Fitness plus - futás a homokban
A homokban futni nehéz, de szuper fit. Először ezt elsősorban a borjaiban fogja érezni. Ezért érdemes lassan megközelíteni a tengerparti futást. Ha ehhez még nem szokott hozzá, akkor gyorsan megterhelheti a borjút és az Achilles-ínt a puha felületen.
Ehhez a futás a homokban természetes futási stílust képez. Különösen mezítláb járva. Az egyenetlen és engedett felület miatt nagyon kényelmetlen a sarkát letenni és átgurulni a lábán. Ehelyett inkább a lábgolyóra teszi a lábát.
Csak lassan növelje a futási időt
Ez elősegíti az alsó lábszár erejének fejlődését, dinamikus és mindenekelőtt gazdaságosabb futási stílust képez, de gyorsan túlterheléshez is vezethet, ha egyszerűen egyik napról a másikra megváltoztatja futási stílusát.
Ha a következő tengerparti nyaralását tervezi, próbálja ki, de csak fokozatosan növelje futási kvótáját a homokban. Adjon több időt az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek, hogy alkalmazkodjanak az ismeretlen további stresszhez.
A tengerparton kocogva nő az energiafogyasztás, mert a homokban minden mozgás sokkal megerőltetőbb, mint szilárd talajon. Minden lépésnél a láb kissé besüllyed, és a lábizmoknak kompenzálniuk kell. Ezt észreveszi, amint sétál a parton.
Hosszú alapfutások helyett rövid és éles intervallumegységek ajánlottak a tengerparton. Rövid és hosszabb sprintek, dinamikus irányváltások vagy vonalsprintek ideálisak és jelentősen javítják az állapotot. És ha van értelme, akkor próbálja ki a legfelsõbb fegyelmet a tengerparton és sprinteljen fel egy kis dűnét.
Mély vagy szilárd homok?
Cipővel járhat a tengerparton, de feltétlenül meg kell próbálnia mezítláb kocogni a homokban. Ennek további előnyei vannak, mert a lábizmok nagyon eltérő kihívásokkal küzdenek, mint a mindennapi életben. Mezítláb járáskor a lábujjak aktívan belemélyednek a homokba, és aktiválják a lábizmokat. Ez támogatja a láb ívet és stabilizálja a boka ízületeit.
Mivel a tengerparton futás annyira kimerítő, csak lassan kell növelnie a munkaterhelését, és a vízvonalhoz közelebb kezdeni kocogni. A nedves homok kissé szilárdabb felületű. Ez energiát takarít meg és megvéd valamit a túlterheléstől.