Fitness Tökéletes teljes test edzés Aquajogging - Sport - FAZ
1991 végén Dieter Baumannt jelentős fájdalom sújtotta az Achilles-ínben. Futóedzés? Erre nehéz volt gondolni. Valójában katasztrófa, mert a következő évben az olimpiai játékok voltak.
Baumann edzésének nagy részét a vízbe mozgatta, és kitartó futásokat, tempófutásokat és sprinteket végzett. A vízi futásnak köszönhetően 1992-ben olimpiai bajnok lett 5000 méteres távon Barcelonában. Németország legnépszerűbb futóját újra és újra példaként használják, amikor vízben futni kell. Az egész elég régi kalap.
Az 1970-es években az USA-ban fedezték fel ideális rehabilitációs edzésként
Glenn Mc Waters, az amerikai tengerészgyalogosok korábbi atlétikai edzője 1970-ben kipróbálta a rehabilitációs edzéseket vízben, lábsérülés után. A férfi gyorsan észrevette a sebét, és többet akart. Eleinte a medence szélén tartott, miközben futott a vízben, nehogy megfulladjon. McWaters úszóképességként tesztelte a sí- és mentőmellényeket, és 1980-ban hozta piacra az első neoprénből készült "nedves mellényt".
Ezzel a készülékkel egyenesen állhat a mély vízben, és mozoghat - süllyedés nélkül. Ez volt az áttörés. Kezdetben az aqua-kocogás csak hatékony eszköz volt a sérülések kezelésére az amerikai atlétikában, de ma ez az edzésforma Németországban is megalapozott. De helytelen az aqua-kocogást csak rehabilitációs edzésre csökkenteni.
Séta a vízben állította az egész mozgásszervi rendszer
A vízben való futás kitartó edzés még az egészséges sportolók számára is. Minimális erőfeszítés, maximális eredmény: a kerékpározás időigényes, és fennáll a hátproblémák veszélye. Az úszás magas szintű technikai erőfeszítést igényel, és szinte csak a felsőtest izmait is edzi. A futás a leghatékonyabb módszer a kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere megtakarítására - az ínszalagokat, izmokat, ízületeket és gerincet jelentős összenyomódás és sokkterhelés éri.
Tehát mély vízbe. Mivel a megfelelő vízi kocogás a "mélyvíz-futás", amelyben gyakorlatilag a medencében lebegsz, a lebegést mellény vagy vastag öv biztosítja. A mozgás olyan, mint a szárazföldön járás, csak a talajjal való érintkezés nélkül. Előny: Mivel a test minden része (a fej kivételével) víz alatt van, mozgáskor minden izomcsoport aktiválódik.
Gyengéd zsíranyagcsere: Fogyjon le az aqua-kocogással
A teljes test edzésének élettani előnyei vannak: javul a szív- és érrendszer, a szív több vért kap, és a nyugalmi pulzus csökken. Légzéskor a mellkas és a hasfal a víznyomás ellen hat, ezért a rekeszizom és a bordaizmok képezik a felelős izomcsoportokat. Az érrendszert folyamatosan irritálja a víznyomás, ami megakadályozza a visszér kialakulását.
A víz enyhe lehűlése serkenti a zsíranyagcserét, még edzés után is. Ez a képzés ideális túlsúlyos emberek számára. Az immunrendszer bizonyos „megkeményedésnek” van kitéve, aktiválódik a test védekezőképessége és a víz eleme pihentető hatással van a testre és az elmére.
A súlytalanság lehetővé teszi az ízületbarát edzéseket
Az egész eredményessége megmagyarázza a fizikát: a víz sűrűsége 830-szor nagyobb, mint a levegőé, és a mozgással szembeni ellenállás 1214-szer nagyobb. Ez azt jelenti, hogy? Egy méter mélységben az embereket 1,1 bar körüli nyomásnak teszik ki, minden méter 0,1 bar-kal növekszik. A test lebeg a vízben, ami a súlytalanság érzetét kelti.
Ez lehetővé teszi a kényelmes állóképességi edzést kínzás és az ínszalagok és izmok károsodása nélkül. Meg kell jegyezni, hogy a víz hőteljesítménye körülbelül négyszer nagyobb, mint a szárazföldön. Gyorsabban megdermed. Birkner azt tanácsolja, hogy a vízi kocogást legalább 23 és legfeljebb 32 fok közötti vízhőmérsékleten végezzék.
Ideális pulzus percenként 120-140 ütem
Alapvetően minél melegebb a víz, annál alacsonyabb terhelésnek kell lennie. Bármennyire is energikusan igényes az aqua kocogás, a pulzus lényegesen alacsonyabb a vízben, mint a szárazföldön futáskor. A lehűlés és a súlytalanság miatt legalább tíz, néha akár húsz kevesebb ütemet mértek ugyanolyan intenzitású testmozgással. A kezdők ezért alig kockáztatják a szervezetük túlterhelését.
A heti két-három alkalommal 30 percig tartó kocogás gyorsan hoz sikert. A mozgás módja olyan, mint a normál futás enyhe előrehajlással, de az alsó lábat rúgással előreviszik - mintha labdát rúgnának. Kerékpározáskor is összehasonlítható a láb mozgásával. A karok és a felsőtest aktívan működnek veled, a kezek könnyedén ökölbe szorulnak. Ez az erőnléti edzés fokozható: A vízi kocogáshoz speciális súlyok vannak a karok és a lábak számára. Tehát le a vízre a súlypad helyett.