú ajánlásokat tegyen a nagyközönség számára. Mert ami az egyik számára működik, például a jó genetika révén, az nem segíti az amatőr sportolót a kívánt siker elérésében. Ezért ma különféle fitneszmítoszokkal foglalkozom, és összehasonlítom őket a megfelelő, bizonyítékokon alapuló tudományos tanulmányokkal.
Mítosz: A szénhidrátok 18 óra után híznak!
Tudomány: A szénhidrátok energiával látják el a testet, és semmilyen táplálkozási formában nem hiányozhatnak. Alapvetően a szénhidrátok, például a tészta, a rizs vagy a cukor elfogyasztása inzulinreakciót eredményez, ami csökkenti a zsírvesztést. Nagyszabású vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nem akadályozta meg a diéta sikerét. Mind a tesztcsoport, mind az összehasonlító csoport átlagosan ugyanolyan eredményeket ért el a zsírcsökkentés szempontjából. Tehát a lényeg az, hogy csak a kalóriahiánytól és kevésbé az étkezéstől függ. Ha azonban olyan étrendet folytat, amelynek célja a zsír csökkentése, akkor a komplex szénhidrátokra kell összpontosítania, mivel ezek gyorsabban és hosszabb ideig töltik fel Önt.
Tévhit: Ha meg akarja határozni a testét, akkor kis súlyokkal és sok ismétléssel kell edzenie!
Mítosz: A nők erőteljes edzésen keresztül széles vállakat építenek
Tévhit: A zsírégetéshez hosszú távokat kell kocogni alacsony pulzusszám mellett.
Állítólag az optimális zsírégető pulzusnak a maximális pulzus 50-60% -ának kell lennie, hogy a fogyás során a legjobb eredményt érhesse el. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ennél az intenzitásnál az energiaellátást elsősorban a szabad zsírsavak elégetése biztosítja.
Tudomány: Futás közben a szükséges energiát egy bizonyos pulzusszámig garantálja a zsíranyagcsere. A stressz fokozódásával azonban egyre több szénhidrátra van szükség az energia biztosításához, míg végül az egész anyagcserét hajtja. Minél nagyobb az intenzitás, annál több energiára van szükség, és azt a testnek kell előállítania. Az így létrejövő utánégetési hatás azt jelenti, hogy az izmokban lévő energiakészleteket fel kell tölteni, ami az edzés után órákig tovább égeti a zsírt. A következő érvényes: minél nagyobb az intenzitás, annál több zsír bomlik le. Erre ideális az úgynevezett HIT-edzés, amely során rendkívül nagy terhelés mellett sok energiát alakítanak ki időközönként. Az alacsony pulzusszámú lassú futás minden bizonnyal előnyös az alapvető állóképesség szempontjából, de nem nyújt olyan jó eredményeket, mint a rövid és megerőltető zsírégetés mértéke.
Tévhit: az alsó hasizmok edzése
Újra és újra megkérdezik tőlem, hogyan lehet a legjobban edzeni az alsó hasizmokat. De hogy néz ki itt anatómiailag, és mik az előnyei egy ilyen képzésnek?
Tudomány: Az egyenes hasizmok a szegycsontnál kezdődnek és a szeméremcsontnál végződnek. Közöttük az inak szakítják meg, amelyek a hatos csomag tipikus megjelenését képezik. A genetikai összetételétől függően ez lehet nyolc csomag is. Az izmokat úgy képzik ki, hogy összehozzák a kötődést és az eredetet. Ehhez megfelelő gyakorlatok lehetnek ülések, ropogások vagy lábemelés. Az, hogy a megközelítést felcserélik-e az izom eredetével, csak variációként szolgál, ami más edzésingeret jelent. Az izom megjelenését azonban nem változtathatja meg.
A kérdés mögött az a leggyakoribb szándék áll, hogy a zsír legnagyobb része a has alsó részén halmozódik fel, amelyet most ennek a területnek a célzott edzésével kell megvédeni. Mint korábban említettük, a helyi zsírégetés célzott gyakorlatokkal sajnos nem lehetséges. A legjobb módszer erre a csökkentett kalóriatartalmú étrend követése súlyzós edzéssel kombinálva.
Következtetés:
Aki foglalkozik az erőnlét és a fogyás témájával, mindig kritikusan kérdőjelezze meg, hogy milyen edzési tippeket adnak. Sajnos az edzői szakma nincs védve, és nem igényel semmilyen képzést, ami az olcsó fitneszstúdiók és a közösségi média nagy elérhetősége korában az edzők minőségének csökkenéséhez vezet. A P&P Personal Training alkalmával mindig arra törekszünk, hogy naprakész legyünk a képzés és a táplálkozás legújabb tudományos fejleményeivel, tisztázzuk a mítoszokat, és ezáltal ügyfeleinknek magas szintű profizmust garantáljunk.
Van még olyan kérdése a fitneszről, hogy nem biztos benne, hogy mi a helyes és mi a helytelen? Akkor csak írja meg nekünk a megjegyzéseket!
Edzői a P&P Personal Training Dresden-től