Fitness reggeli 3 finom ötlet a sportolók számára

Itt finom ötleteket mutatunk be a fitneszreggelihez. Mivel az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli a legjobb előfeltétele a jó napkezdésnek, és különösen a sportolók számára a teljes teljesítmény fontos alapja.

fitness

Gyors fitnesz reggeli: eper turmix

Ha reggel gyorsnak kell lenned, vagy ha nincs kedved egy nagy étkezéshez, akkor ez a turmix tökéletes. Gyümölcsös és friss, de a zabpehelynek köszönhetően töltő is. Ez benne van:

  • 250 g eper
  • 200 g körte
  • 5 evőkanál zabpehely
  • 2 evőkanál citromlé
  • 6 evőkanál joghurt, 1,5% zsír
  • Így könnyű elkészíteni a turmixot: Mossa meg a gyümölcsöt, és vágja nagy darabokra. Ezután tegye a hozzávalókat turmixgépbe, és mindent finomra pürésítse.

Kása különbséggel: Sült alma és fahéj zabkása

A klasszikus zabkása nagyon népszerű, mint reggeli. De ha nem akarja kihagyni a zabpehely előnyeit egy kis változatosság mellett a reggeliző asztalnál, akkor ez a recept tökéletes. Mivel a zabkása nem a fazékban készül, mint általában, hanem a sütőben. Amire szüksége van 2 adaghoz:

  • 2 alma
  • 75 g szemcsés zabpehely
  • 75 g finomlevelű zabpehely
  • 50 g fagyasztott málna
  • 500 ml tej
  • 1 teáskanál fahéj
  • Így történik: Az egyik almát vágjuk apró kockákra, a másikat keskeny ékekre. Először óvatosan keverje össze az almakockákat a fahéjjal, majd adja hozzá az összes többi hozzávalót. Most tegye a keveréket egy tepsibe, és mindent fedjen le az almaékkel.
  • A zabkását körülbelül egy órán át a hűtőszekrényben kell áztatnia. De elkészítheti este is, úgy, hogy reggel csak ki kell venni a hűtőből. Előmelegítse a sütőt megfelelő időben 200 ° C-ra, majd kb. 15 percig sütje a kását.

Avokádó kenyér sült tojással

Ha reggelente szereted, ez a recept ideális. A fehérjének, a rostoknak és a jó zsíroknak köszönhetően az avokádó kenyér tükörtojással is biztosít mindazt, amire szüksége van a nap egészséges megkezdéséhez. Amire szüksége van ehhez:

  • 2 szelet gazda vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/2 avokádó
  • 1 teáskanál citromlé
  • 1 teáskanál vaj
  • 2 tojás
  • némi krémsajt
  • bors és só
  • Hogyan működik:Távolítsa el az avokádó pépét a bőrről, majd vékony szeletekre vágja. Csepegtesse meg őket a citromlével, nehogy megbarnuljon.
  • Most olvaszd fel a vajat egy serpenyőben, majd süsd meg benne a két sült tojást, amelyet sóval és borssal ízesítesz. Most először kenje meg a kenyérszeleteket a krémsajttal, majd töltse fel mindegyikre egy tükörtojást és az avokádószeleteket.

Videótipp: Müzli: Erre figyelned kell a reggelinél

A következő cikkben elmagyarázzuk, mennyire fontos a reggeli, ha kiegyensúlyozott és egészséges életmódot folytat.