Superset testépítés; Kalisztetika
Ha időt szeretne spórolni a munkamenetben Tornagyakorlat, a Szuperhalmazok nagyszerű választás. Lehetővé teszik, hogy másképp dolgozzon izomcsoportok ugyanabban az edzésben, miközben elegendő gyógyulást élvez. Nem kell rajongód lenni Testépítés hogy felvegye a Superset-et az önbe testépítő program. Annak ellenére, hogy a szuperhalmazok nagyon népszerűek az edzésvilágban, még mindig sok a zűrzavar abban, hogyan kell helyesen csinálni őket.
Mi az a Superset ?
Legegyszerűbb formájában a Superset készült két gyakorlat együtt teljesítenek anélkül, hogy megpihennének közöttük (azonban a második után megpihennek). Például ötöt is előadhat húzódzkodás utána öt szivattyúk. Ezután pihenjen és ismételje meg mindkét gyakorlatot, amíg be nem fejezi a kívánt számú készletet. Itt van egy másik példa: sorozatot csinálsz bicepsz göndör és egy sor tricepsz meghosszabbítás, felváltva, amíg nem teljesíti az összes készletet.
Ne feledje, hogy a Superset nem a véletlenszerű gyakorlatok kiválasztásáról szól. Először intelligensen kell megtervezni. Ez azt jelenti, hogy célt kell kitűznie magának. A Superset lehetővé teszi építeni az izmokat és a te kitartás, hanem a csökkentse az edzés idejét. A tanulmány azt mutatja, hogy a Supersets éget több kalóriát mint a hagyományos képzés.
A Superset típusai
Ha hatékonyan akar gyakorolni, meg kell tanulnia a a Supersets különböző típusai és hogyan segíthetnek egy összetett edzés létrehozásában. Ezek ismerete lehetővé teszi, hogy megértsék az érdeklődésüket, hogy felvegyék őket a program kiképzés.
Egy igazi Superset-et gyakran hívnak Superset Antagonist. Ez azt jelenti, hogy két célzást végrehajtó gyakorlatot végez ellentétes izomcsoportok. Azért érdemes hozzáadni ezt a Superset-et az edzéshez, hogy izmaid gyorsabban helyreállnak a szettek között. Ez nagymértékben csökkenti a gyakorlatok közötti szünet vagy pihenés szükségességét.
Egy másik típus a Superset agonisták. Ekkor működik a két gyakorlat a ugyanazok az izomcsoportok. Például szivattyúk és pad. Az Agonists Superset megcéloz egy jelenlét zónát, és megégeti. Lehetővé teszi hozzáadástintenzitás és hangerő edzésre, miközben az adott izomcsoportokra összpontosít.