Fitness program kezdőknek

Fitness program az egészséged és szépséged számára
fitness

Magától értetődik, hogy minden nő rugalmas testet, izmokat szeretne magas hangszínnel, rugalmassággal és fizikai állóképességgel a lehető legmagasabb szinten lenni. A híres festő, Rubens idején a nőnek "teltnek" kellett lennie, még kövérnek is, de ma ahhoz, hogy vonzó legyen, rugalmasnak és sportosnak kell lennie. Nyilvánvaló, hogy ezeknek a tulajdonságoknak a megszerzéséhez a modern nőnek gyakorolnia kell egyet sport- és kövesse a diéta alkalmas.

Az egészség és fitnesz szakemberei heti három alkalommal 20-30 percig tartó aerob edzésprogramot javasolnak. Az aerob testmozgás minden olyan gyakorlat, amely 20-30 perc alatt a pulzusszámot a maximális ütem 60-80% -ára emeli. A maximális pulzus meghatározásához a következő képletet használhatja: 220 - életkora = maximális pulzus. Tehát annak, aki 20 éves, a maximális ritmus 200 ütés/perc, és az általa végrehajtott gyakorlatnak a pulzusát a 200 60-80% -ára, tehát 120-160 ütem/percre kell emelnie, hogy aerob gyakorlatnak tekinthető. A leggyakrabban használt gyakorlatok erre a célra: futás, úszás, kerékpározás, séta, aerob torna stb. Legyen óvatos, a gyakorlat során képesnek kell lennie a könnyű légzésre és a beszédre. Ha a légzés és a beszéd megnehezül, csökkentse a gyakorlat intenzitását, az idő múlásával nő az aerob kapacitása, és intenzívebben tud majd gyakorolni.

Bemelegítés szükséges egy fitnesz program előtt

A program megkezdése előtt enyhe bemelegítést kell végrehajtani fitnesz, a kényelmetlenség elkerülése érdekében (nyújtás, görcsök stb.). Íme néhány bemelegítő gyakorlat azoknak, akik futni vagy aerobik tornát szeretnének:

  1. Sétáljon a helyszínen egy percig eltúlzott térdeléssel.
    kezdőknek
  2. Oldalsó hajlítások a hasi izmok nyújtására, úgynevezett "ferde".
  3. Oldalsó hajlítások a comb belső oldalán elhelyezkedő adduktori izmok nyújtására.
  4. Hajlik elöl a vádli izmainak nyújtására.
  5. A comb hátsó részén található combizmok nyújtásai.
  6. A comb kinyúlik.

A bemelegítés elvégzése után elkezdheti a kívánt gyakorlatot. Ha Ön kezdő, akkor jó, ha az első héten csak 5 percet végez, és perceket és intenzitást ad hozzá az edzéshez, amíg el nem éri az ajánlott szintet.