Fitness terv a fogyáshoz Sprint az álom testéhez! - edzés!
Kimegyünk a mai edzésre. Nincs szükségünk semmilyen felszerelésre vagy súlyra, csak egy futócipőre. A lapos gyomor megszerzésének egyik legjobb módja a sprint intervallumok használata súlycsökkentő fitnesztervként.
Esetünkben azonban fokozzuk a sprint egységeket, és domb sprinteket hajtunk végre. A hegyre felfelé futva a test és az izmok megterhelése még nagyobb.
Miért jobbak a sprintek a fogyáshoz, mint a rendszeres kardio edzések mérsékelt sebességgel?
Mérsékelt sebességű állóképességi edzés esetén a zsírtartalékokból elfogyasztott kalóriák aránya a legnagyobb, de az összes elfogyasztott kalória viszonylag alacsony. (A zsírégető pulzus mítoszáról itt olvashat bővebben.)
Ha lapos hasra vágyik, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étellel bevesz. Így a fogyáshoz megfelelő és intenzív fitnesztervet kell választani a kalóriafogyasztás nagymértékű növelése érdekében. A sprint edzés pedig erre különösen alkalmas. Amikor sprintel, rengeteg kalória éget el a rendkívüli stressz miatt.
De ami még ennél is fontosabb, hogy a kemény sprintintervallumok rövid, legfeljebb egyperces szünetekkel kombinálva magas utóégetési hatást eredményeznek. Ez azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás edzés után akár 24 órán keresztül is nő.
Továbbá a sprint edzés során vagy közben nem veszít izomtömegét, de sportos és jól edzett marad. Az egész test általában edzettebb és feszesebbé válik. Vessen egy pillantást a maratoni futók képeire - akik csak állóképességi sportokat űznek, és ezzel szemben egy 100 vagy 200 méteres sprintert. Véleményem szerint a sprinterek fittebbek, egészségesebbek és egyszerűen jobbak. A sprinterek bizonyos szempontból izmosak, anélkül, hogy igazán nagynak és terjedelmesnek lennének.
Véleményem szerint nyilvánvaló, hogy saját edzésedet a sport- vagy vizuális példaképekhez igazodod. Tehát férfinak kevés értelme van, ha sportos, fitt, kissé izmos testem van, mint pl B. szeretne egy sprintert és minden nap 10 kilométert kocogni.
De most a mai súlycsökkentő fitnesztervhez egy remek lapos hashoz és egy erős testhez:
Hegyet keresünk, ha lehet, és teljes gázzal ! - Sima és egyszerű. (Kérjük, előzőleg bemelegítsen néhány percig)
A tetején egyszer megfordulunk, és könnyen visszamegyünk, vagy újra kocogunk. Személyes alkalmasságtól és a szükséges regenerálódástól függően. Alulra kerül, egyenesen visszafordul teljes gázra.
- Az egészet legalább négyszer. Ha lehetséges, 6-10 sprint.
A sprint edzés után fuss körülbelül 5 - 10 percig, és lazítsd meg az izmokat.
Azokon a napokon, amikor csak sprintelek, utána csak néhány hasi gyakorlatot csinálok, és ennyi. Aznap nem veszek fel súlyokat. A sprintintervallumok után aligha vagyok képes a gyakorlatok megfelelő elvégzésére amúgy. Ha egy nap alatt mindkettőt meg akarja csinálni, akkor az edzés után a sprint edzést súlyokkal kell elvégeznie.
35 Értékelés (ek), átlag: 5.00 5-ből