Idegtáp Ez a 8 étel jót tesz az idegeknek

Tudod? Stresszes vagy, az idegeid csupaszok, és mennyire automatizáltan nyúlsz a csokoládéhoz? Ne aggódj, ebben nem vagy egyedül. Mindenkinek szüksége van táplálékra az idegek számára, de az édesség egyáltalán segít a stresszben, vagy vannak értelmesebb alternatívák?

A legjobb étel az idegeknek

Stresszes idők kerül nekünk értékes idegek. Néha jól kijövünk vele, főleg ha pozitív stresszről van szó. De gyakran a helyzet a fejünk fölött nő, és akkor úgy tűnik eszik az egyetlen kiút Stresszoldó lenni.

Melyik Ideges étel akkor az preferált más. De gyakran nem tűnik különösebben egészségesnek, a csokoládé, a borgumi, a chips vagy akár egy pohár bor különösen népszerű.

Ha ez az abszolút kivétel marad, ez sem probléma. De nagyon gyorsan megtörténhet, hogy itt vagy egészségtelen szokások lecsúszik. A tested emlékszik, hogy mi a jó neki, ezért többet kér. Ez nemcsak az alkohollal, de az étellel is trükkös.

A stresszes idõszakban való többet enni azonban alapvetõen nem rossz ötlet. A testedet most a lehető legjobban kell támogatni, és mellette segít megfelelő alvás jó ellátást mindenkivel Micro- és Makrotápanyagok.

Akik sokat forognak, gondolkodnak és izzadnak, azok többet is fogyasztanak energia. Idegtáplálékának ekkor kevesebb édességből és gyorsételből kell állnia, de jobb kiváló minőségű fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok. A következőkben megtudhatja, hogyan néz ki az egészséges idegtáplálás részletesen.

Vitaminok

Stresszes idõszakokban hajlamosabbak vagyunk a fertõzésekre és a betegségekre. feszültség mindig ezt folytatja immunrendszer, szintén mentálisan kiszolgáltatottabbak vagyunk. Annál fontosabb, hogy ezután elegendő vitaminnal látja el magát.

Különösen erős támogatói az idegeidnek B-vitaminok, amely tartalmazza a B1, B6 és B12 vitaminokat. Természetesen a kínálat is szerepet játszik C vitamin fontos szerepet játszik, különösen az immunrendszer szempontjából. E-vitamin az idegeknek is jó.

A vitaminok megvédenek minket az ún szabad radikálisok és így biztosítja a jobb fizikai és végső soron a pszichológiai jólétet. A tiéd Vitamin egyensúly egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel könnyen egyensúlyban tarthatod.

Fontos, hogy te sok gyümölcs és zöldségek tartalmazzon étrendjében, valamint hal, hús, hüvelyesek, Magok és diófélék. Az egészséges táplálkozás kissé elhanyagolt, különösen a nagyon stresszes fázisokban.

Ebben az esetben a mi DAILYVIT Segítség. Vitamin kapszuláink tartalmazzák 12 vitamin, 7 nyomelem és 3 ásványi anyag. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett támogatják Önt a vitaminigény kielégítésében.

Ásványok

A vitaminok mellett vannak olyanok is Ásványok fontos elem, amikor arról van szó erős idegek megy. magnézium, Kalcium vagy kálium - Az idegek tápláléka gazdag lehet ásványi anyagokban. Például az ásványi anyagok támogatják a normális energia-anyagcserét, vagy felelősek a test folyadékegyensúlyáért.

A Ásványi anyag hiány nem marad következmények nélkül, valamint az ásványi anyagok stresszcsökkentő hatással is lehetnek. Különösen a magnéziumról mondják, hogy stresszcsökkentő hatású, de hogy ez valóban működik-e, azt még tudományosan nem bizonyították.

Az ásványi anyag mérlegét a mi termékünkkel is ellenőrizheti DailyVit optimalizálni. A kompozíció ki magnézium, cink- és egyéb nélkülözhetetlen összetevők elősegítik általános közérzetedet és erősítik az idegeidet is.

Fehérjék

Biztos vagyok benne, hogy már van valami ún Boldogság hormon Szerotonin tartozik. Ez egy neurotranszmitter és szöveti hormon, amely a CNS (Központi idegrendszer), im Bél idegrendszer valamint ben szív-Ciklus-rendszer és vér bekövetkezik.

Nál nél depressziós emberek Például a szerotonin, dopamin, noradrenalin és mások neurotranszmittereinek egyensúlyhiánya gyanítható. A szerotonin természetesen emeli a hangulatot, és most jönnek Fehérjék a játékban.

Tehát a tested ezt csinálja Szövet hormon képes egyáltalán előállítani, szüksége van bizonyos alapvető építőelemekre.

• B12-vitamin
• B6-vitamin
• Triptofán (aminosav)

aminosavak főleg fehérjék tartalmazzák, ezért mindig meg kell elegendő fehérje beépítse az étrendbe. Ezt a következő ételek fogyasztásával teheti meg:

• Tejtermékek (kvark, joghurt, sajt ...)
• hal
• hús
• hüvelyesek
• Diófélék és magok
• Szója termékek

Támogatni a egészséges és fehérjében gazdag táplálás ajánljuk a mi Prémium tejsavófehérje az 5 különböző ízesítés egyikében. A fehérjeport egyszerűen vízbe vagy tejbe keveri, és olyan finomként felhasználhatja ráz Élvezd.

Figyelem: A fent említett aminosav triptofán csak együtt használható Szénhidrátok, amely az egyikhez Inzulin felszabadulás a véren keresztül vezet az agyba. Emiatt a szénhidrátok ugyanolyan fontosak, és az idegek táplálkozásának is részei.

Nyolc speciális étel a stressz ellen

Amint azt a cikk előző részében látta, fontos a kiegyensúlyozott étrend fontos tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok legjobb idegtáplálék.

A tiédnek is Általános egészség a tápanyagok elegendő mennyisége rendkívül fontos. Most szeretnénk adni még néhányat speciális ételek használni, amikor úgy érzi, szüksége van valamilyen idegtáplálékra.

Ideális esetben ezek mindig olyan ételek, amelyek a tiéd Vércukor nem túl sok ebből egyensúly hozza. A jó hír az, hogy ezek az ételek léteznek és finomak is.

Étcsokoládé

Hogy csokoládé az idegek táplálékául szolgál, mindenki számára ismert. Legtöbbjük azonban használja őket Teljes tej variáns hát és ez nemcsak egészségtelen, hanem kevésbé segít a stresszben is. Az idegek táplálékaként csak a csokoládé segít ebben magas kakaótartalom, a legjobbak 60-80 százalék.

Ez nemcsak különlegesen testes ízélményt teremt, de akkor is az Triptofán tartalmaz. Ez az a fent említett aminosav, amely megtalálható a Szerotonin termelés, a boldogsághormon. Az étcsokoládé nemcsak íz intenzívebb, hanem tartalmazza kevesebb cukrot, mint tejcsokoládé.

Banán

Banán nem csak finom és édes, de tartalmaznak triptofánt is, csakúgy, mint az étcsokoládét. Tehát, ha valami idegesnek érzi magát egy idegtépő időben, ragadjon meg egy banánt - az optimális idegtáplálékot, amely szintén egészséges.

A benne található triptofán serkenti a szerotonin termelését. Banánt is tartalmaznak Ásványok és B6-vitamin, ami fontos a Oxigénellátás az agyad az. Tehát azonnal tehet valamit a tiéd érdekében Koncentrációs képesség tedd a stressz ellenére.

diófélék

Hogy diófélék az optimális idegtáplálás ismert. Az ismert Diákcsemege egyből áll Dió keverék és célja a hallgatók akadémiai képességeinek előmozdítása. De komolyan, a dió nagyon egészséges, és tartalmazza őket értékes kálium, amely támogatja a normális vérnyomást.

Ez különösen fontos stressz idején, mert akkor sokaknál fennáll a vérnyomás emelkedésének a veszélye. Ha a diót idegtáplálékként szeretné használni, csak győződjön meg róla, hogy használja őket nem sózva vagy azzal olaj sült vannak, mivel az egyébként magas kalóriatartalmú dió szerepel még mindig több kalória lefoglalni vagy túl sok só tartalmaz.

Fontos tudni, hogy a dió természetesen előfordul egészséges zsírok tartalmaz.

zabpehely

Nál nél zabpehely sokaknak csak egy van A szénhidrátok mennyisége gondolatban. Ez valójában nem baj, mert a préselt zabmag telít Jól és ellátja Önt egészséges Szénhidrátok. De még ennél is többet tehetnek, mert miattuk a zabpehely is közéjük tartozik összetevők, mint például a B-vitaminok, a vas, a magnézium és a cink azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek segíthetnek a stressz ellen.

Különösen azért reggeli Zabpehelyből és más szemekből készült müzlit ajánlunk friss gyümölcsökkel és natúr joghurttal vagy kvarkkal. Különösen finom lesz, ha a pelyheket eggyé változtatja ízletes zabkása Val vel Banán vagy friss bogyós gyümölcsök készít.

Tojás nem csak gazdagok fehérje, hanem tovább Vitaminok. A csoportba tartoznak a különféle B-vitaminok, különösen a B-12-vitamin is. Itt is látható a kapcsolat a normálissal Idegműködés termelni.

Sajnálatos módon Reggeli tojás vagy néha a főtt tojás mert közben kissé divatos. De ennek semmi oka nincs, éppen ellenkezőleg, egy-két tojás a munka ebéddobozában a legjobb étel az idegeknek.

hal

Zsíros hal például lazac vagy Szardínia sokat tartalmaz nagyon egészséges omega-3 zsírsavak. Különösen a stresszes idõszakokban nem baj, ha hébe-hóba eszel, hogy normális maradjon Agy- és idegműködés támogatni. Pozitívan befolyásolják a vérnyomást is.

Az omega-zsírsav-háztartás egyensúlyának fenntartása érdekében ajánljuk a mi OMEGA +. Egy kapszula tartalmaz 1000 mg omega-3 és támogatja Önt az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.

avokádó

Avokádó tele vannak egészséges zsírok, A B1-vitamint például a vajgyümölcs is tartalmazza. A B1-vitamint köznyelven idegvitaminnak is nevezik, így nem meglepő, hogy az avokádó is része az idegek étrendjének.

spenót

spenót egészséges, az idegeknek is. A zöld leveles zöldségek pontszáma sok Vitaminok és Ásványok, beleértve a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot.

Hogy ne mindenki tápláló túlfőtt, jobb, ha a spenótot óvatosan pároljuk, vagy nyersen főzzük saláta fogyasztani. Nagyon ízletes is egyben Zöld-Turmix, folyékony formában kiváló idegtáplálék.

Következtetés

eszik segít ellen feszültség, ezt mind tudjuk. Nagyon sok ember az Stresszfaló és ezzel eleinte nincs semmi baj. Attól függ azonban, melyik étel akkor magadhoz veszed.

Csak felveszed csokoládé, chips és Gyors kaja vissza, hamarosan a következő stressz lesz az arcán. Nem tévedhet az itt felsorolt ​​élelmiszerekkel, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.

---