A leghatékonyabb hasi gyakorlatok! Diéta; Karbantartás
A hasi tekercseket nehéz levenni, de ez nem lehetetlen. Kitartással és tartós erőfeszítéssel lapos hasa lehet, éppen úgy, ahogy szeretné.
A Fitnessmagazine.com szakemberei a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat javasolják, amelyeket a világ legjobb sportolói és fitnesz edzői terveztek.
1. Feladat
Egy gyakorlatot javasolt Paul Frediani, a "PowerSculpt for Women" szerzője
Tartsa a kezében egy törülközőt, tökéletesen kinyújtva, mintha azt akarná megtörni.
A karoknak külön kell lenniük, kissé nagyobb távolságra, mint a vállak között.
Hajlítsa meg törzsét 45 fokon, és hajlítsa meg térdeit hajlítva, amíg a lábai párhuzamosak a talajjal.
Megtartva a helyzetet, fordítsa a törzset lassan jobbra, jobb kezével oldalra húzva, egészen a föld felé.
Ismételje meg a szemközti oldalon, bal kezét közel hozza a talajhoz, teljes gyakorlatot végezve.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat
Nagyon egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyet a brazil edző, Leandro Carvalho javasolt.
Tartsa tenyerét a padlón és a lábát együtt, a lábát egyenesen és a lábujjait a mennyezet felé fordítva.
Emelje fel a lábát úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a mennyezettel, mintha "gyertyát" csinálna.
Húzza meg a hasizmait, és lassan engedje jobbra a lehető legalacsonyabbra, közel tartva őket.
Emelje fel a lábait a kiindulási helyzetbe, majd engedje le balra, amennyire csak lehet alulról, ezzel teljes gyakorlatot végezve.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Nagyon fontos, hogy ne kapkodj, hanem lassan, de helyesen végezd a gyakorlatokat.
3. gyakorlat
Gyakorlat Viveca Jensen, a "Piloxing" program megalkotója által ajánlott.
Húzza meg a hasizmait és hajoljon előre 45 fokon, egyenesen tartva a hátát.
Nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel lefelé.
A helyzetet mérlegként tartva emelje bal lábát oldalra, amennyire csak lehet, kinyújtott heggyel, majd engedje le.
Emelje tovább a lábát 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
4. gyakorlat
Dara Torres úszó olimpiai bajnok, az "Aranyérmes fitnesz" fitneszkönyv szerzője által javasolt gyakorlat.
Hajlítsa meg kissé a térdeit, és mindkét kezével vigye a súlyt a jobb combjához.
A hasizmok feszes állapotban tartása, a karok kinyújtása és a térd hajlítása esetén körkörös ívet készítsen a súlyával, kezdve a csípőtől és folytatódva a feje felett, amíg a súlyt a másik csípőig nem viszi.
Ismételje meg a mozdulatot, karjaival, fölöttünk körkörös körívvel.
10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
5. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot Angie Akers, a strandröplabda bajnok ajánlja.
Hanyatt feküdjön a földön, térdre hajolva.
Tartson egy súlyt mindkét kezével, karjaival a feje fölött.
Húzza meg a hasizmait, miközben felemeli a karját, és előrehozza a súlyt.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, fokozatosan engedje le a hátát a padlóra, és a súlyt a feje fölé emelje.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Amit az Eva.ro rajongói mondanak a Facebookon a hasi gyakorlatokról:
"Kiegyensúlyozott étrend és pilates gyakorlatok a has számára. Garantált siker! Eleinte nehezebb, de minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb.!"- Madalina
"Soha nem volt lapos hasam, és soha nem is lesz, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végzek. Szerintem ez mindenki testétől is függ. Több embert ismerek, mint én"- Ioana
"Nekem sem volt soha lapos hasam. De mint minden lány, merem elhinni, hogy sok munkával és optimizmussal sikerülni fog. Körülbelül két hete "dolgozom" a Tae Bo gyakorlatokkal"- Diana