Fitness nőknek
Fitness nőknek: Alapvetően nem különbözik a férfiaktól, de figyelemre méltó *
Amit nem talál ebben az egészségügyi bejegyzésben: átfogó edzéstervek és edzések. Mivel a fitneszstúdiók és a személyi edzők ezt jobban megtehetik, és mindenekelőtt önállóan veled és az Ön igényeire szabva, mint mi távolról tudjuk. De mit talál ebben a cikkben: A háttér, a motiváció és az okok éppúgy különböznek attól, hogy miért és hogyan közelítik meg a férfiak és a nők a fitnesz témáját, csakúgy, mint a férfiak, nők programjai, ajánlatai és edzéstervei. Ezért ezen a ponton egy alaposabb megfontolás és háttér a nők fitneszének témájában. A nők megfelelő fitnesz edzése valójában nem annyira különbözik a férfiakétól. Néhány dolgot azonban egyedivé kell tenni és optimalizálni kell a nők számára, hogy az edzés céljait látható sikerek is követhessék.
Gyakran kiindulópont és immanens: súly, fogyás, táplálkozás
Miért tesszük ezt a pontot a legfőbb pontnak? A férfiakkal ellentétben a nőket nagyobb valószínűséggel motiválja több sportolás és testmozgás a súlyuk csökkentése érdekében. Ha egyik vagy másik gyorsdiétával vagy hosszú távú étrenddel nem sikerült ezt megtenni, az ajtó nyitva áll a "több testmozgás" témája előtt. Önmagában egy jó és helyes következő megközelítés, amely végső soron nemcsak a fogyás témáját érinti pozitív hatásaiban. Mindazonáltal:
Fitness különösen a nők számára
Természetesen itt mindenkinek megvannak a saját kívánságai és természetesen a saját választása. Végül azonban egyszerűen látható és „megszámlálható” a fitneszstúdiókban: természetesen vannak olyan edzésprogramok fitnesz tanfolyamok, amelyeket nyilvánvalóan a nők látogatnak és használnak. Néhány példa:
Pilates mert az izomedzés és a relaxáció egy kíméletes, de nagyon hatékony edzésmódszer a test és az elme számára, amelyet Joseph H. Pilates talált ki és fejlesztett ki. Az egyes izmok vagy izomcsoportok kifejezetten aktiválódnak, ellazulnak vagy megnyúlnak. Különös figyelmet fordítanak a test magjára. Ennek az erőműnek az aktiválásával a derék és a csípő gyorsan karcsúbbá válik. A Pilates izmait és ízületeit újra megmozgatja anélkül, hogy megterhelné őket.
a gyomor, a lábak, a fenék rövidítése, így az úgynevezett problémás területek különösen a nők számára. És pontosan ezeket a problémás területeket képezik ki a tanfolyamon, a megfelelő bemelegítési szakasz után. A BBP nem állóképességi tanfolyam. Csak a megfelelő izomcsoportok megerősítéséről van szó.
Step aerobic a lábakat és a feneket is edzi az aerobik egyik változata, amelyben az állítható magasságú lépés („lépés”) szerepel a gyakorlatokban és a lépéskombinációkban. Ennek a lépcsőmászáshoz hasonló hatása van, sokkal megerőltetőbb, mint a „normál” aerobik, és mindenekelőtt nagyon hatékonyan edzi a fenekét és a lábát.
Tánc aerobik Az erőnlét és az áramellátás érdekében a jó öreg aerobik osztály ötvöződik a hip-hop legújabb mozdulataival, és nagyon megfűszerezik. Gyakran zenei videók sablonjai alapján egyes stúdiókban vannak "MTV Moves" is.
Zumba aerobik és főleg latin-amerikai táncelemek keveréke. A Zumba nem a sávok számlálásával működik, hanem a zene áramlását követi. A klasszikus aerobikkal ellentétben a Zumbának nincs folyamatos üteme és a mozgások sem szabványosítottak
Testtámadás Az erő és az állóképesség egy intenzív intervallum edzés, nagy sebességgel, egyszerű koreográfiával és motiváló zenével. Az állóképességet és az erőt három állóképességi edzés szakaszban edzik. Ideális zsírégetéshez, emeli a szív és a tüdő kapacitását is.
Kick Fit az állóképesség szempontjából a lábak, a fenék és a karok igazi erőedzés a kickbox és a ThaiBo elemeivel. A gyors lépéseket felpörgető zene, rúgások és bokszmozgások kombinálják.
Testalkat Átfogó izomedzésként teljes testű edzés a központi izmok intenzív megerősítésére és az összes fő izomcsoport tonizálására: lábak, csípő, fenék, gyomor, mellkas, hát és karok. Lazítás, nyújtás és lazítás teszi teljessé a programot. Mint a BBP tanfolyamon, itt sem az állóképességet edzik, hanem az izmokat.
Latin mozog növeli az állóképességet a tánc elemeivel. Ahogy a neve is mutatja, a latin-amerikai zene és a táncok rajongói itt keresik meg a pénzüket. Ez a szív- és keringést stimuláló óra egy egyszerű koreográfiát épít fel egy energikus bemelegítés után, különféle tánclépcsők kombinációival. A koordináció érzését itt is intenzíven edzik.
jóga Ma leginkább holisztikus megközelítést követnek, amelynek célja a test, az elme és a lélek harmóniába hozása. Különösen a nyugati országokban a jógát gyakran tanítják olyan egységekben, amelyek ötvözik az ászanákat, a mély relaxáció fázisait, a légzési gyakorlatokat és a meditációs gyakorlatokat. A test, az elme és a lélek kölcsönhatását az ellenőrzött légzés és koncentráció javítja. A cél a vitalitás javítása és egyúttal a belső derű hozzáállásának fenntartása.
Néhány igazság a nők fitneszével kapcsolatos néhány tippről
A nők hamisan a súlycsökkentő programokra és a "bummokra, a lábakra és a bummokra" összpontosítanak, és távol tartják magukat a klasszikus izomépítő edzéstől, hogy ne mutálódjanak izomhegyekké. Ez a beállítás azonban garantálja az edzés sikere hiányát. Azok a nők, akik órákon át küzdenek a cross edzőn, sétálnak a rózsaszínű, egy kilós súlyzókon, majd csak az adduktorokat és az elrablókat edzik, soha nem fogják elérni következő céljaikat a jó közérzet, a jó testérzet és az egészség érdekében.
Az izomépítő edzés lehetővé teszi a nők számára, hogy izomhegyekké mutáljanak?
Az egyik legkitartóbb mítosz, és nagyrészt felelős azért, hogy a nők fitnesz edzései gyakran nem hozzák meg a kívánt edzéssikert. A túl nagy karoktól, a túl erős combtól vagy a túl sok izomtól való félelem miatt a hagyományos erőnlétet részesítik előnyben. Ez a félelem azonban megalapozatlan: a nők csak korlátozott mennyiségű izmot tudnak felépíteni, és soha nem mutálódnak természetes módon a női izmok hegyévé!
A súlyzós edzés összességében nagyobb testtömegűvé teszi a nőket?
Egy másik tévhit, hogy az izomépítő edzés a test számos részének kontrollálatlan tömeggyarapodást eredményez. Ez természetesen helytelen - az izomépítés (ellentétben a zsírégetéssel) csak helyben zajlik. Csak az az izom nő, amelyet az edzés során kellően intenzíven stimuláltak. Ha az izomgyarapodás bizonyos területeken kissé túl terjedelmes - ne aggódjon: Egyszerűen csökkentse a megfelelő izomrészek edzését.
Tud konkrétan edzeni a zsírt bizonyos helyeken?
Sok nő (és férfi is!) Kínozza magát naponta több száz felüléssel abban a reményben, hogy a gyomorra tekeredő csúnya szalonna gyorsabban eltűnik. Sajnos hiába - speciális gyakorlatokkal nem lehet elősegíteni a helyi zsírégetést. A túlzott hat csomag edzés hátfájáshoz vezet, vagy ideális esetben javítja a hasizmok állóképességét.
Gyorsabban fogy, ha nem eszel semmit?
Ez valójában igaz. Különösen a nők egyszerűen lemondanak az étkezésről a testmozgás helyett. Rövid távon egyes étkezések elhagyása energiahiányhoz vezet, ami pozitív hatással van a fogyásra. Erről csak később kapja meg a nyugtát: Ha hiányzik a felesleges és magas energiájú szénhidrát, akkor a szervezet a depózsír anyagcseréjével (zsírégetés) még kompenzálni tudja a hiányzó energiát. Ha azonban fontos makrotápanyagok, például fehérjék hiányoznak, az anyagcsere teljes funkcionalitása veszélyben van.
Végezhet állóképességi edzéseket a hasizmok, a lábak és a fenék formázására is?
Nem és igen: az állóképességi edzés, más néven kardioedzés, a futópadon, a cross-traineren vagy a stepperen biztosítja az optimalizált zsírégetést, de nem feltétlenül vonzóbbá teszi a női problémás területeket. A kevesebb zsír nem jelenti azt, hogy a szövetek szilárdabbak. Az egyetlen módszer, amellyel a szövet hosszú távon meghúzható, az izom- vagy erőedzés. A kardió edzés természetesen továbbra is hasznos: A rendszeres állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszer működését azáltal, hogy optimalizálja a vér oxigénellátását. Az úgynevezett "utánégési hatás", amely intenzív állóképességi edzés után jelentkezik, növeli a zsírégetés hatékonyságát a regenerációs szakaszban.
Fitness stúdiók, különösen nőknek?
Ez egyéni vélemény kérdése. Természetesen senkinek nem kötelező megtalálni a kifejezetten nők számára kialakított edzőtermet. De megkönnyítheti a kezdést vagy a későbbi életkorba való visszatérést. És még ha nincs is túl sok általános különbség a férfiak és nők fitneszterveiben és alapjaiban, van néhány konkrét dolog, amire a speciális személyi edzők figyelnek. Hasonlóképpen, a nők fitnesz stúdiói gyakran több ajánlatot és tanfolyamot kínálnak, amelyek jobban megfelelnek a nők képzésének és motivációjának.