Az ülő életmód veszélye
AAmikor nehezen viseljük a személyes életünket, amikor a napi problémák stresszt jelentenek és napi nyolc óránál többet dolgozunk, a sportolás gondolata a kontextuson kívülinek tűnik. A legrövidebb távokat kezdjük el vezetni, egyre kényelmesebbé válunk. ülő. De a mozgásszegény életmód komoly nyomokat hagyhat az egészségünkön.
Ajánlatos minden nap legalább 30 percet gyakorolni. Kevesen tudják, hogy a mozgás hiánya lerövidíti az életet. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a várható élettartama három-öt év, akik több időt töltenek a képernyő előtt ülve.
Sőt, a mozgásszegény életmód felgyorsítja az öregedés mondókáját, ami viszont nagymértékben növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, az oszteoporózis, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség.
Az ülő életmód mellékhatásai közé tartoznak a szív- és érrendszeri problémák és a súlyproblémák.
Ebben az értelemben, ha a munkád magában foglalja a napi több órás számítógép melletti ülést, fontos, hogy időről időre felkelj egy kis testmozgásra. Ez az egyszerű gesztus csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, és segít abban, hogy egészségesebb legyen a szíve.
Minden étvágycsökkenés a hibás az étvágy növelésében is, mert a hipotalamusz idegsejtjei nem reagálnak a jóllakottság jeleire. A mozgásszegény életmód a fizikai betegségek mellett kognitív károsodást is okoz, mert csökkenti megértési és érvelési képességünket. Ha nem mozogunk, akkor az agy gyakorlatilag energia nélkül van, így kedvezve a mentális rendellenességeknek és a neurovegetatív betegségeknek.
A férfiak esetében termékenységi problémák is előfordulhatnak: a mozgásszegény életmód miatt kevesebb spermium termelődik, és merevedési problémák jelentkezhetnek.
A székre ülve korlátozzák az elégetett kalóriák számát
A mindennapi tevékenységei, például az állás és a gyaloglás, még mindig kalóriát égetnek el. Az energia "kiadása" néven ismert TISZTA vagy a testmozgás nélküli termogenezis, és ennek hiánya a súlygyarapodás fontos kockázati tényezője.
Az ülő magatartás, például a széken vagy a kanapén ülés, nagyon kevés energiafogyasztást jelent. A mozgásszegény életmód korlátozza a NEAT által elégetett kalóriákat.
Ennek a perspektívának a jobb megértése érdekében a tanulmányok azt mutatják, hogy a mezőgazdaságban dolgozók napi 1000-szer több kalóriát égethetnek el, mint az irodában dolgozók. A mezőgazdasági dolgozók ugyanis több időt töltenek gyaloglással és állással (fizikai munkával), ahelyett, hogy órákig ülnének egy székben.
Minél tovább ül le, annál jobban hízik
Ami a súlykontrollt illeti, minél kevesebb kalóriát éget el, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik. Éppen ezért az ülő magatartás olyan szorosan kapcsolódik az elhízáshoz.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott egyének átlagosan naponta 2 órával hosszabb ideig ülnek a széken, mint a vékony emberek.
Az ülés idő előtti halállal jár
Több mint 1 millió embertől származó megfigyelési adatok azt mutatják, hogy minél kevésbé ülő vagy, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghalsz. Valójában az ülő emberek többségének 22-29% -kal nagyobb az idő előtti halálozás kockázata.
Ennek ellenére, bár a legtöbb bizonyíték alátámasztja ezt a következtetést, egy tanulmány nem talált összefüggést az állásidő és az általános halálozás között.
Az ülő életmód betegségekkel jár
A mozgásszegény életmód több mint 30 krónikus betegséggel és állapottal jár együtt. Ez magában foglalja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának 112% -os és a szívbetegségek kockázatának 147% -os növekedését.
Inzulinrezisztens, A 2-es típusú cukorbetegség egyik fontos tényezője nagy érdeklődésre tart számot a mozgásszegény életmódot tanulmányozó tudósok számára. Tanulmányok kimutatták, hogy ha napi kevesebb, mint 1500 lépést teszünk meg, vagy hosszú ideig leülünk anélkül, hogy csökkentenénk a kalóriabevitelünket, ez a mozgásszegény viselkedés az inzulinrezisztencia jelentős növekedését okozhatja.