Fitness Pilates edzés kezdőknek
Mindössze tíz perc alatt meggyulladhat a hasizma ezzel az edzéssel. Juliana edző megmutatja, hogy kezdőként öt Pilates gyakorlattal hatékonyan megerősítheti magját. Csak egy szőnyegre van szükséged.
Gyakorolja a gyomrot mindössze tíz perc alatt?
A zseni: Csak szőnyeggel felszerelve könnyedén elvégezheti az edzést otthon. Ideális egy sportos pihenéshez is.
Az öt gyakorlatot nyolc-tizenkétszer hajtja végre.
Hanyatt fekszel. Alapállásban csípő szélességűre teszi a lábát. Tartsa fenn az alapvető feszültséget, és hagyja, hogy a lélegzete nyugodtan folyjon.
Egy- és kettős láb nyújtás
Az edzés egyetlen lábfeszítéssel kezdődik. Mindkét lábát meghajlítja és maga felé húzza. Karjaid körbeveszik a jobb lábadat. Tekerje fel a felsőtestét a vállak hegyéig.
Nyújtsa előre a bal lábát 45 fokkal. Egy áramló mozdulattal megváltoztatja a lábak helyzetét. Most nyújtsa ki a jobb lábát, miközben a bal lábát a felsőteste felé húzza.
A Double Leg Stretch segítségével egyszerre nyújtja a karját és a lábát. Egy későbbi mozdulatban összehozza őket a gyomrára.
Olló és alsó emelő
Kinyújtott lábakkal, amelyek együtt mozognak és ismét el vannak választva, mint az olló, hatékonyan edzik a magját.
Ügyeljen arra, hogy hasi izmait tudatosan emelje befelé és felfelé.
Az alsó emelővel 90 fokkal felfelé nyújtja a lábát, és lassan leengedi a padló felé. A lábakat csak addig szabad leengedni, hogy a hát nem üreges hátba kerüljön, hanem stabil maradjon.
Criss Cross
Az alapvető edzés végén megkapod a ferde hasizmaidat, hogy újra ragyogjanak.
Az asztallap helyzetében, ahol a térdét a csípőízületére hajlítja, vigye a vállának egyik oldalát a szemközti térdre.
A másik lábat a mozdulattal kinyújtják. A visszavezetés után oldalt vált.
Tíz perc múlva megcsinálod, és csak öt gyakorlattal erősíted a magod. Ideális edzés, könnyen utánozható gyakorlatokkal, különösen kezdőknek.