Fitness recept lazacos édesburgonyás palacsinta ebédhez vagy vacsorához jól passzol - GymBeam

Szeresse a burgonyás palacsintát, de keressen egyet egészségesebb változat? Próbálja ki a miénkÉdes burgonya lazac palacsinta magasabb fehérjetartalommal. Könnyen elkészíthetők, ezért egyként fogja látni őket egészséges ebéd vagy fitnesz vacsora szerelem. A lazac nagy forrása Fehérje és egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak. Az édesburgonya rostot, A-, C- és B6-vitamint tartalmaz, az édesburgonya-palacsinta csak Egyenként 61 kalória, ami minden bizonnyal nemcsak az ízlésének felel meg, hanem a tiédnek is vonal mint.

A palacsintához szükségünk van:

  • 350 g édesburgonya
  • 250 g lazacfilé
  • 20 g mandula
  • 1 tojás
  • 1 marék baba spenót
  • 1 marék petrezselyem
  • Olívaolaj spray-ben
  • só
  • fekete őrölt bors

lazacos

Előkészítési folyamat:

Lazacfilésó, fűszerezés éslehúzott bőrrelhelyezzük a tepsire. A édesburgonya kettévágva és a lazac mellett adni. Az édesburgonyát és a lazacot olívaolajjal permetezzük, és tegyük 190 ° -ra melegített sütőbe.lazac van 15-20 Percek sütöttek, az édesburgonya de durván tovább kell sütnünk a sütőben35 perc.

Távolítsa el a bőrt a filéből és azt Hús a lazacból apró darabokra könny, a lehűlt Hámozzuk meg az édesburgonyát és alapos Villával finom péppé pépesítjük.Lazac és édesburgonya keverd össze és Baba spenót, petrezselyem és tojás Hozzáadjuk a lisztben őrölt mandulát. A keveréket még egyszer alaposan összekeverjük és hozzáadjuk só, bors megkóstolni. A keverékből palacsintákat készítünk, amelyeket egy serpenyőben kis mennyiségű olívaolajon megsütünk. Abban az esetben, ha a palacsinta elszakad, adj még egy kicsit Liszt, zabpehely vagy őrölt mandula - tette hozzá. Az Ön elképzeléseinek megfelelően zöldségekkel, citrommal vagy körettel tálaljuk a palacsintát. Jó étvágyat!