Hogyan lehet lefogyni-5 módja annak, hogy diétázzunk - étterem maddox
Kezdőlap »Blog» Fogyni »Hogyan lehet fogyni-5 módja annak, hogy diétázzunk
Hogyan adhat némi fogást az egészséges táplálkozás és a fogyás vágyához? Próbálja ki ezt az öt tippet, hogy a fogyás tervét egészséges táplálkozási stratégiává alakítsa hosszú távon.
1. Ne mondjon le kedvenc ételeiről
Hatalmas diétás vörös zászló? Amikor azt mondják, hogy búcsúzzon el kedvenc ételeitől. Valójában minden nap egy kis élvezet segíthet az étrend javításában (és jobban érezheti magát abban, amit eszel). best-gesundheit.com A Journal of the American Dietetic Association kutatói megállapították, hogy egy kis napi kezelés nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Kedvenc ételei bármilyen étrendbe beleférhetnek.
Legyen kisebb adag hanyag étel, például brownie és fagylalt. Szereted a tésztát? Próbáljon hozzá zöldségeket tölteni az adagjához, ahelyett, hogy kétszeresére csökkentené a tésztát (ismerje meg az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta őrület előnyeit és hátrányait). Hagyja ki azokat az finomságokat, amelyek nem igazán izgatottak (gondoljon: elavult irodai sütikre, amelyeket csak azért ragad meg, mert előtted vannak), de ne vágja le azokat az ételeket, amelyeket szeret enni. Természetesen étrendjének tele kell lennie többnyire egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal -, de helyet kell tennie néhány kedvenc finomságának is.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek elégedettek
Ha folyamatosan éhes vagy, nehéz lesz betartani az egészséges táplálkozási tervet. A kutatások azt mutatják, hogy ha éhesebb, akkor nagyobb valószínűséggel túl gyorsan eszik a következő étkezéskor. A túl gyors étkezés extra kalóriákat égethet el, mert a testednek nincs ideje a teljes regisztrációra. Míg az adagkontroll fontos a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, nem szabad egész nap hallani a gyomor morgását.
Három tápanyag segíti a jóllakottságot: fehérje, zsír és rost. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sima görög joghurt, a csirkemell, a tonhal, a tofu és a mandula. A zsírtól való rettegés helyett vegye észre, hogy célja van. Rendkívül kielégítő, és segít bizonyos tápanyagok felszívódásában (ráadásul remekül ízlik). A cél az egészséges zsírok felvétele az étrendbe, mint az olívaolaj, a diófélék és a vaj, valamint az avokádó. Ha több rostot szeretne kapni, rágja a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Nem csak magas a rosttartalma, hanem általában alacsony a kalóriatartalma is (Szerezd meg a legjobb teljes kiőrlésű rágcsálnivalókat).
3. Kezdje apró változtatásokkal
Nincs szükség drámai rázkódásokra, például a teljes étkezési csoportok vagy az edzőterem megszüntetésére a hét minden napján. Jobb kezdeni apró étrendbeli változtatásokkal, ha azt szeretné, hogy tartós változások legyenek. Ha megpróbál megváltoztatni mindent és a végletekig menni, akkor kudarcot fog okozni.
Ehelyett minden héten állítson be egy-két kis egészséges változtatási célt. Ez lehet egy pohár víz megivása, amikor felébred, hogy hidratált maradjon, adjon hozzá egy adag zöldséget az ebédjéhez, vagy 30 perccel korábban lefeküdjön. A kis változások összeadódnak, és segíthetnek az egészségesebb életmódban, ahelyett, hogy rövid távú összeomlási étrendre hagyatkoznának.
4. Ne próbálj tökéletes lenni
Gyakran remek új étrend-ötleteink vannak, például az ígéretek, amelyeket Önnek tesz a cukor megszüntetése, soha nem távolítja el a kenyérkosárból, vagy vacsoránál mindig zöldséget eszik. Ahelyett, hogy megpróbálna tökéletes lenni, legyen reális. Készítse el étkezési tervét, amelyhez valóban ragaszkodhat. A fogyáshoz nem kell tökéletes ételt fogyasztania (mi a tökéletes étkezési mód?); Csak jól kell enni.
Tűzze ki a hét egészséges céljait, például egy egészséges ebédet néhány napra - és könnyedén vegye magára, amikor kikel. Az étkezési kényeztetések biztosan megtörténnek. És ha mégis ...
5. Jobbra a pályán
Ha túl sok csokoládét vagy pizzát eszel, ne verd fel magad! Csak térj vissza a pályára. Ne feledje, hogy egy étkezés nem vonja vissza az összes egészséges erőfeszítést. Ne várjon hétfőig, vagy hagyjon fel teljesen a kialakult egészséges étkezési szokásokkal. Ha kisebb kudarcot vall, megérted, hogy kisebb ütés érte a radart. Térjen vissza olyan ételek fogyasztására, amelyek jól érzik magukat, és visszatér a hosszú távú siker felé.