Fitness program fogyás, izomépítés vagy s; fenntartani
Ownsport, fitneszszakértő, 3 edzésprogramot kínál fogyáshoz, izomépítéshez vagy egyszerűen önfenntartás céljából. Mindegyik önként fitnesz program könnyen elvégezhető otthon, a látható eredmények elérése érdekében az 1. hónaptól.
Képzésünk a fogyás érdekében
Edzőnk nagy része bízik bennünk abban, hogy támogatjuk őket a fogyásban. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosulva hétről hétre fenntarthatóan, yoyo hatás nélkül karcsúsíthatod. Ha túlsúlyos, akkor célszerű kardió gyakorlatokat végezni, miközben kezdetben korlátozni kell a hatásokat. Kerülje tehát az ismételt ugrásokat a térde megőrzése érdekében.
A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) bizonyítottan segít a fogyásban. Valójában egy fitneszköri edzésprogramot kínálunk Önnek, amely az Ön fejlődésével fejlődik. Az ötlet az, hogy 3 körből 6 gyakorlatot végezzünk el. Minden gyakorlatot 20 másodpercig, 10 másodperces pihenéssel végeznek.
| 1. munkamenet | 2. munkamenet |
| Zömök székkel | Burpees kihagyás nélkül |
| Székre szerelve | Ugró Jack |
| Dips | Deszka ugró emelők |
| Cardio Boxing | Séta tüdő |
| Nem vadászták | Harci kötél |
| hegymászók | Dinamikus hasformálás |
1. ülés - Egy szék, de több lehetőség
Akkor ebben fitnesz program, hely:
- kardio-box, amely ütések/rúgások sorozatából áll az ürességben
- Nem a combod megmunkálására vadászták, de nem csak. Helyezze magát egy guggolásba hajlított lábakkal e gyakorlat során, hogy a farizmait is megdolgoztassa.
- Hegymászók: ez a gyakorlat a kardiót, valamint a hasi hevedert fogja használni.
2. munkamenet - Keresse meg az intenzitást a kalóriák elégetésére
A legjobb gyakorlatok az izomépítéshez
Hosszú inaktivitás után veszítünk izomtömeg. Szóval itt az ideje, hogy újra elkezdjük a sportot annak érdekében, hogy visszanyerjük a múltkori formánkat és hangulatunkat. Ez fitnesz program neked készült.
Valóban kiválasztottuk a legjobbakat otthoni sportprogram hogy gyorsan visszanyerje az izmokat. Egészséges, magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva, körülbelül 1,5 g/testtömeg-kg, az eredmények ott lesznek. 4 sorozat 12 ismétlés lesz ideális a fizikai állapot helyreállításához.
| 1. munkamenet | 2. munkamenet |
| Guggolás | Ugrás guggolás |
| Elülső rések | Bolgár guggolás |
| Szék | Ferde szivattyúk |
| Szivattyúk | Dips |
| Bungee tricepsz | Tricepsz a TRX-nél |
| Bungee bicepsz | Bicepsz a TRX-nél |
| Köpeny és ropogás | Ropogtat |