Fitness tippek a zsírégetéshez
Fitness áruház Tippek a zsír gyors elégetéséhez - Nyárra alkalmas
Itt a nyár, és mindenki keresi az utolsó pillanat tervét ezekre a kilókra. A napirend célja, hogy minél zsírmentesebb legyen a fürdőruha. A következő tippek segítenek elveszíteni ezeket a bosszantó felesleges fontokat.
1. Igyon sok vizet!
2.) Nincs kemény diéta!
A tiszta összeomlási diéták, mint a tökdiéta, rövid távú sikereket hoznak magukkal, de a rövid távúság veszélyét is magukban foglalják. Viszonylag gyorsan elveszíti a testzsírt, de a visszapattanó hatás nem sokkal később következik be: Különösen hosszú távú célokat nehéz elérni ilyen étrendekkel. Ha a diéta rövid szakasza után ismét normálisan eszik, akkor viszonylag gyorsan újra meghízik. Még az is megeshet, hogy nagyobb súlyt hízik, mint korábban, mert a diéta során elveszített izomtömeg mellett a fajlagos alapanyagcsere arány csökken a veszteségnek megfelelően. Ezenkívül fontos vitaminok, makro- és mikrotápanyagok hiányozhatnak az ilyen kemény étrend fázisaiban. A fenntartható egészséges étrend a legjobb módszer a tökéletes tengerparti alak elérésére. Kulcsszó: Rugalmas fogyókúra!
3.) Jobb gyakrabban enni
Paradoxonnak tűnik, de több étel elfogyasztása elősegítheti a fenntartható fogyást. Az ételek minősége azonban az előtérben van. Például a komplex szénhidrátok fontosak, azaz a hosszú szénláncú szénhidrátok, az egészséges zsírsavak és a sovány fehérje a nap folyamán. Ez hatalmas lendületet ad az anyagcserének, ami ismét elősegíti a zsírvesztést. Ezenkívül a lassú szénhidrátok nem termelnek inzulin tüskéket, ami megakadályozza az igazi étvágyat. A professzionális fitnesz modellek akár 9 ételt is megesznek naponta.
4.) Edzés után egyél.
Az edzés után elfogyasztott étel feltétlenül fontos a regenerációhoz, az izmok felépítéséhez és az energiakészletek feltöltéséhez. Az edzés utáni étkezés azonban nem garancia a sikerre. Fontos az intenzív edzés és az egyenletes táplálékfelvétel a nap folyamán. Ezért az általános edzéskoncepciónak helyesnek kell lennie, és nem szabad túl sokat támaszkodnia az edzés utáni étkezésre, inkább egy koherens és holisztikus koncepciót kell felállítania.
5.) Nagyobb súllyal a sikerhez!
A sok sokat hoz. Gyakran azonban az erő-állóképesség készletekről beszélünk, amikor a hatékony zsírégetésről beszélünk. Itt sok ismétlést végez kis súly mellett. Mint ismeretes, számos út vezet Rómába. Tehát a tiszta izomépítés révén növelheti a test alapvető anyagcseréjét, de mindig a gyakorlat végrehajtására kell fókuszálni, mert a túlzott súly által okozott izomkárosodás abszolút nem káros a zsírvesztés szempontjából.
6.) Kombinált edzésgyakorlatok
Sokkolja izmait! Rövid időközönként és HIIT segítségével izzad a test. Az edzésegységek cseréjének előnye a test magasabb hormonális és metabolikus reakciója. Ez növeli a hatékony zsírégetést. Például egyesítse a guggolásokat, a holtemeléseket, a vállpréseket és a sorokat, hogy nagyszerű eredményeket érjen el.
7.) Az állóképesség-edzés kilók leadására készteti!
A kardió egységek jelentősen csökkentik a fontokat. Az erőnléti edzésnek azonban mindig elsőbbséget kell élveznie a projektben, hogy hosszú távon elérhetők legyenek a célok. Az erősítő edzés után mindig tartózkodni kell az állóképesség edzésétől, és nem torpedózni a fenntartható erőedzés hatásait. Ezenkívül már használja a glükózkészleteket a súlyzókon, és az ezt követő állóképességi edzéssel megtámadja a zsírtartályait. Lehet, hogy utána kocogás közben nem tud annyit megtenni, de a megfelelően végrehajtott és intenzív erőnléti edzés már rengeteg kalóriát elégetett előre. Az éhgyomorra futó kardió egységek szintén hozzájárulnak a siker eléréséhez. A kardió egységek elengedhetetlenek az első osztályú meghatározáshoz!
8.) Szünetek: Rövidek és édesek
Rövidítse le az erőnléti edzés szüneteit, és rövid és erőszakos intervallumokkal használja fel az izmokat. Mindenekelőtt segíteni fognak a kombinált gyakorlatok, a legördülő mondatok és a jól ismert szuper mondatok, amelyek a lehetséges határaiig fogják sodorni. A fitneszstúdióban is a zsírégetés szempontjából meghatározó változó az edzés intenzitása.
9.) Elég alvás a regenerációhoz
Az alvás fontos hajtóereje a zsírégetésnek. Az elegendő alvás elengedhetetlen a zsírégetéshez, és az elégtelen alvású emberek gyakran lassú anyagcserét és alacsony tesztoszteronszintet szenvednek, amelyek szintén jelentősen részt vesznek a zsírégetésben. A melatonin az alvás alatti regeneráció szempontjából is fontos. A regeneráció mellett az alvási hormon felelős a következő napi teljesítményért.
10.) Zöld teával a sikerhez
A zöld tea ideális a zsírégetés elősegítésére, és jelentős hatással van a szervezet anyagcseréjére. Antioxidáns hatása óriási hatással van az edzésre is.
11.) Minimalizálja a stresszt
A túl sok stressz túlzott ételfogyasztáshoz vezet. A stressz csökkenti a tolerancia küszöbét, és belső gyengébb önmagát erőssé teszi. Gyakran az egész életmód negatívvá változik, ha túlságosan megterhelővé válik. Több alkoholt fogyaszt, és a kortizol stresszhormon felszabadulása a zsírt a raktárakban tárolja. Egy bizonyos koncentrációtól kezdve még az izomtömegére is veszélyes lesz, mert a test a kortizolon keresztül felhasználja a rendelkezésre álló izomfehérjét, majd ezt használja energiaforrásként.
Akkor ellensúlyozhatja a stresszt, ha relaxációs tevékenységeket épít be az edzéstervébe. A fizikailag rendkívül megerőltető jógaóra csodákra képes. Minél jobban irányítja a stresszt, annál gyorsabban képes lesz előrelépni.
12.) Küzdelem a súlyért.
Ne figyeljen a méretarányára. Ezt hagyja ki. Súlya keveset mond a céljairól és a jelenlegi sikereiről, és ezért nem túl alkalmas a siker értelmes mérésére. Az embereket gyakran túlságosan befolyásolja a skála eredménye. Saját testsúlya egyre inkább befolyásolja a táplálkozási és edzéstervet, és ha nem lát változásokat a mérlegen, a kudarc azonnal nyomasztó. De az edzés révén izomtömeget is felépít, amely jelentősen befolyásolja a súlyt, ezért a skála nem túl értelmes. A tükör és a megfelelő ruházat több információt nyújt az aktuális állapotról, mint a digitális mérleg. Ha a nadrág jobban passzol, mint két héttel ezelőtt, akkor teljesen lényegtelen az, amit a mérleg mond.
13.) Újratöltési napok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan képes zsírégetésre, mert a test napi szükségleteinek kielégítéséhez zsírtartályokra támaszkodik. A hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend kontraproduktív, mivel lelassítja az anyagcserét és megfordítja a zsírégetésre gyakorolt hatásokat. Ezért fontos a rendelkezésre álló memória újratöltése. Ezért hetente egyszer sürgősen fel kell állítania egy úgynevezett újratöltési napot. Az ilyen etetési napokon annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezenkívül az újratöltési napok segítenek abban is, hogy mentálisan tartsák fent a dolgokat.
14.) Következetesség
Ragaszkodjon az edzéshez és az étrendhez. Csak így érheti el célját. Természetesen van egy vagy másik lehetőség a cél gyorsabb elérésére, de sportos és egészséges testet csak akkor érhet el, ha következetesen kitart az edzésterv mellett.
15.) Cél
Nincsenek elképzelések célok nélkül. Nincs motiváció víziók nélkül. Állítson be megvalósítható, hiteles és mérhető célokat maga számára!