Fitness monitorozás

• meg lesz győződve arról, hogy gondoskodni kell saját egészségéről;

• speciális tesztek segítségével értékelni fogja fizikai alakját.

A megfelelő fizikai állapot fenntartása állandó ellenőrzést igényel - megfigyelések, ellenőrzés. A fizikai egészségi állapot néhány paramétere orvosi megfigyelést igényel: profilaktikus vizsgálatok, röntgenfelvétel, ultrahangvizsgálatok, tesztek. Egyéb paraméterek egymástól függetlenül szabályozhatók, például a testhőmérséklet, a pulzus és a vérnyomás nyomon követése.

Olvassa el az "Aggódó Millman" példázatot. beszélgetés:

• Milyen nyomok tanúsítják az egészségügyi rendellenességet?

• Miért kell őket észrevenni?

- nevetett egyszer egy molnár. Vízimalma egy patak partján volt. Fent a víz folyamán a malom egy gátig és egy összegyűlt vízből kialakult tóig tartott. Egy csövön felülről leesett a víz a malomkeréken, és megpördítette. A molnár minden nap sok zsák búzát őrölt meg.

Egy nap észrevett egy kis repedést a gátban, amelyen keresztül alig csöpögött a víz. Az emberek azt tanácsolták a molnárnak, hogy zárja be a repedést, hogy semmi rosszabb ne történhessen. De úgy döntött, hogy néhány vízcsepp nem károsítja a gátat. A valóságban nem akart időt pazarolni a javításokra, mert ilyen esetben az emberek egy másik malomba viszik a búzát, ő pedig elveszíti jövedelmét.

Estére a lyuk kiszélesedett. A munkások elmondták a molnárnak, de szürkület volt, és mindenki belefáradt a javításba. Ezért a molnár úgy döntött, hogy reggelig vár.

Az éjszaka közepén az emberek nagy zajra ébredtek. Kifutottak, és látták, hogy a víz feltöri a gátat. Nem tehettek semmit, és a molnár könnyes szemmel nézte, ahogy a víz tönkreteszi malmát és elárasztja a környező mezőket. Az ok kicsi volt, de nagy romokat okozott!

Nagyon fontos, hogy egész életében kontrollálja testtömegét és fittségét.

Melyik testtömeg a normális? Erre a kérdésre nincs mindenki számára megfelelő válasz. Mindez a magasságtól, az életkortól, a termet típusától és az emberi test összetételétől függ. Ha összehasonlítunk egy edzett sportolót egy képzetlen, 165 cm magasságú idős nővel, akkor az első 65 kilogrammos súly normális lesz, a másodiknál pedig - ráadásul azért, mert az izomszövetek körülbelül háromszorosa a zsírnál nehezebb.

Két azonos magasságú (180 cm) ember - serdülő és érett ember - esetében a 85 kilogrammos súly nagy lesz a serdülő számára, de normális az érettnek (lásd 6. táblázat).

A 45. oldalon található gyakorlati cikkben meghatározta a testtömeg-indexet. Ezt az indexet a biztosító társaságok kérésére számították ki, amelyet az egészségügyi kockázatokra alkalmaznak. Kutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon alacsony vagy nagyon magas BMI-vel rendelkeznek, leggyakrabban betegednek meg. Ezért fizetnek magasabb biztosítási díjakat.

Tehát, ha a BMI kevesebb, mint 15, akkor konzultáljon orvosával. Ha feleslegesen kezdett fogyni és gyengének érzi magát, akkor konzultáljon orvosával is. Ezek egy betegség tünetei lehetnek, és a lehető leghamarabb el kell kezdenie a kezelést.

És ha a BMI értéke meghaladja a 25-et - ne hagyja figyelmen kívül a súlytöbblet problémáit, mert az intenzív növekedés során a test extra zsírsejteket képezhet. Az idősebb embereknek, akiknek a maguk idejében voltak ilyen problémáik, bonyolultabbnak tartják testtömegük ellenőrzését az élet teljes időtartama alatt, mert a már kialakult testben csak a zsírsejtek mennyisége csökkenthető, a zsírsejtek mennyisége nem.

Fogyni akar? Tedd ezt fokozatosan. Optimális fogyás 0,5 kilogrammal egy hét alatt. A hosszú távú siker attól függ, hogy új étkezési szokásokat kell-e mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

Kerülje a túl drasztikus diétákat, ezek a "világítótorony hatást" okozzák: hirtelen fogyás után az ember nagyon gyorsan kompenzálja a leadott kilogrammokat, és még mindig extra.

A 800 kcal-t tartalmazó étrend veszélyes lehet az egészségre. Egyes étrendekben vesekövek alakulnak ki az ilyen diéták után, étkezési rendellenességek figyelhetők meg, még halálos esetek is ismertek.

Életkorodban káros, ha egyedül próbálkozol az étrenddel, csak a normális növekedés és fejlődés szempontjából fontos a teljes táplálkozás. Ezért, ha súlyproblémái vannak, forduljon orvosához - terapeutához vagy táplálkozási szakemberhez. Segíteni fog a megfelelő testmozgás és étrend kiválasztásában, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít Önnek.

A fizikai forma önértékelése

A fizikai egészség ellenőrzésének fontos eleme az önértékelés. Az edzőteremben vagy otthon tesztelje fitnesz mutatóit, és hasonlítsa össze azokat a tavalyi évekkel.

2. A táblázat segítségével értékelje az eredményeket, és írja le a füzetébe.

3. Hasonlítsa össze a kapott eredményeket a tavalyi eredményekkel.

4. Tegye le ezeket a következtetéseket.

TI. Általános ellenállás. Ezt a "Lépések" teszttel határozzuk meg (19. ábra).

3 percen belül emelkedjen fel a lépcsőn és ereszkedjen le úgy, hogy öt másodpercen belül kétszer is megemelje őket. 3 perc múlva álljon meg és üljön le a székre. Egy perc múlva mérje meg az impulzust 30 másodpercen belül, és szorozza meg az eredményt 2-vel. Így fogja megtudni az impulzust egy perc alatt.

T2. Izomállóképesség. A kéz izmainak ereje, az izmok

a váll és a mellkas lebegéssel határozható meg. végezzen minél több teljes úszót (20., a. deszka) vagy módosított úszót (20. des., b).

T3. Izomerő. A kéz izomerejét kézi fékpad segítségével lehet meghatározni (a vidámparkban található). Teljes erővel nyomja meg a próbapadot (21. ábra), és fogadja a teljesítményindexeket kilogrammban.

T4. Rugalmasság. A rugalmasság egyik mutatója az előrehajlás képessége. A teszt elvégzése előtt végezzen egy kis edzést (oda-vissza kanyarok, testrándulások).

Helyezzen egy dobozt a padlóra, és egy vonalzót úgy, hogy a 10 cm-es index pontosan a doboz elülső szélén legyen (22. ábra). Üljön le a földre úgy, hogy a talpa megérintse a dobozt, lassan nyújtja a kezét a lehető legnagyobb mértékben előre. Ujjaival érintse meg a vonalzót, és 3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ne feledje a vonalzó számát, amelyet ujjaival elért.

Az eredmény a három teszt közül a legjobb (ne próbálj hirtelen mozdulatokkal javítani az eredményen).

T5. Bátorság. A készség önértékeléséhez hajtsa végre a következő gyakorlatot. Jobb kezével tisztítsa meg a fejét. Nagyon egyszerű. A bal kezével simítsa meg a hasát. Ez szintén nem bonyolult. És most egyszerre végezze el ezeket a mozgásokat (23. ábra). Értékelje készségét az 5 pontos rendszer után.

A fizikai egészség egyes paraméterei orvosi megfigyelést igényelnek, mások önállóan ellenőrizhetők.

Egész életében fontos a testtömeg és az erőnlét ellenőrzése.

A 2. FEJEZET TOTALIZÁLÓ GYAKORLATAI

1. Csatlakozz hét csapathoz. ossza meg egymás között a kézikönyv 5–11. bekezdését, és mindegyikhez készítse el a fogalmi memória lapokat.

2. Kommunikáljon egymás után, és mutassa be a csapatok által készített kézikönyveket a kézikönyv 5-11.

3. Készítsen egy kollázst a koncepció lapokból, és tegye az osztályterem dísztermébe.

Foglalja össze a 2. fejezetben tanultak fő részét.

1. Minden olyan tevékenységet, amelyben nagy izomcsoportok vesznek részt, és amelyet mérsékelt ütemben végeznek naponta háromszor legalább 10 perc alatt, vagy csak egyszer 20-30 perc alatt,:

2. A termékekben teljes fehérjék találhatók:

3. Mely termékek gazdag cellulózban (tápanyag rostokban):

d) teljes kiőrlésű termékek.

4. Az egészségre a legveszélyesebbek a következő zsírok:

b) napraforgóolaj;

5. Azok a termékek, amelyeknek az élelmiszercsoportnak tartalmaznia kell az adagot:

d) hús és az azt helyettesítő termékek;

e) édességek és sós előételek?

6. A fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok arányát 100 g termékre nevezzük:

a) a termék energiaértéke;

b) a termék tápértéke.

1. Magyarázza el a bekeretezett kifejezések jelentését.

2. Olvassa el az 1–8. Mondatot, és ellenőrizze, hogy az aláhúzott kifejezéseket helyesen használják-e a szövegben. Írja be a helyes válaszokat a füzetbe.