Fitness teljes testedzés ellenállási sávokkal
2020. július 28-án 5:00 órakor
Ez a fitneszstúdió minden zsebben elfér: az ellenállási szalagok egyszerű, de hatékony segítői, amelyek erősítik az izmokat és edzik a test feszültségét. Sabine Schön sportszakértő ismerteti a latex hevederek működését, és bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Miért hasznosak a testpántokkal ellátott gyakorlatok?
A latex hevederek különösen népszerűek a gyógytornászok és a fitneszedzők körében. De a szabadidős sportolók is profitálhatnak a rendkívül nyújtható gumiszalagokból.
Mert: a gumiszalag kicsi, praktikus és szinte bárhol használható. A nagyon rugalmas Theraband lehetővé teszi az ízületek kíméletes edzését a feszesebb izmok számára, és elősegíti a bőr vérkeringését. A gumiszalagok már különböző kivitelben és erősségben kaphatók. A fitnesz színtéren nagyon népszerűek a kis gumihevederek, az úgynevezett hurkok vagy mini szalagok is.
Öt különösen hatékony gyakorlat otthon
evezés
Találjon valamit, amihez csatlakoztathatja a Theraband készülékét, például egy kilincset. Csatlakoztassa a szalagot kb. Középen. Most helyezze a szalag végeit a keze köré, hogy szilárdan megfogja. Húzza meg a szalagot egyenes karjaival, hogy az már ne ereszkedjen meg. Ezután kissé dőljön hátra, és húzza karjait a mellkasa felé, könyökét szorosan a testénél tartva. Lassan nyújtja újra a karját. Ismételje meg ezt az evezős mozgást körülbelül 8–12-szer.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat.
A videó betöltődik .
Gyakorlatok testpántokkal
Íj átível
Álljon fel egyenesen, és vegye mindkét kezébe a test előtt lévő rugalmas szalagot. Képzelje el, hogy íjászkodik. A bal könyök vállmagasságban van, a kéz pedig közvetlenül a vállon van. Húzza a jobb karját a jobb vállához, majd egyenesítse ki újra. Győződjön meg arról, hogy a bal karja ugyanabban a helyzetben marad a gyakorlat során. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8–12 alkalommal, majd röviden lazítsa meg a karját, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
A belső comb edzése
Ehhez a gyakorlathoz mini sáv vagy hurok ajánlott. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor összekapcsolhat egy Therabandot is. Álljon egyenesen mindkét lábán. Felváltva emelje a bal és a jobb lábát a lehető legmagasabban. Ezután hozza vissza a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8–12 alkalommal, majd röviden lazítsa meg a karját, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
A gyakorlat során mindig tartsa egyenesen mindkét lábát. Mindig ellenőrizze az egyenes tartást és a felsőtest helyzetét is. Problémái vannak az egyensúlyával? Ezután támaszkodjon egy karosszékre vagy egy falra.
Támogatás a felhúzás során
Ha egy felhúzás ellen küzd, akkor egy gumiszalag segíthet. Válasszon ehhez elég erős szalagot, ezeket a szalagokat gyakran ellenálló szalagoknak is nevezik. Rögzítse a szalagot az áll-felsõ rúdhoz úgy, hogy egyfajta hurok lógjon le. Most menjen kiinduló helyzetébe a felhúzáshoz. Most beteheti a lábát a hurokba. Minél erősebb a szalag, annál több támogatást kap, és a terhelés kisebb.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat.
A videó betöltődik .
A kissé eltérő felhúzás
A combok és a fenék edzése
Ennek a gyakorlatnak a kiinduló pozíciója a négylábú. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Fogja meg egyszerre egy kézben a szalag végeit. Most lépjen be az egyik lábával a zenekarba, majd térjen vissza négylábú helyzetébe. Most nyújtsa hátra a lábát a szalag feszültségével szemben úgy, hogy a láb és a hát egyenes vonalat képezzen. Ezután húzza vissza a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8–12 alkalommal, majd röviden lazítsa meg a karját, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. Kerülje a hát ívelését a gyakorlat során.
Húzza be a köldökgombot befelé, és kissé döntse meg a medencéjét.
Jó másolást!