Ged; chtnis 30 perc alatt javítja az agy teljesítményét f; rdern

Ezekkel az egészséges életmódra vonatkozó tippekkel javíthatja agyát és memóriáját.

Az agy teljesítményét és memóriáját az életmód pozitívan befolyásolhatja, sőt javíthatja. Olvassa el, hogyan lehet elősegíteni az agy új idegsejtjeinek fejlődését.

Gondolkodás, emlékezés, reagálás, tanulás, felejtés, töprengés, információk vagy érzések válogatása: 86 milliárd idegsejtjével az agy éjjel-nappal dolgozik nekünk. "Hatalmas lehetőségeinek kiaknázásához folyamatosan a maximális szinten kell működnie" - mondja Prof. Brant Cortright, a San Francisco-i Kaliforniai Integralisztikai Intézet klinikai pszichológusa. "Ennek kulcsa az új idegsejtek kialakulásában, a neurogenezisben rejlik. Ez egy életen át háromszor-ötször növelhető." Minden ember önmagában és így befolyásolhatja ezt a fejlődést javítja a memóriát.

Javítsa a memóriát a négyoszlopos programmal

Az amerikai tudós és szerző erre a célra fejlesztette ki a Better Brain programot. "A ... val a táplálkozás, a testmozgás, a társadalmi kötődés és a tudatos élet négy oszlopa olyan életmódot hirdet, amely javítja a gondolkodást és a memóriát, megvédi az agyat a stressztől, a depressziótól, a demenciától és az Alzheimer-kórtól - rugalmasan és kíváncsian tartja idős koráig. "

Nem kell mindennap átnéznie a híres kaliforniai szakértő mind a 10 legfontosabb tippjét. Válasszon kettőt vagy hármat, és fordítson fél órát agyi edzésre. Ezután - bármely életkorban - új agysejtek növekednek.

1. Agytáplálék

Ezek az ételek vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírsavakban gazdagok, amelyek segítenek megelőzni az agy gyulladását, az öregedési folyamatokat és a szabad gyökök által okozott stresszt:

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Négy szuperétel minden nap: áfonya, kurkuma, zöld tea, minden omega zsírsavval (pl. Makréla, lazac, hering, tonhal, lenmagolaj).
Szintén jó, hetente kétszer vagy háromszor: algák, goji bogyók, csipkebogyó, ginzeng, szója (tofu, szójatej), rozmaring, bazsalikom, bors, meggy, avokádó, kakaó, csokoládé, fahéj, szőlő, paradicsom, gyömbér.

Böngészhet az agyi táplálék átfogó áttekintésében is, amely elősegíti a mentális erőnlétet és az agy teljesítményét.

Források: Online információ a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE): Egészséges ételek fogyasztása és ivása a DGE 10 szabálya szerint: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (hozzáférés: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 aktív - egészség a tengertől, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Online információ a Német Ortomolekuláris Orvostudományi Társaságtól e. V.: Vitaminok: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (hozzáférés: 06/2020)">

Az idegellátásnak tartalmaznia kell cinket
A cink fontos szerepet játszik az idegsejtekben is: a nyomelem segít szabályozni az agy idegjelzéseit, és biztosítja, hogy a test helyesen hajtsa végre a parancsokat és reflexeket. Ezért a cinkhiány negatív hatással lehet a memóriánkra is. Az agytáp elsősorban zabpehelyben, marhahúsban, napraforgómagban, brazil dióban és búzában található.

Források: Online információ a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE): Egészséges ételek fogyasztása és ivása a DGE 10 szabálya szerint: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (hozzáférés: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 aktív - egészség a tengertől, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Online információ a Német Ortomolekuláris Orvostudományi Társaságtól e. V .: Vitaminok: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (hozzáférés: 06/2020)

2. Mérsékelt testedzés

Séta 30-45 percig hetente háromszor-négyszer. Sokkal jobb az agy számára, mint a kocogás (oxidatív stressz az agysejtek számára). Plusz: néhány nyújtási gyakorlat minden nap: húzza a térdét a gyomra felé a hátán, hajlítsa a felsőtestét a térdéhez, amíg a homlokához nem érnek.

3. Aludj eleget

Az agynak regenerációs fázisokra van szüksége, éjszakánként hét-nyolc óra alvásig. Mindig ugyanabban az időben feküdjön le (ideális: 10 és 11 óra között), ugyanabban az időben keljen fel - akár hétvégén is. Elősegíti az idegsejtek termelődését is: a déli erőszakos szundikálás, de csak 10-15 perc.

4. Kapcsolatban

Legalább egy szoros, jó beszélgetést folytasson minden nap egy barátjával, anyjával, fiával vagy partnerével. Ez csökkenti az oxidatív stresszt is, amely öregszik.

5. Tiszta természet

Menjen minél gyakrabban az erdőbe vagy a parkba, és legyen tisztában a természet hangjaival. Elősegíti az idegsejtek összekapcsolódását. Ha nem tudod megtenni: minden nap öt-tíz perc a tenger hangjától, a madarak csicsergésétől, a levelek suhogásától a CD-n.

6. Gondolkodó sport

Ha fejét tanulásra, olvasásra, írásra, logikus gondolkodásra vagy problémák megoldására használja, akkor stimulálja az új agysejtek növekedését, és így hosszú távon javíthatja a memóriáját. A legjobb, ha naponta írsz naplót, társasjátékot vagy kártyajátékokat vagy olyan trükkös videojátékokat játszol, mint a Tetris, vagy az agyon kocogsz Dr. Kawashima. Vagy próbáljon fejjel lefelé olvasni egy újságot vagy könyvet. 5 perc.

7. Élvezze a csendet

Adjon fejének minden nap legalább 30 perc csendet. Ne hallgasson zenét!

8. Tudatosság meditáció

Lazítja az idegrendszert, hatékonyabbá tesz: Képzelje el, hogy egy hegyen ül, és annak részévé válik. Te stabilan és mozdulatlanul ülsz. Érezni fogja, hogyan ül a széken, földelve, középen és stabilan. Figyelje meg a talpát, a lábát, a fenekét és a medencéjét. Egyre jobban letelepedsz a helyedre. Erről az alapról egyenesítse ki magát a csigolyája a csigolyája által, és vegye fel az egyenes testtartást. Képzelje el, hogy a feje az égig szárnyal, mint a hegy teteje.

A meditációról többet tudhat meg a témánk oldalán.

9. Legyen offline

Az okostelefonon, táblagépen, e-mailen, közösségi médián és TV-n keresztül elárasztó hatalmas mennyiségű adat megzavarja az új idegsejtek képződését. Ne nézzen TV-t napi két-három óránál többet, és/vagy utazzon gyakorlatilag digitálisan.

10. Jobbkezes/balkezes

Próbáld meg használni a gyengébb kezet pl. B. használni fogmosáskor, az ajtó kinyitásakor, portalanításkor. Ez edzi az agynak azt a felét, amelyet kevésbé használnak (jobbkezeseknél bal, fordítva balkezesek), és hosszú távon javíthatja a memóriát.

Még több tanácsot és tippet találhat a témához a #DasMerkIchMir témakörökön, valamint az Alzheimer-kórról és a demenciáról.

Ez a cikk először a BILD der FRAU-ban jelent meg.