Fitness reggeli tál
Ma megmutatom, hogyan keverhet össze egy finom és egészséges fitnesz reggelitálat, amellyel egészségesen és fitten kezdheti a napot.
Jó előkészítéssel ez a reggeli ötlet néhány perc alatt elkészíthető, és egy turmixos müzlitartályban is csodálatosan bevihető **.
A fitnesz reggeliző tálam fontos összetevője egy alap gabona, amelyet előre elkészítek magamnak.
Készítse el saját alap gabona keverékét
A dmBio 4 szemű pehelykeverékét (teljes kiőrlésű anyagot) veszem alapul - de a különféle teljes kiőrlésű gabonapehelyeket külön-külön is megvásárolhatja. Van még mandula, mogyoró és dió, amelyeket ropogósra sütnek a sütőben, valamint néhány zabkorpa.
A zabkorpa a gabona külső rétegeiből áll, és sok ásványi anyagot, vitamint és fehérjét tartalmaz. Magas rosttartalmának köszönhetően nagyon feltöltő és támogatja Önt a fogyásban.
- Az alap gabona összetevői
- 500 g négyszemcsés pehelykeverék
- alternatív megoldásként keverhet teljes kiőrlésű zabpehelyeket, teljes kiőrlésű búzapelyheket és árpapelyheket
- 50 g hámozatlan mandula (a héj csökkenti a zsír felszívódását)
- 50 g mogyoró
- 50 g diómag
- 250 g zabkorpa
Vegyünk egy tepsit, és kenjük rá a diót és a négyszemű pelyheket. Ezután néhány percig 175 ° C-os sütőben sütjük őket. Nem tudok pontos időpontot adni erre, mivel minden sütő másképp működik, és a müzlikeverete akkor működik a legjobban, ha szemmel tartja.
Néhány perc múlva csábítóan sült dió illata lesz, és a gabonakeveréke színt kap. Ezután kiveheti őket a sütőből. Hagyja jól kihűlni, keverje össze a zabkorpával, majd töltse le egy lezárható Tupperware edénybe.
Ne feledje tűként későbbre:
Fitness tál müzlivel, joghurttal és gyümölcsökkel
Ezután vegyen egy kis tálat, adjon hozzá 5 evőkanál természetes joghurtot (imádom az Aldi bio joghurtját), és töltsön rá 3 evőkanál fitnesz müzlikeveréket, valamint az évad apróra vágott gyümölcsét.
Szeretem a mangót vagy az almadarabokat fahéjjal. A friss bogyós gyümölcsök is nagyon ízletesek. A fagyasztóból cukrozatlan bogyókat kevés vízzel vagy joghurttal pürésíthet, és megváltoztathatja a fitnesz reggeli tálának színét. A Physialis és a gránátalma magja is figyelemfelkeltő.
Kiegészítő feltétként egy teáskanálnyi psyllium héjat is ajánlok. A psyllium héjak támogatják az emésztést és szabályozzák a bélflórát. Mivel megdagadnak a gyomorban, és így teltebbé tesznek, ideális segítséget jelentenek a fogyás során.
Ha tetszik a reggelitál ötletem, kérlek, kövess az Instagramon. Rendszeresen megosztok képeket az ottani reggelimről.
És ha igazán kedved van a fitneszhez, akkor érdekelhetik az otthoni edzésre vonatkozó ajánlásaim is?
Tetszik neked ez a recept? Ezután kövess a Facebookon vagy az Instagramon, hogy mindig naprakész legyek.