Fitness otthon a nők számára HealthByAisel Health Blog
Ez a bejegyzés elérhető angol nyelven is
Gyakran hallom, hogy az emberek panaszkodnak, hogy fogyni akarnak, de különféle okokból nem mozognak, így nem érik el a kívánt eredményeket.
Az egyik ok, amiért nincs meg a kívánt testalkatuk, az az, hogy valójában nem sportolnak, egy másik ok pedig az, hogy egészséges táplálkozással nem támogatják önmagukat és céljaikat.
Ne felejtsük el az időt. Az idő talán a legnagyobb akadály, talán az első, amelyet fentebb kifejtettem, és ez okozza a legnagyobb kényelmetlenséget. Azt hiszem, van időnk arra, hogy bármit megtegyünk, amit csak akarunk, nagyon fontos, hogy hogyan helyezzük előtérbe a tennivalókat.
Néha a legnagyobb probléma az, hogy nincs különféle sporteszközük. Legyen szó futócipőről, otthoni fitneszeszközökről vagy akár az edzőterembe járásról, ezek a felszerelések teljesen haszontalanok számunkra, mert nélkülük is képesek vagyunk fogyni, akár otthonunk kényelmében is.
Nincs másra szükségünk, csak akaratra, saját testtömegünkre, és hirtelen más perspektíváink is vannak.
Ezeknek a diétáknak nem ajánlom a fogyást, mert nem egészségesek, egyáltalán nem segítik a testet a fogyásban, nem egészítik ki az összes tápanyagot, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy ne betegedjünk meg és ne izomtömeg csökkenjen. Ezért jelentkezik a jo-jo hatás fogyókúrás étrendek után.
Számomra a sport az életmódom része. Alapvetően rendszeres kardió gyakorlatok, és ezek együtt diéta ami nekem van, segít abban, hogy optimális formában legyek.
Ma segítek ma a saját fitneszprogramod elkészítésében otthon, hogy ne érezd magad tovább csüggedtnek, hogy nincs valami konkrét dolgod, és ma elkezdheted!
Amire szükséged van, el akarsz kezdeni sportolni.
Azt javaslom, hogy amikor sportol, a lehető legkényelmesebbebben öltözzön fel, viseljen tornacipőt vagy tornacipőt a kényelem érdekében és az egyes gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében. Azt is ajánlom, hogy legyen egy üveg víz, hátha megszomjazna, de még ha nincs is kedve hozzá, akkor is jó vizet inni sportolás közben.
Az általam választott fitneszgyakorlatok nagyon hatékonyak, ha fogyni, testtónusra vágyni akar, és nem utolsósorban egészséges és irigylésre méltó formában lenni.!
Ezek a gyakorlatok a kardió és az erő keverékei, amelyek nagyon jól kiegészítik egymást. Felveheti őket a fitneszprogramjába, vagy csak a kardióra vagy csak az erőgyakorlatokra koncentrálhat, amelyekről úgy érzi, hogy jobbak az Ön számára.
Kardio gyakorlatok
A kardió gyakorlatok nagyon jók, ha felesleges kilókat akarsz leadni. Az ilyen gyakorlatok növelik az érrendszeri ritmust és erősítik a szívet. A vérkeringés is felgyorsul, és a testben lejátszódó különböző anyagcsere-folyamatok is felgyorsítják a sebességet. Ezért segítik a testzsír csökkentését.
Példák a kardio gyakorlatokra, amelyeket otthon gond nélkül végezhet gyors járás, futás, tánc, ugrókötél, ugrás.
Azok, amelyeket ajánlok, és amelyek felgyújtják a testet, az alábbiak. Ezek a gyakorlatok az egész testet megterhelik. Minden mozdulatot 20 másodpercre tehet, 8 szettet 10 másodperces szünettel a szettek között.
Burpees oldala
Sprint a padlón vagy a hegymászók
Kargyakorlatok
A tónusú karok nagyon szexiek egy nőben. Az alábbi gyakorlatok segítenek eltávolítani belőlük a zsírt és a legjobb formában tartani őket. Ezek a gyakorlatok nem teszik szélesé vagy túl izmossá a válladat, de szépen formálják a karjaidat.
Ha 1 - 2 percet fordít mindegyikre 20-30 másodperces gyakorlásokkal, hamarosan gyönyörű eredményeket kezd el látni.
Hasi gyakorlatok
A lapos has és a zsírszövet nélkül minden nő vágyik rá. Az alábbi gyakorlatok tökéletesek a hasi extra zsírok megszabadításához és erősebbé tételéhez. Ezeket a gyakorlatokat 1-2 percenként elvégezheti. 2-3 alkalommal ismételheti, amíg nem érzi, hogy a hasa kigyullad. Szeretne odaérni, ha eredményeket szeretne elérni
Az első gyakorlat a has felső részére koncentrál
A második gyakorlat az alsó hasra koncentrál
Fenék és láb gyakorlatok
Elképesztőek ezek a fenékre és lábra gyakorolt gyakorlatok! Dolgozzuk a gluteus izmokat, a borjakat és az egész láb izmait. Annak érdekében, hogy a legszebb lábak és fenekek legyenek irigylésre méltóak, minden nő számára eszköz! Kombinálhatja őket egy edzés közben. Az alsó test számára 30 másodperc minden gyakorláshoz. Összesen 2 perc edzésed van, amit 2-3 alkalommal megismételhetsz.
Genoflexiunile
Magas és gyönyörű szamár anyja vagyok. Azt hiszem, ezt gyakorolják a nők Brazíliában minden nap, hogy világhírű hátsó legyen 🙂
Hajlítások a farizmokhoz
És hátul nagyszerűek. Húzza meg a fenékizmait, amikor ezt végzi.
döfés
Mind a lábakra, mind a farizmokra összpontosít, 2 egy lövéssel. Ezek intenzív gyakorlatok.
Medencefelvonók
A képen látható lány súlya a medencén van elhelyezve, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Kezdetnek érdemes csak a testsúlyát használni. Majd ha erősebb leszel, akkor helyezz el egy 0,5 literes, 1 literes vizes palackot is, ha nincsenek súlyzók, de a megfelelő időben.
Most, hogy látja, milyen könnyű belevágni a sportba, kíváncsi vagyok, mi akadályoz még? Minden megvan, amire szükséged van, hogy azonnal sportolni kezdj, és minden nap jobban nézz ki: megvan önmagad, és megvannak azok a gyakorlatok is, amelyeket fentebb írtam.
A fenti gyakorlatok közül melyik tetszik és miért? Melyiket próbálta ki? Szeretném, ha megírnád a kommentjeimet.