Fitness motiváció - A 12 legjobb tipp
Ez elegendő motivációt ad az edzéshez
Ha folyamatosan javítani akarja edzettségét, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: motivációra. Ez a bejegyzés megmutatja, hogyan tudod folyamatosan motiválni magad.
A motiváció egy erőteljes motor, amely a csúcsteljesítményre készteti. Sok embernek azonban nagyon nehéz minden nap újból motiválnia magát, és az edzéseken túllépnie a határain. Amint azonban hiányzik a motiváció, a teljesítmény rövidre vagy hosszabb távra elmarad. Van néhány egyszerű trükk arra vonatkozóan, hogyan tudod folyamatosan újra motiválni magad, hogy legyőzd a belső gyengébb énedet és elérd a kitűzött célokat. A zene a legegyszerűbb módja annak, hogy motiválja önmagát, de egy edzőpartner is elősegítheti céljainak elérését.
Miért lehet fontos a motiváció?
Valószínűleg már megtapasztalta, hogy a belső gyengébb önmaga erősebb volt nálad. Még akkor is, ha a tornaterem tornacipője már be volt csomagolva, kihúzta a kanapét, és gyorsan eldobta jó határozottságait a hajóra. Miért olyan nehéz nekünk állandóan újra motiválni magunkat?
A helyzet az: az emberek általában megszokott lények, akiknek nehéz megszokni az új dolgokat és megváltoztatni a szerkezetüket. Ha rendszeres testmozgást tervez, ez gyakran stresszhez vagy túlterheléshez vezethet, ha nincs ideje és a munka vagy a család akadályozza. Átgondolt szervezetre van szükség itt, hogy a sport összhangba kerüljön a mindennapokkal.
Számunkra gyakran nehéz kilépni az úgynevezett kényelmi zónából, ezért inkább a jó elhatározások ellenére is megtartjuk rutinunkat ahelyett, hogy változtatnánk rajta. Gyakran szükségünk van egy kis időre, hogy megszokjuk az új helyzetet, és jó érzéssel társítsuk a sportot. Amíg azonban el nem érkezik az ideje, és az edzését szilárdan be tudja illeszteni a mindennapokba, mindennap motiválnia kell magát.
Melyik motivációs típus vagy?
Alapvetően elmondható, hogy mindenki más. Míg néhány embernek nincs problémája önmagának motiválásában, másoknak valamilyen motivációs segítségre van szükségük ahhoz, hogy motiváltak maradjanak az edzéshez. Ennek a fickónak állandó támogatásra van szüksége ahhoz, hogy valóban megvalósítsa céljait, és ne zavarja el semmi.
Természetesen sok olyan ember is van, aki mindkét típusú motiváció kombinációja. Néha vannak olyan napok, amikor fegyelmezetten sportolnak, és nem hagynak ki semmilyen edzést, míg máskor hagyják, hogy az edzés újra elcsússzon, és nem tudják motiválni magukat.
Annak érdekében, hogy folyamatosan motiváltak legyünk, és ne hozzunk létre egyszeri dolgot az állásfoglalásokból, meg kell reális célok úgy állítsa be, hogy a projekt ne legyen kudarcra ítélve. A kitartásra ösztönző személyes céloknak konkrétaknak és egyértelműen meghatározottaknak kell lenniük, amelyek során nem szabad túl magasra kitűzni a célokat, hanem inkább kicsiben kezdeni.
Egy font elvesztése a következő hónapban könnyebb, mint az elkövetkező két hónapban megkapni az álomfiguráját, vagy egy maraton futása kevés felkészülési idő mellett. Minél jobban meg tudja határozni a célját, annál reálisabb, hogy nem veszti szem elől ilyen gyorsan. Fontos, hogy teljes mértékben támogassa a célját. A motiváció a siker kulcsa, és sokkal közelebb visz a nagyon személyes célodhoz.
Hogyan tudja motiválni magát?
A testmozgás motiválása hihetetlenül egyszerű lehet, ha megfelelő stratégiákat alkalmaz. A következőkben megmutatjuk a legjobb stratégiákat, amelyek segíthetnek a mindennapi motiválásban.
1. Találja meg az Ön számára megfelelő sportot
Ha a barátaid szeretnek futni, ez nem azt jelenti, hogy annyira élvezed a futást. Nem motiválhatod újra magad minden alkalommal, amikor nem szereted a sportot. Annál is fontosabb megtalálni a megfelelő sportot, hogy a labdán maradhasson, és ne veszítse el az edzés örömét. Ideje kipróbálni. Csak akkor találhatja meg az Ön számára legmegfelelőbb sportot, ha több sportágat végigvisz az ütemükön. Vegyen részt harcművészeti órákon, vegyen részt egy CrossFit órán vagy szervezzen próbatanítást az edzőteremben: Csak akkor próbálhatja ki, hogy melyik sport a megfelelő?.
2. Hálózat
A közösségi média igazi motivátor lehet. A különféle közösségi oldalakon való hálózatépítésnek köszönhetően elegendő motivációt kaphat, ha kommunikál más sportolókkal. A pozitív dolog: A közösségi médiának köszönhetően rengeteg tippet kap az edzésről vagy a táplálkozásról, és mások sikertörténetein keresztül marad a labdán. Sok fitneszrajongó és alaktudatos ember szeretné megosztani életmódját másokkal, hogy ösztönözze őket és utánozza őket. animálni. Azok, akik érzik magukat a képek és videók által, gyakran jobban motiválhatják magukat, mint azok, akik egyedül akarják elérni céljaikat.
3. Találkozók beállítása
A heti három-négy edzés terve gyakran nem valósul meg a gyakorlatban - különösen, ha munka után egy finom pizzával hagyja magát a kanapéra. A terv gyakran azért van kárhoztatva, mert nem határoz meg semmilyen dátumot. Sokan minden nap határozottan elkötelezik magukat amellett, hogy ne hagyják ki a képzést, de ezt a tervet ténylegesen ritkán valósítják meg.
A legjobb, ha fix időpontokat állít be az edzéshez, hogy többé ne találjon kifogásokat. Ha előző este bepakolja edzőtáskáját, és beteszi az autóba, akkor munka után egyenesen az edzőterembe mehet, vagy kocoghat.
4. Jutalmazza meg önmagát
A jutalmazás nem azt jelenti, hogy edzés után nagy pizzát vagy csokoládét kapunk. A jutalmazás azt jelenti, hogy adsz magadnak egy kis valamit a rendszeres edzéshez. Jó jutalom lehet például egy új ruhadarab vagy egy pár új sportcipő, hogy folyamatosan motiválja magát, és megünnepelje az apró sikereket és a szakaszgyőzelmeket.
5. Edzés egy edzőpartnerrel
Az önmagában végzett testmozgás sok ember számára rendkívül demotiváló lehet. Ésszerűbb félretenni egy edzőpartnert, hogy együtt edzhessen. Az edzés gyakran sokkal könnyebb egy edzőpartnerrel, mivel ösztönözhetitek egymást. Még jobb, ha egy csoportban edzünk, hogy motiváltabbak legyünk. A közös edzés segít megőrizni a labdát és elérni céljait.
A partnerrel vagy egy csoporttal való edzésnek más előnyei vannak: Ez erősíti saját önbizalmát, és - a sporttól függően - hozzájárul a megfelelő végrehajtáshoz a sérülések megelőzése érdekében. De ami a legfontosabb: Megtartja az edzés dátumát, és könnyebben képes legyőzni belső gyengébb önmagát egy edzőpartnerrel vagy egy csoportban.
6. Vonat zenével
A zene óriási mértékben növelheti az edzés motivációját. Ha edzés előtt vagy edzés közben hallgat zenét, egyszerűen jobban érzi magát az edzés iránt. A legjobb, ha saját lejátszási listáját állítja össze, amely tartalmazza a kedvenc zenéjét, hogy motiválja Önt a közelgő képzésre. Az, hogy melyik zenét hallgatja az edzés során, végső soron rajtad múlik. Egyes sportolók a megfelelő edzésre hangolják a zenét, és a bemelegítés során inkább a halkabb hangokat kedvelik, míg a tényleges edzés során kissé hangosabb lehet.
7. Tűzd ki a célokat
A célok kitűzése önmagában nagyszerű motivációt jelenthet. Fontos olyan reális célokat kitűzni, amelyek nincsenek túl magasra tűzve. Cél lehet például az, hogy regisztráljon egy edzőterembe, vagy vegyen részt egy fitnesz teszten. Különösen a zsírvesztésről kell kitűznie magának kis célokat, amelyeket szintén el lehet érni. Ha a célok túl nagyok és nehezen elérhetőek, ez általában frusztrációhoz vezet, ami viszont csökkenti a motivációt.
Sok sportoló szívesen alkalmaz vizualizációkat is, hogy segítsen nekik elérni céljaikat, például elképzelni, hogyan fognak kinézni fogyás után. Mindenekelőtt motiváltak maradnak azok, akik az egyes szakaszgyőzelmek után kis jutalomban részesítik magukat.
"Annak érdekében, hogy növelje motivációját, és ezáltal tartósan a labdán maradjon, nem feltétlenül" csaló étkezésnek "kell lennie jutalomként. Kényeztesse magát valami jóval, például szakmai tanácsadással és étrendjének megváltoztatásával. Az Engel sporttáplálkozás segít Önnek örömmel segítünk az étrend megváltoztatásában. Hozzunk létre egy táplálkozási tervet, amely 100% -ban személyre szabott. "
8. Ossza meg sikereit
Valaminek megosztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden nap képet tegyen közzé a Facebookon vagy az Instagramon. Inkább azt jelenti, hogy elmondja másoknak a projektjét és az előrehaladását. Amint a kollégái és barátai tudják, milyen gyakran edz, és mi a célja, akkor kevésbé valószínű, hogy kifogásokat talál és motiváltabb lesz.
9. Képek előtt és után
Például, ha fogyni akar, a képek előtti és utáni tökéletes motiváció lehet. Dokumentálják a sikerét, és megmutatják, milyen mértékben változtál már meg. Négy-hat hetente érdemes új fényképeket készíteni, és a hirdetőtáblára vagy a hűtőszekrénybe tenni, hogy megmutassa a sikert és a motivációt.
10. Pihenjen
Ha hiányzik a képzéshez szükséges motiváció, a kifogások mögött gyakran a stressz állhat. A stressz emeli a vérnyomást és káoszt hoz létre a fejben. Már nem gondolkodhat egyértelműen, ami viszont kihathat a mindennapokra. A gyakran stresszes emberek sok mindent egyszerre akarnak megtenni, ezért általában elakadnak. Ez azonban sok időbe kerül, ami viszont hiányzik az edzéshez. Az időhiány az edzések kihagyásának egyik leggyakoribb kifogása.
Ezért nem szabad elhanyagolni a mindennapi életben való kikapcsolódást a fej tisztázása és az idő ésszerű megszervezése érdekében. Számos módja van a kikapcsolódásnak, ezáltal nyugalom és jobb összpontosítás az alapvető dolgokra. Vannak, akik sétálnak az erdőben, míg mások meditálnak vagy rendszeresen jógáznak. A prioritási listák szintén elősegíthetik a fontos dolgok elsőbbségét.
11. Találja meg a rutinját
Az emberek megszokott lények. Ezért több struktúrát kell bevinnie a mindennapjaiba, hogy ne legyen kifogása a képzésre. Egyébként nincs értelme minden héten másképp edzeni, mivel ilyenkor gyakrabban hagyja ki az edzést. Sokkal jobb, ha mindig rögzíted az edzés dátumát. Így kötelező kötelezettséget vállal magával és egy kicsit több struktúrát visz be a mindennapjaiba.
Egyébként egy jó struktúra magában foglalja az edzéstervet is. A Sportnahrung Engel segít Önnek kialakított, Önnek és igényeinek megfelelő edzésterv elkészítésében.
12. Szerezzen szakembert
Az itt felsorolt tippek mellett lehetőség van arra is, hogy szakembert állítson melléje annak érdekében, hogy újra és újra motiválni tudja magát. A hírességek nem hiába szeretnek személyi edzőre hagyatkozni a kitűzött célok tényleges megvalósítása és a pozitív változás érdekében.
"A Sportnahrung Engel segíthet a céljaid elérésében. Mi vagyunk a motivátor, akire a kitartáshoz sürgősen szükséged van. Bármi is legyen a célod: Megtaláljuk a megfelelő megoldást az Ön számára. Ha fogyni vagy izmokat akar felépíteni, Tapasztalt edzőink kidolgozhatnak egy részletes edzéstervet, amely 100% -ban személyre szabott. Az edzéstervet szükség esetén újra és újra ki lehet igazítani, hogy minden nap kicsit közelebb kerülj a célodhoz. A szakmai edzésterv mellett a Sportnutrition kínálunk Az Engel egyéni táplálkozási tervet is kínál, amely nagyon jól kombinálható az edzéstervvel. "
Következtetés: Cél elérése motivációval
Amint a motiváció hiányzik, a kívánt célokat nem lehet a gyakorlatban megvalósítani. A zene, a megbeszélések és a jutalmak arra ösztönözhetik magukat, hogy mozogjanak. A barátokkal vagy csoportban végzett edzések szintén inspirálhatják a rendszeres edzéseket.
Ha azonban biztonságban akar lenni és elkerülni a kudarcokat, akkor olyan szakember segítségét veheti igénybe, aki a lehető legismertebb az edzésben és a táplálkozásban. A Sportnahrung Engelnél mindenki elkészítheti saját egyéni táplálkozási és edzéstervét, amely tökéletesen illeszkedik személyes céljaihoz és igényeihez.